焦恐手册1：缓解焦虑之身体+行为+认知

大家好，之前给大家推荐过一本书，就是这本焦虑症与恐惧症手册

之前推荐完了以后，有些朋友反应，书挺好，就是看不进去，里面也有一些讲症状的，看到了有点不舒服。但是又想学习一些知识。

那我呢，作为一个工具人，就讲讲这本工具书，把里面解答的一些问题，一些方法，直接做成视频，讲给大家听。俺不是知识的创造者，俺只是知识的搬运工。今天咱们就讲讲书里面提到的一个思路，也就是康复中要包括的三大方面。(p4)

书里的原话是这么说的

第一，减少机体的应激反应性(生理)

第二，消除回避行为（行为）

第三，改变那些让你紧张担心的自我对话（认知）

第一条大家好理解，就是从身体方面，无论是吃药，有氧运动，放松练习，还是多休息，早睡早起，搞好睡眠，不喝咖啡这些刺激神经的东西，都是从身体方面下手，让身体别那么敏感，让身体状态好起来，身体好了，应激反应也就少了，也就是减少了咱们的躯体症状。

接下来这两个方面，是我以前视频里说的比较多的地方。

第二条，不好理解，消除回避行为啥意思呢?勇敢面对吗?勇敢不起来啊。

在咱们焦虑紧张恐惧的时候，我们就是很紧缩的一个状态，要么抗争，要么逃避，不想有这些不舒服的感觉，这些经历，或者害怕别人不好的评价，害怕发生不好的结果，或者讨厌自己的现状，想着以前多好啊，接受不了现在的自己。越是抗争，越是纠结，一直逃避，就更焦虑。

这一条就是从行为方面，也就是我之前视频经常说的，焦虑来了，咱们怎么应对它。像之前说的克莱尔维克斯医生，焦虑症的自救，里面说的面对接受飘然等待，就是在讲不要去回避，来就让它来，像森田疗法，顺其自然，为所当为，做些力所能及的事情，焦虑来了就顺其自然，也是差不多的方式去应对焦虑。就是让我们内心不要总是抗争着。接受焦虑是我们的一部分。书里也提供了一些方法和知识。以后会讲给大家听

第三条就是从认知方面，就是让我们转变一些看法，观念，别总是被焦虑的想法，灾难的想象带着你跑偏了。一直总是纠结可怕的事儿，哎呀我将来好不了咋办啊，哎呀今天我失眠了会不会让我得什么大病啊。我们相信了这些想法，然后一直不断的想，就是在不断的制造焦虑啊。

所以，当自己想的很糟糕的时候，学会去处理这些想法，要看到你想的不一定那么准，换个角度，换个思路。像之前提到的认知疗法，或者正念冥想，都是在解决这个方面，学会怎么减少杂念，怎么去重新看待现在的自己，正确的了解自己的症状，和身上发生的事情。

对于咱们普通老百姓来说，这本书说的就很实际，没说你必须要解决童年创伤啊，也没说你要达到不得了的开悟的境界啊，改变你的潜意识啊，都没有。确实很实在啊。

咱们在生活当中，就是慢慢的解决这几个方面，搞好自己的生活方式，别作，老老实实的养生，身体好了，症状也就少了，对于一些疑病的想法，遇到焦虑的事儿，担心啊，开始纠结了，开始停不下来了，学会静心，学会去梳理自己的这些担忧的想法，试着转变观念。

难吗?好像并不难，就难在我们当局者迷，有时候会有很多的疑惑，很多的问题。而且自己有时候没办法想明白，搞清楚，也不知道怎么调整自己的情绪和想法。

接下来，咱们就把这本书里面提到的一些实际的方法，还有一些知识，给大家说道说道，咱们一块学习学习。

下期视频，咱们就先聊一个问题，到底这毛病是心理问题，还是生理问题?这个争执这么多年一直都有。到底原因在哪儿呢?这本书里面就给出了非常明确的答案，下期咱们好好聊一聊。

我是安大雄，一切都好好起来的，我们下期再见。