情商 4

情商4：如何让自己冷静情绪

各位书友大家好，欢迎继续做客，老齐的读书圈，今天那我们继续来讲这本书，情商，昨天说到了怒火中烧，基本都是因为自以为是，自己骄傲了，才会对别人发脾气，从来没听说过，对偶像发脾气的，因为你在他面前，始终卑微，不可能会有发脾气的机会。一旦你愤怒了，通常就会有两种选择，要么战斗，要么逃避，而在自己精力不足的时候，其实更容易丧失愤怒的抵抗力，比如忙碌了一天，回到家里，其实非常容易发脾气。所以我们要想控制愤怒，就要有意识的避免这种危险时刻，比如今天心情不好，就尽量少跟别人接触，今天累了，就早点休息。

另外，作者说，在愤怒周期中，越早进行控制，越有效，缓和性信息如果在愤怒表达之前，就出现，那么就完全可以终止愤怒。有这么一个实验，交通事故中，一个人，侮辱并攻击对方，结果遭遇了对方的严重报复，以至于大打出手。而对照组中，在侮辱和攻击之后，漂亮的女助手及时跑来，劝走了骂人者，然后主动向对方道歉，并解释，说这个人最近压力较大，所以情绪不稳定，结果对方表示谅解，甚至还表现出了关心和同情。

所以在对方发怒之前，给予及时降温，将十分有助于缓解对方的愤怒。那么如果是自己愤怒怎么办？答案是冷静，先去干点别的，一会在回来处理，比如夫妻双方吵架，最好先别开始骂街，而是自己出去散步，几个小时候，也就烟消云散了。这时候再心平气和的谈一下。等待，可以让肾上腺素的涌动消失，生理水平恢复平常。比如股市熔断，大家都听过，2020年，美国股市就连续熔断下跌，为啥要熔断，就是暂停交易，让大家吃口屎，先冷静冷静。心态平稳了，有助于股市恢复常态。

另外，分散注意力，也有助于平衡我们的情绪，比如老齐心里最烦乱的时候，就会停止工作，出去打球，或者打打游戏，几个小时候，等心态平稳了，再去工作。你觉得干什么，时间过得最快，那么在你心烦意乱，甚至怒火中烧的时候，就去干这个事。有助于帮助我们全神贯注，然后让身体机能恢复平静。如果这些你觉得太麻烦，作者还有一招，就是你把愤怒的想法，和你要干的事情，都把他写在纸上。不用给谁面子，怎么想就怎么写。其实是一种发泄，不要给任何人看，你自己知道就行，等你写的差不多了，心态也就平衡了。

但是作者提醒一点，就是不要去做报复，有人觉得情绪宣泄出来就好了，有人骂我我也骂回去，这其实是最错误的谬论，因为愤怒的爆发，通常会唤起情绪脑，然后会让你感到更加愤怒，所以往往只是一些小摩擦，但是两人越骂越上头，越骂越愤怒，最后可能就是不可收拾了。所以宣泄是平息愤怒最糟糕的方式，会让你适得其反。

我们在来说说焦虑，这也是一种非常糟糕的情绪，孩子学习差上不了大学怎么办，公司效益差，我被裁员了怎么办，股市这么个跌法，我的钱都跌没了怎么办？我们总在担心这个担心那个，这就是焦虑的核心，他是一种没有任何好处的情绪，因为不解决问题。你忧虑再多，世界该怎么样还是怎么样，一点价值都没有。反而容易让自己在情绪的干扰下，做出错误的举动。把事情弄得更糟，比如很多人在投资中，因为担心世界末日，股市崩盘，而过早的离开市场，最后反而赔掉了很多钱。其实他们一直拿着的话，就可以赚到很多钱了。其实焦虑，也叫作瞎操心，生活中无处不见，比如我老爸，原来就操心我以后工作，买不起房怎么办，为这事，他好几年都没睡好觉，结果掏空了家底，给我买了一个小房子。我很感激老爸对我的付出，也算是倾其所有，但其实他要早知道我现在混成了这样，绝不会瞎操这个心了。

