大事练练记性，小事练练忘性，常用的初级方法有两个（负面情绪应对系列之一）

昨天下课以后就飞来陕西了，走路的时候嗓子稍稍招了点儿风，所以有点儿哑。今儿早晨一直在等嗓子，还好现在已经恢复了。我看有些同学问一个问题，我觉得这个问题挺有意思，跟大家探讨一下。一个人心里边有好多负能量的鸡毛蒜皮的小烦恼，怎么能够快速地把它放下？如何练一练自己的忘性？关于这个功夫，我们一直在强调大事上练练记性，小事上练练忘性；要紧处练练记性，琐碎处练练忘性。可是有人就说了，为什么我忘不掉呢，怎么努力也忘不掉？

我来讲讲我的个人经验，首先你不能指望着自己一下子就把整个事情都忘掉。亲身经历的事情，感受又那么鲜明，你怎么可能一下就忘掉呢？而且很多时候你越想把它忘了，你反而记得越清楚。比如说我现在说别想大象，别想长鼻子大象，别想大象。我说三遍以后，你脑子中自然就出现了一大象，而且非常顽固。你越是企图不去想它，它就越鲜明越牢固。这个现象属于反向强化。所以如何在琐碎的事情上练练忘性，秘诀就是不要企图忘掉这件事。我们要做的是把关于这件事的不良情绪轻轻地放下。

当这些负能量的不良情绪淡化了、放下了、消失了，负面的事情也逐渐地就被我们放下了。根据我的亲身体会，我推荐几个具体的小方法给大家。

第一个方法叫放松法。这种方法很多心理专家用来对付各类强迫症，效果也非常好。具体操作过程就是一旦有了不良的情绪反应，立刻就进行全身的放松，听听音乐，做做运动，洗个热水澡，进行一下自我按摩，让自己全身的肌肉都放松下来。当肌肉逐渐地放松下来以后，不良情绪它就能够慢慢地消除。比如说今天你去超市，出来的时候路口比较窄，有一个人狠狠地蹭了你一下，而且嘴里还嘟囔了一句特别难听的话。

回到家以后你想想这事就特生气，这人怎么这样呢，一点儿文明礼貌都不懂，明明是你挡我，你还说那种难听的话。这个场景在你脑海中反复闪现，导致了你心情特别糟糕，在家里边什么事也不想做，而且看家里人个个都不顺眼。这个时候你就可以启动放松法，运动一下出一身汗，听听音乐，展开歌喉或者唱两嗓子，然后泡个热水澡，心情一下就好起来了。

这种放松法运用娴熟到一定程度，就不用大规模地运动放松了，只要甩一甩手，做两个伸展运动或者做一个瑜伽体式，立刻感觉心情就舒畅了。大家仔细去观察，当人生气的时候愤怒的时候，他身体是特别僵硬的。而且没有能量，冰凉冰凉的，通过适当的运动就会有明显的改善。其实身心是一体的，身体放松了，心灵自然放松。

推荐第二种方法，叫转移法。如果你觉得放松法效果不好，可以尝试这样的方法。当发生了不愉快的事情，然后你心里的负面情绪特别强烈地时候，你可以尝试着把注意力转移到那些快乐美好的事情上面去。

比如说昨天下课走在宿舍楼下边，楼上有人往下倒水，哗啦一下，这点水就不偏不倚正好撒你身上。水也不多，大概就小半杯。湿了头发，湿了肩膀，当着那么多人的面，你也不好意思破口大骂，也不好意思发作。可是心里忍着，这个不痛快就产生了。等进了办公室以后就越想越别扭，我怎么这么倒霉？这是谁，这么缺德，这么缺心眼！这越想越不痛快，越想负能量越多。在这个时候，你可以转移一下注意力。看一本书，下盘棋，欣赏一下风景，跟别人聊聊天，或者回忆一下自己过去发生的那些光荣的、精彩的、美好的事情。

说到这儿就提醒大家，一定要把自己过去光荣和精彩的那些纪念物留下来。奖状、证书、照片、纪念碑、纪念章、小视频，然后当你心里特别不痛快的时候，把它们拿出来看一看，这些东西可以瞬间抵消你心里的负能量，这个方法我也常用。状态不好的时候，经常会去下一盘棋，找个低段的、一段两段的，然后屠他一条龙。或者打开相册，翻一翻过去那些光荣的、美好的、精彩的、有趣的事儿。

有一次上课讨论的时候，有的同学大呼小叫，情绪失控，扰乱课堂纪律，而且对着我还说了很难听的话，这件事情导致我心里也很不痛快。然后下课以后做一件事，就是打开我们的后台评论，看一看来自大家的支持和认可，看一看留言里的那些肯定和赞美。看一看那个老爷爷，还有那几个美女又在那儿夸我呢，这心情瞬间就被扭转了，负能量自然也就消失了。所以来自大家的点赞对我是很重要的。

同时我们要养成给别人点赞的习惯。赠人玫瑰，手有余香。一个小小的点赞，有可能帮他从负面的情绪当中迅速地解脱出来。以上给大家介绍的两种方法——转移法、放松法，这属于初级的方法。按照我的切身体会，后边还有两种中级的方法、两种高级的方法。这些内容后边我给大家一个一个地介绍，咱们好饭不怕晚，好菜一口一口的吃。

今天内容我们就讲到这儿。平讲平说，咱们明天接着说~