应对挑战性任务，需破除三个执念

昨天我在咸宁上课，赶上天气不好，高速封闭。在路上走了四个多小时也没到机场，只好临时调整方案，改乘火车。查了一下从武汉到济南没有直接的火车，路上的时间又不足以赶到明天早晨的课程。所以方案就是先从武汉坐火车坐到长沙，从长沙再飞济南。火车晚点一个多小时，现在凌晨三点多到了长沙。等大家听到这段语音的时候，我应该赶早班的飞机正飞往济南的半路上，希望今天早晨的课程能顺利的赶上。

昨天我们谈到了动机过强影响表现这个问题，有的朋友问我动机过强有什么表现？还有人说一旦动机过强了，怎么把它弄得弱一点？其实这两个问题是一个问题，抓住了表现的特征，调整一下就可以了。我们来做一个总结，动机过强有三个表现：一个是标准上的执念，一个是时间上的执念，一个是结果上的执念。

首先我们来讲结果上的执念，就是不断地想象事情变坏之后的恶果，进行各种负面地推理。一天之内一遍又一遍闪现着事情的各种失败的场景，呈现出一种患得患失，担忧未来，特别害怕失败的样子。比如举个例子，在完成高考挑战性任务的时候，不断地想象：万一我考不上211、985怎么办？考不上的话，我的人生就崩溃了，我的职业就崩溃了！遇不到一个合适的人，不但朋友圈崩溃了，婚姻也崩溃了！越想越心窄，越想越着急，不光影响复习，肯定还会影响考试表现。怎么解决呢？办法也很简单。我们的建议就是：阻断这种负面的推理，把注意力专注于眼前要完成的具体任务。

比如说要向一个女生表白，接下来就是患得患失，想象各种意外场景、各种发挥不好的场景，接着沿着这个失败就想了我一旦表白失败了，周围的人都会嘲笑我，以后我在人前就抬不起头来了，这个女生再也不搭理我了。一旦出现这样情况的话，我的人际形象就毁掉了，以后干别的什么事也不会干成了，周围所有的人都会嘲笑我。这种负面的场景和负面的推理会反复在脑子中闪现，这种情况下你就把注意力挪到眼前来。想一想我要向她表白，应该说哪些话？把这些话写到纸上，然后看几遍，说一说，通畅了之后，这事就完成了。

进一步讲，如果专注眼前任务的时候，还是不停地闪现负面场景和负面推理，这时候要使用一些转移注意力的方法。比如说音乐、运动，稍微得换换脑筋，放松一下。或者干脆找一个信任的人，和他发泄一下吐吐槽，释放一下压力。比如找找赵老师给我写几段留言，或者发段语音，把你心里那些担忧、那些负能量都释放出来，排除毒素，一身轻松。好了，这就是我们给大家的第一个建议：阻断负面的联想，专注眼前要完成的任务。

今天内容我们就讲到这，我也该去机场办登机牌了。长沙火车站的凌晨三点多的夜晚还真是有点黑，平讲平说，咱们明天接着说~