2021-1277期：饭后经常走路的人，最后会变成这样（建议永久收藏）

俗话说“饭后走一走，活到九十九”，怎么走才是最健康的呢？

下面来看看饭后走路的方法——

01

倒着走：缓解腰酸背痛 

很多人都有饭后走路的习惯，其实，走路也是有方法的。

走路走的对，疾病跟着退。

饭后走路可以倒着走，以此锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉。

对于久坐的人来说，通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰疼酸痛之苦。

倒着走时，尽量选择路面平整、周围人较少的环境。

小步往后退，让小腿带动大腿，背颈挺直。

同时可以采用正走和倒走相结合的方式，每天走30分钟左右，使身体各部分肌肉得到锻炼。

02

边拍边走：疏通气血 

走路时，两手半握，虎口张开成弧形。

双脚行走的同时，双手依次交替拍打另一胳臂的肩颈处，一边前进，一边拍打。

这样的行走方式，可以活血化瘀，解除酸痛，保持各关节柔韧性。同时还可以锻炼肺部，有助于呼吸通畅。

03

脚尖行走：护肾 

踮着脚走路时，前脚掌着地，双腿交替向前移动。

起支撑作用的是前脚掌的内侧和大拇指，能够促使脚心和小腿内侧的屈肌群紧张度增强，这样可以按摩到穴位。

每天饭后走路，不妨踮脚走路十分钟，中间可以停顿休息。

有利于心血管健康，缓解疲劳。

同时前脚掌连通着肾脏经络，这种行走方式还能够增强肾脏功能。

04

向上甩手行走：不驼背 

走路的时候甩手大步走，前手手臂尽量高过头顶，后手手臂随势往后摆伸直。

上身挺直，两肩自然舒展。

这样腰背部的肌肉可以得到充分拓展，同时也可以锻炼腹部、背部肌肉，减轻腰部的负担。

05

脚跟行走：缓解关节病 

走路时，抬起脚尖，用脚跟着地，两臂有节奏的前后摆动。

尽量弹着走，也就是身体向上蹿着走。

这样可以加大双足及踝部肌肉的锻炼，增强下肢肌肉的力量与韧性，有利于腿部关节的拓展。

06

举手行走：护颈椎 

行走的时候双臂向上斜举，略向两边展开，就像表针指到“10点10分”的位置上，抬头挺胸。

每天坚持行走200步，能够有效锻炼肩部、颈部肌肉，缓解和预防颈椎病。

 “三吸一呼”行走：养肺 

行走时，还需注意呼吸节奏，采取“三吸一呼”的方法。

行走前三步吸气，第四步呼气，动作夸大一点，身体挺直。

这种方式，有助于增强肺部免疫力和肺部细胞的弹性，提高肺部血管的通透率，从而保护肺部健康。

 “一字步”行走：防治便秘 

行走时，左右脚轮番踩在两脚之间中线的位置，左右脚掌着地的同时，分别向左右两侧扭胯。

这种走路方式会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘。

走一字步的运动量无须太大，大约500米就够。

揉肚行走：缓解肠胃病 

行走时，两手旋转按摩腹部，每分钟大致走50步。

边走路，双手边在腹部按摩一圈，顺时针和逆时针方向交替进行。

这样的行走方式可以促进肠胃消化，帮助排便。

 双手枕脑后行走：减肥 

行走时，双手交叉抱在脑后，抬头挺胸，脚跟着地，脚尖尽量向上抬，避免臀部翘起。

步行地点可以选择有坡的地方，先上坡两分钟，后下坡两分钟，不但能够消耗更多的热量，还能减掉腿部和臀部的赘肉。

走跑交替：防治老寒腿 

如果觉得走路的运动量太少，可以采取走跑交替的方法。

先快跑15步，走45秒，或者快跑60秒，再走三分钟。

这样运动量大大提高，可以增强体质，增加腰背及腿部的力量，对防治“老寒腿”、腰肌劳损有良好效用。

07

饭后走路常见误区

饭后立马行走 

很多人饭后会立马去散步，这个习惯是不可取的。

进食后马上散步，会给胃凭空增加许多紧张因素，反而容易造成身体损伤。

正确的散步时间应该是饭后半小时，慢跑尽量在饭后一小时，如果要进行打球等剧烈运动时，应在饭后两小时。

盲目追求速度 

很多人认为，走路时速度越快，强度越大，锻炼效果就越好。

其实，走路速度过快，反而容易造成身体损伤。

走路速度应该根据自身身体素质相配合，适当放缓速度才是最佳。

早起猛走 

很多人有早起走路锻炼的习惯，这个习惯很好，但是如果不吃早餐或者不喝水就开始猛走路，容易导致血糖过低。

早晨，身体器官刚刚苏醒，此时较为适合散步或者其他舒缓的运动。

走路贪多 

随着微信运动的流行，很多人在微信步数上暗暗较劲。

为了抢占运动排行榜榜首，有的人一天走路步数高达几万步。

其实，走路锻炼要适可而止，不要盲目追求步数。

运动需要和自己的实际情况相匹配，体胖或者有慢性疾病者更加需要注意。

08

这些人要“对症”行走

体弱者 

身体素质较弱的人，要达到锻炼的目的，尽量在走路时步子大一些，胳膊甩开，让全身部位都可以活动。

这样能够更好地调节全身各器官的功能，促进新陈代谢，增强体质。

肥胖者 

身体较为肥胖的人，适合长时间行走，每次最好坚持一小时以上。

同时，还可以根据不同的行走方法轮换交替，适当增加运动量，加快脂肪消耗。

高血压患者 

对于患有高血压患者的人群，步行速度以中速为宜。

同时，走路时要充分利用足弓的缓冲作用，采取踮脚法行走，前脚掌着地，不要后脚跟先落地。

因为这样会使大脑处于不停的震动中，容易引起头晕。

心血管疾病患者 

对于患有心脑血管疾病的人群，步行速度不要过快，应在饭后一小时后缓慢行走。

长期坚持有助于改善心肌代谢，减轻血管硬化。

饭后走一走，疾病躲着走。你走对了吗？