想睡就能睡着，这确实是一种本领

刚刚从广州回到北京，今天沙河有课。北京真的冷了，满街落叶，凉风嗖嗖，大家多添衣服啊。有朋友问时间管理和拖延症的问题，这个可以查我们的历史消息，去年我们有连续的几期讲的是这个。我看还有朋友谈到了阶梯教室，因为我们说“讲台，讲台，把讲的人抬起来”，那我们应该如何理解阶梯教室呢？首先把讲的人抬起来，这是一个心理概念，不是一个物理概念。只要在心里懂得低姿态，懂得点赞就可以。

另外中国的传统文化不讲阶梯教室，我们讲的是登坛主讲，登台拜帅。仰视和俯视带来的心理感受确实有点儿微妙的不一样。这个我没有具体考证过，不过我觉得阶梯教室应该是西方人发明的。不过最近在课上课下被问到最多的问题是关于睡眠的问题。今天就结合我的个人经验和个人体会，跟大家分享几个睡眠的小方法。

之前讲了一个猫睡法，有空就打个小盹儿，特别是中午12点、半夜12点，这种子午时打个小盹，效果特别好。南怀瑾先生他也非常推崇这种方法，很多修炼的人都有这种打盹的方法。你看小猫时时刻刻都会打盹，其实有人说工作上像狗，生活上像猫，这种状态是比较好的。这个说法很有趣，大家可以体会一下。

不过也有人诉苦说，我不是不想睡，我是想睡睡不着，如何能让自己在两三分钟之内就睡着了，这个怎么做到？很多人是在床上辗转反侧，他两三个小时也睡不着。接下来我推荐大家几个我自己尝试过的方法。

第一个方法叫加热法。睡眠跟身体的气息流动、能量流动有关系。所以在《易经》里边水火既济，它就是睡眠；心肾相交，阴阳平衡了，自然就睡着了。一般来说肝肾有问题或心脏有问题，这个都容易失眠睡不着。睡不着也不要着急，可以尝试着泡泡脚，特别是把脚心弄热。还可以用吹风机吹吹后背，特别是吹吹腰，吹舒服吹热了，这个效果也很好。我记得季羡林先生曾经说过，他在德国留学的时候，房东老太太在他睡觉之前会用熨斗把床单熨热，然后脱了衣服躺在热床单上睡觉，很舒服，这个都属于加热法。

第二个方法是融化法。想象着无边无际的黑夜是水，而自己是糖，这糖在水里边慢慢地就融化了。从脚趾开始一点儿一点儿化到膝盖，化到腰，化到肚子，化到胸口，化到脖子，化到头。在这个融化过程中意识逐渐模糊，自然而然就睡着了。

第三个方法是数息法。有人说睡不着就数羊。其实外国人为什么数羊？因为在英语当中，“羊”和“睡眠”这两个单词很相像，属羊可以起到暗示的作用。中国“羊”字跟睡眠就没有什么关联。而且属羊属一会儿能想到烤串涮火锅，这个一来二去就更睡不着了。所以更好的方法是数呼吸。一般是以九为一组，从一数到九，然后从头再从一数到九，数丢了数乱了，也别着急，从头再来。用耳朵去倾听自己轻柔舒缓的呼吸声音，听着听着就睡着了。

第四个方法是假装法。躺在那儿如果睡不着，你就假装自己睡着了，想象自己睡着的样子，想象自己像一滩烂泥拽在床上，软软的、黏黏的，浑身放松，“吧唧”一下拽到那儿就睡着了。或者想象自己像一个口袋，解开绳子，松松的、垮垮的往这儿一搭，把东西都倒掉，一下就放松下来，“哗啦”一下就睡着了。

第五个方法叫静坐法。如果确实杂念丛生，好多事惦记着就是睡不着，那干脆就起来静坐调息。躺在床上，杂念丛生，这是非常耗气血的一件事。起来披衣静坐一会儿，让自己的能量运行一下，气血平衡一下，然后可以接着再睡。

另外还有两个注意事项，第一是晚餐不要吃得过饱，最好不要吃夜宵，那肚子饱饱的、胀胀的，根本就睡不着。还有一点就是最好上午9点到11点之间不要睡觉，这个点睡觉容易损伤精气神。到了晚上，那你就反而睡不着了。

吃喝拉撒睡都是平常事，但是越平常的越是大事。想睡就能睡着，这是一种本事，希望大家都练练自己的本事。

好了，今天内容我们就讲到这儿。关于睡觉，您有什么方法，有什么想法，欢迎在后台留言，我们分享。平讲平说，咱们明天接着说~