股票深度交易心理学 7

股票深度交易心里学7：如何练习正念！

各位书友大家好，欢迎继续做客老齐的读书圈，今天那我们继续来讲这本书，股票深度交易心理学，今天我们来带着大家来练习正念，正念的练习，一定要从小做起，从点滴开始积累，找一个没有人打扰你的时间和地点，找个椅子就足够了。先坚持10分钟，如果一开始你做不了10分钟，做5分钟也可以，在这5分钟内，你只关注呼吸的变化， 尽量让自己不要想其他的东西。

一天之中也可以多练几次，比如在开始交易之前，或者在每天结束交易之后，随着你能力的进步，你可以逐渐增加时间，有的人可以一天训练30分钟到1个小时，有人觉得这1个小时简直太浪费时间了，其实并非如此，当你能坚持1个小时的正念冥想练习之后，你会发现做其他的事情，全部都非常高效，很快就能让自己进入心流状态。所以这就是磨刀不误砍柴工，就足球运动员，练习体力和力量是一个道理。

当然正念的练习还有很多种，比如你可以让自己的注意力，集中在一个房间里的声音上，让自己的心智安静下来，这样你就可能听到原来可能根本不会注意到的声音，不用管是什么声音，也不用想声音是从哪里来的，就是记住一点，一旦自己的心智游移，那就把它带回到房间的声音上。这个练习马上你就可以做，只需要5分钟。拿手机现在就可以倒计时。甚至环境不需要安静，嘈杂的饭店里，你也可以做这种练习。

还有一种是想象练习法，就是你在呼吸冥想的同时，想象在一个温暖的秋日，你在树林里，坐在一条小溪旁边，注视着溪流，上面有许多各种各样的叶子，你观察心中的这个溪流上，叶子的漂流形态。把你的想法感觉或者记忆都放在叶子上，让叶子成为一艘小船，带着你的心智，顺流而下，最后不见踪影。

下一种练习叫做综合练习，就是会在训练过程中，切换中心点，一开始你可以关注呼吸，然后转移到房间里的声音上，最后可以去关注气味，然后去注意你的心智，这时候你不用控制和改变，任由心智自由发挥，只要让自己注意这些想法就可以了。此时你就其实就变成了一个旁观者，一旦你有了这个境界，你就可以从情绪中摆脱出来。

正念训练，也不总是坐着，你还可以靠行走进行冥想，规划一个舒适的行走路线，可以不受打扰，其实这个有点类似于我们说的来回踱步。只是不去想事情，而是让自己的注意力，全都在自己的脚面上。感受脚落地，抬起的每一个过程。同时注意自己的呼吸，如果你的心智开始漂移，那么可以马上停下来，站一会，重新找到自己的中心，然后继续训练。一般来说缓慢移动是最好的，虽然看起来有点古怪但是他却很有效果。

作者回想了一下，自己做行动正念练习的时候，旁边有很多的人，都在看他，而他自己的注意力也经常被吸引走。他甚至很难不去关注别人穿着，长相，行走方式。后来他突然意识到，反向行走的人群，正是自己那些心智，突然出现，然后越走越近，最后擦肩而过，进而消失。他完全活在自己的头脑中，失去了对于手头任务的专注力，那么行走训练中如此，交易中也是如此，心智转向了自己的想法，让亏损的恐惧，和对错失交易的恐惧充斥了大脑，过度分散了注意力，让自己很难聚焦于交易本身。脱离了当下，最终也必然导致犯错，形成亏损。

此外还有很多非正式练习的机会，比如洗澡中，只关注身体的感觉，或者刷牙的时候只关注牙膏的味道。也就是说，你可以在任何一个时刻，突然把注意力集中在一个东西上，维持5分钟。当你具备这个能力的时候，你其实就不太能受到其他事情的干扰了。自然也能够分得清，到底什么才是注意力的核心，什么又是心智的干扰。正念是一种技巧，技巧这个东西，你听明白了是没有用的，关键在于练习。就像篮球运动员，我告诉你怎么投篮，让你看1000次乔丹投篮，你也照样学不会，关键还是要一点一点的练习。比如大家都觉的斯蒂芬库里投篮是变态准，但他的训练也照样十分艰苦，据说每天要投进500球才行。而且已经坚持了很多年。正念练习也一样，现在你已经知道了一切的训练技巧，但是你一次都不练，那也一点卵用都没有。

