【疗愈系39】如何转化“期待”落空而产生的痛苦情绪？

伙伴们，大家好！今天是我们疗愈系的第38节。

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在上一期疗愈系中，我们讲解了由于“比较”带来的痛苦体验，以及如何转化这种痛苦情绪？

那么今天，我们来一起探索痛苦的第二个来源：期待，以及如何转化因不合理期待带来的痛苦？

首先，期待分为两种：一种是美好的祝愿，另外一种是：对他人或自己的一种不合理要求。

当期待只是一种良好的祝愿；只是一种希望，希望对方更好、更幸福、更快乐，不掺杂任何为自己考虑目的，那么这样的期待是一种良好的祝愿。

当期待成为了一种要求，要求他人做一些事情来满足自己的需要，而且一旦自己的需要没有被满足就会被触发，那么这种“期待”就会给双方带去痛苦，是关系变的复杂而紧张。

我们日常经常发生的不合理期待都有哪些？

例如：为什么孩子不理解我这样做都是为了他好呢？这种感觉太挫败了。

为什么另一半看不到我的辛苦，不能理解我、关怀我呢？这太让我失望了！我想跟他离婚。。。

我那么努力的工作，为什么领导不给我升职，加薪？我感觉太不公平了，我非常讨厌领导！

我心情不好，对男朋友没好气，结果他也不理我了，我好难过！难道他看不出来我心情不好吗？为什么不能主动来关心我呢？不行，我要跟他分手！

当我们“期待”别人看到我们的情绪、理解我们的想法、知道我们的需要，并第一时间满足我们时，我们往往会大失所望！因为，对方不是你自己，他们无法时时刻刻都能猜到你的心思，处处以你为中心，因此这些期待往往伴随着痛苦和失望。

当你理所当然地认为应该得到对方的理解、看见、照顾，而认定自己无法满足自己时，你就把你的意愿强加给了对方，把你的快乐和幸福建立在对方身上。或许一开始，对方因为不想失去这份感情而就范，但久而久之，对方也会因为不堪重负而选择逃避或远离。

因为，失衡的关系只会不断消耗彼此的感情，而人人都希望获得一份双方都能受益的关系，在关系中彼此滋养才能健康、长久的发展。

你可能会通过争吵、冷战、隔离的方式引起对方的注意，但即便因此你成功了，也会给关系埋下伏笔，使得关系走向恶性循环。

因此，放下不合理的期待，学会平静的表达和沟通是至关重要的。而一般情况下，当一个人的需要没有得到对方的满足时，通常会感到愤怒、难过、失望等情绪，根本无法平静表达自己的需要和感受。这个时候，就需要先让自己平静下来，先回到自我探索和自我关怀中。当你学会的自我关怀，自己给到自己理解、支持、关爱的时候，你会发现你对对方的期待已经没有那么强烈了，并且你能够很平静的去跟对方表达你的感受和需求，而对方是否能够满足你，已经没有那么重要了。

我们多数人对他人，特别是与我们亲密的人抱有不合理的期待，这是由于我们在成长过程中都有未被满足的愿望，从抚养者那里没有得到充分的爱和支持，因此成年后，我们希望从自己的另一半或者孩子那里得到满足，以此修复和弥补童年的缺失。

而在我们这么想、这么做的时候，其实我们的另一半也是这么想的，那么就会出现一个想象：两个都未被满足的“巨婴”式的成年人，都在渴望从伴侣身上获得爱和关注。然后一场又一场的家庭闹剧就会不断上演：争吵、冷战、对抗、眼泪、悲伤、失望、绝望。。。充斥在关系中，弥漫在整个家庭氛围里。

所以，我们想要持续的快乐、幸福，就需要成长自己，改变自己，继而才能影响对方去改变和调整。

那么，今天我们将通过【探索内在期待部分】的练习，在潜意识层面和我们内在的部分进行对话，了解【期待】背后的根源是什么？

与这个部分进行和解，从而软化固有的模式，建立新的模式。与内在这个部分的和解，会让我们的内在世界更加和谐，当我们的内在世界和谐了，我们与他人的关系也会更加和谐、自在。