有人分不清未雨绸缪和焦虑的区别，其实非常简单，未雨绸缪，是你能够通过自己的努力，得到一个较好的结果，而焦虑则是没有任何好办法。只是胡思乱想，比如我们常说有人贩卖焦虑，就是告诉你各种麻烦，但只有问题没有解决办法，而未雨绸缪，会有明显的举动以及方法论。比如安吉丽娜朱莉，因为自身患上乳腺癌的风险极高，所以他决定率先切除。这就不是瞎焦虑，而是未雨绸缪。那么你的焦虑是什么呢？有没有解决办法呢，解决办法就是焦虑这种情绪的良药。比如对于股市下跌的焦虑，我们完全可以用仓位控制的方式来解决。跌下去永远有资金补仓。我就没啥可焦虑的了。

忧虑也不是全无意义，孟子说生于忧患死于安乐，有忧患意识是好的，能够帮你避免掉很多的危机，而随着你的经验越来越多，你就会发现，自己担心的事情，很多其实都没有发生。比如我们总是担心股票崩盘，担心经济崩溃，但其实从来就没有发生过。那么这时候忧虑可能就会起到一定的反作用，由于过度的担心，反而让我们错失掉了一些东西，比如有人担心空难，所以不敢乘坐飞机，但其实他开着汽车在高速公路上跑，风险反而要高出许多。彼得林奇也说过，相比于那些发生的股灾，投资者的过度担心，反而让他们损失掉了更多的钱。所以老齐觉得，之所以忧虑，就是因为你不知道，也不了解其中真正的概率。对于完全不熟悉的领域，就容易自己瞎琢磨，把钱存在银行里，你肯定不会天天去看那个收益，就因为相信银行肯定会把钱还给你，并支付利息，而投到股市里，就要天天去看报价，说白了就是压根不了解公司的状况。

那么解决忧虑情绪的方法，就是要有自我意识，首先你得先发现自己可能正在忧虑，然后与其胡思乱想，不如去把事情彻底搞明白，该学习学习，该调研调研。等你都搞明白了，自然也就不忧虑了，然后就是学会放松，安慰自己，告诉自己，对于极小概率的过度担心，反而非常有害。如果这些都没用，我们还可以求助医生，通过药物治疗神经回路。

下面是忧郁，这种情绪， 其实就跟悲伤差不多，悲伤这种情绪的正面意义是，让我们专注与损失之上，然后停止追求，降低伤害，最终在反省中撤退。比如失恋了，是最悲伤的事情，会让你的情绪非常的差，这种情绪就让你不要再继续下去了，及时止损。但是悲伤的副作用也同时明显，会让我们对很多事情，都丧失兴趣，你在失恋之后，就很容易影响学习和工作，无法在集中精力。

对于忧郁和悲伤，我们有很多方式可以应对，比如转移注意力，失恋之后，去打球，去找人喝酒唱歌，或者从事你平常最喜欢的活动，这时候都可以对冲掉悲伤情绪的影响，但我们却经常使用一种最错误的方式，就叫做独处，越是独处，就越是会放大悲伤的情绪。所以有时候，看到别人失恋，有人会说，让他自己待会吧，这其实是不正确的。应该尽可能的拉他出去干点别的事情。

抑郁症，其实现在也已经非常普遍，这也是一种精神疾病，他的表现为，持久性的情绪低落，兴趣减退，对啥都不感冒，对此的解决办法，就是精神疗法，或者是通过漫长的时间，让他恢复，最严重的，可能就需要配合药物治疗了。抑郁症的患者，通常只愿意沉溺于悲伤的感觉当中。为了悲伤而悲伤，老齐曾经上大学失恋的时候，有过这么一段时间，也是通过2个月才走出了心里阴影，现在想想，应该当时就是有点抑郁了。天天就想一些不好的事情，对什么都没兴趣。每天就是躺在床上胡思乱想。也不想跟谁接触。甚至愿意独自喝酒，靠酒精催眠自己。

如何对抗轻度抑郁呢？有两个有效方法，1是质疑沉思的核心想法，质问这些想法的合理性，并得出积极的替代想法，2是积极参加愉快的活动，转移注意力。老齐解释下，其实这两种方法都不陌生，说白了就是要靠自己想清楚，通过更加积极的事情替代。比如失恋了之后，再去找一个对象呗，找到下一段感情，自然抑郁也就好了。要么你就干点别的，得到一个特别喜欢的工作，那么抑郁也就慢慢好了。明天我们再看看，情绪提振大法，该如何避免长期陷入悲伤当中。