057.习练导引的注意事项及禁忌

其实，习练导引的注意事项，也是我们平时锻炼的注意事项。只是导引术若加上了呼吸法或气功，容易走火入魔，这个比较难救，治疗起来得找明白人。但习练易筋经等，就不会出现这些问题，因为易筋经强调的是“以形领气”，在做动作的同时不让你主动去关注呼吸，呼吸跟着动作走，因此不会出岔气这些问题。

先说下习练导引的注意事项吧。

1）每天练几次？《易筋经》原文的要求：初练者，“日行三次”为宜。即：早、中、晚三次。现在大家每日两次就好，每次一遍即可，每个动作三遍最好。但有些动作必须按内容规定做，比如“推窗望月”这个动作要求做7次，那就得做7次。

2）什么时间锻炼好？凡行导引，古人认为夜半及平旦将起之时，此时气清腹虚，行之益人。现在人，早晚练习就好，这时天静、地静、人静，脏腑亦清净，锻炼最好。

3）古代人练功时都要有人守候，不得惊吓，此时大惊吓会扰乱气机，得大病。另外，风雨雷电时不能练功；日食、月食时不宜外出练功。《黄帝内经》称风雨雷电为“虚邪贼风”。凡风雨雷电之际，都是天地自然中邪气特别强大的时候。此时练功，容易导致邪风入侵人体。

4）练功前先活动关节。人体关节是气血留驻之所，所以要先活动开，让邪气有去处。

人体关节从上到下包括：颈部、肩关节、手肘关节、手腕关节、手指关节、腰关节、髋关节、膝关节、脚腕关节、脚趾关节等。习练导引前，先让这些地方放松。

比如活动腰关节：双手掐腰，大拇指顶在背部的腰眼上。双手护住腰，手和腰保持不动，活动身体，转动腰部，这样就把腰关节松开了。身体比较虚弱的人练功时动作可以缓慢一些，比较强壮的人则可以稍微快一些。我们可以根据自己的气血水平加以调整，自我锻炼是安全可靠，没有副作用的。

5）练功后，最好拍打下全身。

为什么要拍打全身呢？习练健身气功是一个能量聚集的过程，体内能量聚集，对身体有强烈的内按摩作用。练功后，通过拍打全身可让身心舒缓下来，让身体的能量再慢慢地恢复到正常的状态。

另外，练功主要是作用于人体的筋骨层面，同时对肌肤腠理层面也有一定的锻炼效果。收功时拍打肌肤腠理，可让气血输布得更加均匀。

那么，应该如何拍打呢？拍打需要有一定的次序，我们应按照从阴经到阳经的顺序拍打。

首先从肺经的起始点——云门、中府开始拍打。用空拳或空掌，从云门、中府拍起，再到胸部、腹部；然后，往下拍打腿部经脉，先拍大腿正中线里侧的阴经；再拍大腿外侧的阳经，沿着大腿外侧往上拍打；再拍手臂，先拍手里侧的阴经，从肩部到手指，再拍手臂外侧的阳经，从手臂到肩部，反复拍打2到3次，从左到右。然后可以大吼一声，把脏腑的郁滞宣泄出去，振奋精神。

以下是练功的禁忌：

6）练完功一定要及时把汗擦干。

中国的传统体育锻炼不像西方体育锻炼，运动完之后全身大汗淋漓。进行完传统体育锻炼后，身体只会微微出汗，它讲究的是“沾濡汗出”。如果练功时，只上半身出汗，而腿没有出汗的话，说明上下不交通；等练到腿部也微微出汗时，就说明上下交通了，锻炼有效果了。

在练完功全身都微微出汗的时候，应马上把汗擦干。因为在我们出汗的时候，毛孔处于一种宣开的状态，“虚邪贼风”就很容易侵入体内，伤害脏腑，导致疾病。所以，在练功后把汗擦干，这不仅是对身体的保护，也是对肌肤腠理的保养。

7）练功后一定要喝一大杯白开水。

这杯水，要慢慢喝。即使我们运动后感到浑身燥热，也不能喝冷饮，否则容易造成心律失常等诸多问题。

8）饭后、酒后不宜练功

人刚吃饱时，全身的气机都在消化食物，气机本身处在过度运化的时期，这时，想要宣开气血是很不容易的，上调气血也很难，因为中焦处堵了一堆饭呢。若硬生生地调动气血，很容易导致头晕、眼花。

另外，男女过性生活前后一个小时不宜锻炼。女性怀孕期间和产后40天内也不宜练功。

最后，生气时不宜练功。生气时，体内憋着一口气，这时强行练功，会影响气血的流通，甚至会出现危险。所以，在生气时切记不要练功，等到心平气和的时候，再去练。

再者，练功后忌生大气，这时若生气，会把疏通开的经脉立刻憋住，对身体有大伤害。

刚刚开始练功时常会有些不舒服的感觉，比如练“两手托天理三焦”掌根上撑时，有的人会背部出现抽搐、抽筋等情况，其实这正是身体病灶所在的地方，坚持练下去，这种不舒服的感觉就会消失。

现实生活中有很多脊柱侧弯的人，正常人的脊柱从后面看应该是一条直线，并且躯干两侧对称。如果从正面看有双肩不等高或后面看到有后背左右不平，就应怀疑“脊柱侧弯”。 较重的脊柱侧凸则会影响婴幼儿及青少年的生长发育，使身体变形，严重者可以影响心肺功能、甚至累及脊髓，造成瘫痪。轻度的脊柱侧凸可以观察，严重者，西医认为需要手术治疗。

其实，小孩子的脊柱还在生长中，如果能习练易筋经，可能很快就得以恢复。你想，强直性脊柱炎患者，都能靠习练易筋经得以修复，轻度的脊柱侧弯就更没有问题了。其实，大家可能更关注脊骨的问题，而不知道解决脊骨的关键在于脊骨两边的筋和肌肉，松开了筋、或强健了筋，才能彻底解决脊柱侧弯。

再者，还有车祸后遗症的人，也必须习练易筋经，在出车祸的瞬间，人的五藏六腑可能都出现扭曲、变形，骨架和骨盆也会出问题，即使没有内出血，身体也会有各种不舒服，到医院检查也发现不了问题，所以，如果找不到好的整骨师傅，就只能靠习练易筋经慢慢恢复，否则老了以后会有很大的麻烦。