“压弹簧”、“拍皮球”，一天之内有两个黄金时间不可辜负！

关于克服拖延提高效率，我们已经讲了三句了：定时定点，视觉呈现；由小到大，合理切片；当下行动，干扰阻断。今天讲第四句的前半部分：抓住两点。这两个点是上午10点半和晚上8点半。

一个人这一天的状态，它是波动起伏的。这个曲线有点像一个驼峰，所以又称为叫驼峰曲线。驼峰曲线显示了：在一天当中，我们有两个时间段状态特别好，做事情效率会特别高。一个是上午10点半，一个就是晚上8点半。这两个时间点，前后一个小时，如果能够抓好了、用好了、安排好了，整个人一天的效率都上来了。所以甚至有人说：看一个人现在怎么样，就看他上午10点半干什么；看一个人将来怎么样，就看他晚上8点半在干什么。

那你拿我来说，我的习惯就是：上午不见人，晚上不开机。上午我不会见任何人，一般把见人沟通都安排在下午。上午这宝贵的一两个小时要用来做战略性的工作。晚上晚饭以后8点到10点把手机关了，黄金时间用来读书、写作和思考。那一天当中状态的低谷是哪个点呢？下午3点半左右。尤其是中午，要吃了点油腻的或难消化的，到下午3点多，那真是昏昏欲睡，精神萎靡，哈欠连天，魂不守舍。所以一般都建议大家：中午安排一下半个小时以内的小小的休息，这样下午3点半左右状态会有改善。

道家特别讲究睡子午觉，就是晚上12点左右和中午12点左右，子午时最好都睡觉。有什么重要的事情，睡了一会儿之后，上个闹钟起来在干嘛。不管是黄帝内经还是现代医学，它都研究发现了：睡觉是最重要的养生！优质的高效的合理的睡眠，对身体和精神都是极其重要的。

北宋年间有一个传奇式的道家人物陈抟老祖。他就是练睡功的。据说一睡能睡好几个月。后来陈抟老祖活到了一百多岁，而且身体倍儿棒，精气神十足，号称叫“睡中得道”，可见睡觉的重要性。关于提高睡眠质量，我推荐一篇文章——南怀瑾老先生写的《如何有效睡眠》，这个大家可以百度查一下，不长，一两千字，但是讲的很透彻。如果能够把其中的技巧落实到生活当中，那效果完全是你意想不到的。

在睡眠方面我自己也有一点体会：

首先，如果熬夜了，一定要睡点午觉，这叫子时不够午时补。

其次，就是日出而作，日入而息。最好按照太阳规律安排作息时间。如果白天睡觉，晚上精神，时间长了，阴阳颠倒，是要损耗元气，损耗正气的。

第三，如果晚上睡眠不足，可以白天来一点儿猫睡。所谓“猫睡”就是像小猫一样，过一会儿打一个小盹，过一会儿打一个小盹。

第四，睡觉之前稍稍练一点呼吸导引。简单方法就是：平心静气数自己的呼吸，在数呼吸当中安然甜美地睡去，这叫带着功睡觉。早晨醒来以后拍拍腰、搓搓脸，朝着东方做三次深呼吸，然后心里默念两个字：收功。这种带着功的睡眠效果会更好。

不过人和人会有一点点差异，有人是百灵鸟型的，就是早晨早起，白天精神。那有人是夜猫子型的，就是不习惯早起，反而夜里会比较精神。这个呢因人而异，也不能强求。不过按照一般规律来说，我们建议：大家起床的时间最好在上午9点以前，睡眠时间最好在晚上12点以前，起床起的太晚伤阳气，睡眠睡得太晚伤阴气。一日三餐，日出而作，日入而息，安安稳稳地繁衍生息，这里边有天地大道。如果没有特殊的资源，特殊的体质和特殊的功法，最好就不要违反。如果违反规律办事，效果还特别好，这叫有神。不过大多数人都是常人，我们不可能做到这“神”字，不要轻易跟那些神人去学习。

在一个星期当中，礼拜五的下午状态是最差的。在一天当中，我们的注意力平均每隔一个小时左右就要波动一次，不要把重要的事情安排在星期五下午3点半左右。另外我们每天做事情的时候，忙一个小时左右就停下来休息休息，调整个三五分钟，然后再继续投入。现在流行的时间管理方法叫番茄工作法，把25分钟或者35分钟作为一个时间段，称为一个番茄时间。然后每过完这一个番茄时间就停下来休息一下。手机上甚至还有这样的番茄工作法的软件，其实效果都很好，大家可以试一下。

这人的精力像弹簧，压一下就会反弹。人的能量像皮球，拍一拍它才能蹦得更高。我们每天的生活当中要给自己安排15分钟到半个小时的运动时间，突破身体的舒适区，挑战一下自己的精神和体能。这种突破舒适区的体能训练能让你第二天状态特别好，这种方法又被称为压弹簧的方法或拍皮球的方法。大家观察观察我们周围，你就会发现：其实越懒的人他效率越低，因为每天都懒洋洋地图舒服，所以能量越来越少，精气神越来越不足。

最后总结一句话给大家：过度的休息比过度的工作更让人疲惫不堪。好了，今天的内容我们就讲到这，平讲平说，咱们明天接着说~