心理丨《了不起的我》：直面自我发展的挑战，发掘了不起的内心潜力

直面自我发展的挑战，发掘了不起的内心潜力

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精华笔记  

当人们想改变自己时，经常会遇到很多阻力，这种阻力不单来自外界，也来内心。我们的心中仿佛有两个自己在相互对抗，一个向往改变，另一个阻碍改变。

在本书中，作者从行为、思维和关系三个层面介绍了阻碍改变的各种心理机制，以及引发实际改变、促成自我发展的方法。

第一，如何在行为层面实现自我发展？

心理舒适区是指我们应对外部环境的固有方式，如果一直待在心理舒适区中，就会阻碍行为的改变。

走出心理舒适区的关键在于创造新的成功经验：

1、检验人生假设：通过实验测试自己的人生假设

2、小步子原理：找到实现目标需要的第一步行动

3、创造环境：创造维持行动的环境

第二，如何在思维层面实现自我发展？

思维层面的自我发展，就是从消极的防御型思维转变为积极的成长型思维。

三种防御型思维：僵固思维、应该思维、绝对化思维

发展成长型思维的思维工具：

1、创造性思维：把“我要创造出怎样的成果”作为目标

2、控制的两分法：把要做的事情分成可控和不可控两个部分，把注意力放在可控的部分去做好它

第三，如何在关系层面实现自我发展？

关系中常见的第一类问题：不同人的角色期待存在差异

解决方法：直接从关系层面进行沟通。

关系中常见的第二类问题：关系纠缠

解决方法：课题分离，建立边界清晰的健康关系

书           名：了不起的我

作           者：陈海贤

主   讲    人：西蒙

主           播：茱丽叶婷

策 划  编 辑：李雪清

总    编    辑：徐苑