深入分析“朋友圈式自律”背后的四种心理动机

最近网上流行一个词叫“朋友圈式自律”。话说有这样一种人，他在朋友圈的表现是非常让大家神往，让大家钦佩的。

他保持体形，克制食欲；他注意形象，文明礼貌；他乐观阳光，面对生活；他做事专注，小事特别认真；他每天坚持锻炼身体，每天都有运动的照片和数据。面对朋友圈里这样的人，我们只感觉到蓝天白云，清风拂面。感觉到自己的灵魂都受到了洗礼，整个生活沐浴在阳光当中。

不过事情的背后往往另有真相。其实他立的那些目标，他自己从来没有做到过。表现出的那些样子，完全都是摆拍，根本不是他的本来面目。进一步我们来分析一下，为什么有人会在朋友圈里过度包装自己呢？这里边的原因还真的是挺有趣的。

首先我们不分析微商，尊重商品交换，微商的模式本质上是一种广告模式，不在我们今天的话题之内。扣除微商因素以后，我们来分析分析在朋友圈里边秀自律。

第一个原因是外部尊重。人类有五大需求，其中第四层需求是尊严的需求，每个人都需要。这种需求又分成两类，一类叫内部尊重，一类叫外部尊重。所谓内部尊重就是来自自己对自己的认可，主要包括胜任感、自主感、效能感。所谓的外部尊重就是来自他人对自己的认可和信赖。

那么我们把这两种尊重假设为A和B。人的心理要平衡，A和B就一定要大小一致，比较接近。如果A大了，B要跟着大，如果A小了，B也要跟着小。否则的话，一旦A和B的数值出现落差，无论是“A>B”或“B>A”都会导致人的内心世界出现严重的焦虑和扭曲。

根据这个平衡原理我们就能看出来，凡是朋友圈里边秀自律的人，他一定是想获得周围人更多的外部的尊重和认可。他为什么想获得这个认可呢？之所以不断地要加大B，可能是因为他的A有点太大了。

这样的人有可能活在虚幻的自我膨胀当中，有可能活在这种带点偏执的自我麻醉当中。对于这种情况，我们的建议只有一句话，就是回归真实的自己，回归不完美的自己，接受自己平平常常、安安静静的生活。

我觉得荣誉和赞美就像人生路上的那些苹果。我们在吃苹果的时候要坚持三个原则。第一，只摘自己伸手够得到的苹果。第二，不要吃得太多，防止闹肚子。第三，咱还急着赶路呢，甭跟这些苹果太上心，要懂得适可而止。

在朋友圈里秀自律的第二个原因是建立前台自我。大家想一想，朋友圈里都是熟人，微博上那是生人。所以很多人就觉得在朋友圈里发这些叫矫情，在微博上发这些就是坦诚。在微博上可以张嘴随随便便地说两句话说，过火点儿甚至飙个脏口也觉得没事。

可是到朋友圈里就不敢这样做。那是因为朋友圈里都是你的熟人、你认识的人，在这里边要注意社会形象。这种形象是要影响自己的未来和前途的，是影响扎扎实实的人际关系。所以按照社会学的研究，这微博是个生人社会，朋友圈是个熟人社会。在熟人社会就要有一点包装和展示，只要不过度就可以了。

在朋友圈里秀自律的第三个原因是自我安慰。你看有人就说了，工作做得不好，被领导批评了，在朋友圈里痛下决心，一定要把工作干好。然后回头到微博上去吐槽领导五百字。还有人说了，这次考试考得特别不好，我英语真渣，在朋友圈里边下定决心每天背单词，发完这个以后心里终于舒服多了。

大家看，人在遭受挫折打击的时候，需要有一种平衡心理状态、解脱焦虑的途径。那么在朋友圈里立个目标，做个承诺，一下子就能帮自己平衡心情，缓解焦虑。这个就是我们老百姓平时说的，心情不好了，咬牙切齿说两句狠话，跺一跺脚，然后心里面就舒服了。

至于当时说的那些狠话其实是不必当真的，比如有人说了“烦死我了，气死我了，急死我了”，那你说他真的会死吗？肯定不会。不过把话说回来，这种过度的自我安慰会导致自我欺骗、自我麻醉，另外还会影响社会声誉，这种行为还是应该适可而止。

那么最后一个原因也是最积极、最实在的一个原因，就是当众承诺。有些事情你装在心里面是做不到的，说出来写出来就容易落实。如果是当众说出来、写出来，就非常容易落实，所以其实在朋友圈里打卡，立个flag，我都觉得没什么问题。

不过为什么有些人说了他就做不到呢？这里边有很重要的一个原因，就是立的目标太大，超出了自己承受的范围。而且立的目标过多，转移了注意力。

自律很重要，人要练自律的话，最重要的一个原则就是要从眼前身边的小事开始，而且锁定一个目标。比如说要跑步，你就认真地跑步；要读书，你就认真读书；要写日记，你就认真写日记；要单词打卡，你就认真单词打卡。做这么一件事就可以了，千万不要贪大求全。

根据我的自我训练的经验，我给大家总结成这一句话。要想练自律就是要从力所能及的身边小事开始，并且一定要阶段性地休息。一周或半个月休息一下，进行回顾，进行自我奖励，这样的方法才是扎实可靠的。

好了，今天内容我们就讲到这儿。平讲平说，咱们明天接着说~