有了正念的基础练习之后，我们就可以跟交易相结合了。比如调节注意力，要时刻把注意力带回到交易的相关信号上，当你的心智想到自己的成本和亏损之后，能够快速识别心智游移的信号，然后把注意力拽回来。

另外，要更好的察觉到身体感受和情绪，减少控制内在体验的努力，我们能够以第三人的视角识别我们的情绪之后，其实就完全摆脱情绪对我们的控制，提升我们的情商。当我们把这些情绪的干扰从注意力中拿出去之后，你也就不必去跟这些杂念进行对抗了。

在经过正念训练之后，你就会抱着更加开放的态度接纳你的情绪，不予置评，从而提升情绪的调节能力。高兴就是高兴，沮丧就是沮丧，没必要强迫自己，只要我的行动，按照原来的计划轨迹进行就可以。这也就是老齐说的，判断归判断，策略归策略，他两是完全不同的，判断可以错，我也可以错的很离谱，但是策略不能错，判断错了没啥损失，而策略错了就要赔钱了。所以心情好坏都不影响投资，这也是一种境界。也得需要练习才能达到。

作者有个比喻，一个老虎很小，你怕他咬你，所以他一叫你就给他吃的，希望他别再来找你，但是老虎不这么认为，他向你咆哮就能得到吃的，所以必然是每次都找你。这个老虎就是代表了不愉快的内在状态，你不想要这样的不愉快状态，所以努力去控制。但是最后却发生了负强化，你越是压抑自己，下一次就会爆发的越猛烈。最后很多人抑郁了，也是这个原因，过分压抑自己。不接受自己的情绪。而正念的作用就是让你停止喂养这只老虎，抱着开放的心态，无需惊慌，无需紧张。错就是错了，把注意力集中在重要的事情上就好。比如我们在打球的时候都有一种感受，就是今天手感很差，你越是这么想，努力投进下一球，结果就越是投不进去。最后你连球都不敢接了。而开放的态度就是，把每一次处理球都做到最合理，出了机会，该投还是会投。不问手感，只问该不该这么做。这就叫开放的态度。

我们的心里经常会上演，如果怎么样就怎么样的暗示，比如如果这单要是再亏钱，那我就太糟糕了，这种暗示，会让我们的情绪压力极大，最终操作不灵活，导致动作变形。甚至明明出现了止盈止损位，但是却拒绝认错，结果去押注了小概率事件。带来了必然性的亏损。而正念训练过后，交易者只会认为这是一个普通的想法，亏损归亏损，糟糕归糟糕，这些跟该怎么操作半毛钱关系都没有。所以老齐其实一直告诉大家，所谓的行情其实都是幻想，只会扰乱你的心智，你天天盯着行情看，其实一点意义都没有。我们应该把所有的注意力，都集中在我们的方法和策略上，这才是让你赚钱的根本。

这个东西对于一般交易者十分困难，让你不看行情，比让你不看毛片还要难，大部分人根本就抵御不住诱惑，之所以这样，还是知识和经验不够。但其实，越是在你缺少正念的时候，越是要少看盘。因为你现在还无法把情绪和策略分开。所以你如果要想迅速的提高，那么就要按照我们说的去做，先从克制自己，多读书，少看盘开始。如果这个你都忍受不住，那么看盘后就更加无法克制了。老齐有个好办法，就是把你的所有看盘软件统统删掉，这样人为的为自己的看盘制造障碍，当自己十分想看盘的时候，一想到还要装个软件，也许就放弃了。所以有的时候，不要全都指望着自控力。一些行为方法技巧，也是有必要用一下的。

作者接下来提出了两个概念，一个叫做认知融合，一个是认知解离，认知融合就是把想法和心理意向当成真实的，比如你总是幻想，自己在低位买入股票，然后一直持有，赚了10倍，发了大财，但这种事在现实中几乎不存在。他只是一个你假设出来的场景而已。我们的很多悲剧，其实就是来自于此，总是把幻想的东西当真。去找一个理论上行得通，但在现实中完全行不通的方案，比如很多人都说，我一直拿着指数，完全不考虑波动，是不是能赚很多钱，答案是肯定能赚钱，但是你根本拿不住。明天我们再来讲讲这个事该怎么破？