2021-1275期：早起做好这6件小事，余生越活越幸福

一日之计在于晨，一个人早晨的状态，也反映了他一生的样子。

正如，国学泰斗南怀瑾先生所说：

“你能控制清晨，方可控制人生。”

早起后，做好这6件事，让你一天拥有幸福感。

沐浴阳光，唤醒沉睡的身体

清晨，从清脆的闹铃声睁开眼，缓缓起身。

第一件事便是走到窗前，拉开窗帘，让晨光照进屋内。

深吸几口新鲜的空气，排出身体的浊气，顿时感觉心旷神怡。

尤其是周围都是花草树木的环境，这种感觉更清晰。

极目眺望，看看远处的绿植，或是抬头看看天空，视野开阔，人也逐渐清醒过来。

早起晒会儿太阳对我们的睡眠也是益处多多。

日本生理人类学会会长安河内朗表示，光照对生物钟有重要影响。

阳光中的蓝光可以刺激人的交感神经，让我们处于清醒活动状态。

生活中，我们长时间在室内工作，使用手机、电脑等电子设备。

这些人工的光源打破了自然光照赋予人体的节奏感，生物钟容易紊乱，影响睡眠质量。

晒会儿阳光，夜晚睡得更安稳，白天活力满满，告别“黑白颠倒”的生活。

在天气好的时候，沐浴晨光也是让人心情舒畅的一大原因。

很多人周末都有这样的体会，埋头睡到中午，起来心情反而不好。

在柔和的晨光里，伸伸懒腰，一天的生活就在这不慌不忙中拉开了序幕。

吃一顿丰盛的早餐，给自己“充好电”

用心生活从好好吃饭开始，补充身体能量，从一顿早餐开始。

《舌尖上的中国》总顾问美食家蔡澜说过：

“热爱生命的人，一定早起，像小鸟一样，他们得到的报酬，是一顿又好吃又丰富的早餐。”

早上人吃饱了，心踏实了，便活得朝气蓬勃，生命充满活力。

民国才女宋美龄可谓是女神级别的人物，她的身材、气色一直都保持得很好。

活到106岁的宋美龄，当得起一声“人生赢家”了。

而她的秘诀之一，就是搭配合理的营养早餐。

在台湾圆山饭店的档案室里就记载了宋美龄的早餐食谱：高纤维吐司、美式煎蛋、蔬菜条配酸奶、新鲜水果、杏仁茶。

在这份看似简单的食谱里，其实蕴含着养生智慧。

宋美龄的早餐包含了健康早餐三要素：优质蛋白质、碳水化合物和维生素等多种对身体有益的微量元素。

我们也可以不用花费太多的钱，为自己准备一顿营养均衡的早餐，便是对身体最好的投资。

科学研究表明，长期不吃早餐会造成营养不良、贫血、抵抗力降低，还会引起肥胖，影响寿命等。

所以，如果你想要减肥，早起一定是要吃早餐的。

清晨，用一顿美味的早餐，唤醒自己的味蕾，补充一天的所需能量。

给自己“充好电”，做起事来更高效，工作起来更得心应手，一顺百顺。

整理好心情，拥抱崭新的一天

《奇葩说》辩手傅首尔说：

“人这一生有很多不公平，只有快乐是人人只要努力就能拥有的，幸福的起点，就是开心。”

幸福的日子是靠自己争取的，好心情也是自己给的。

美国沃顿商学院和俄亥俄州立大学的研究员发现，早晨的心情，几乎代表了一整天的心情（当然，发生重大意外事件除外）。

所以，早晨的时间再忙碌，也要记得花几分钟来调整一下自己的心情。

每天晨起，给自己加个油，积极的心里暗示也可以给你带来巨大的能量。

《早起的奇迹》作者哈尔，曾经出过一次车祸，大脑受到损害，常常记不住东西。

为此他苦恼不已，为了改变这糟糕的状态，他为自己制定了一份“自我肯定”宣言。

每天早起，告诉自己：

“我可以提高记忆力，而且一天比一天强。”

两个月后，他惊奇地发现，别人交代他的事情，从“不行，记不住”，变成了“好，没问题。”

由此可知，肯定自己，不断给自己“洗脑”，整个人的精神状态也会变得积极向上。

早起整理心情，剔除昨日的烦忧，展望今日的美好，带着一颗火热的心去拥抱生活，生活也会回馈你一份美好。

合理分配一天时间，让生活井然有序

生活琐事，总是理不清，剪不断，大事小事，桩桩件件都需要我们去处理。

如果利用好早起时间，简单做个规划是个不错的选择。

首先我们先把昨天需要做还没完成的事情以及今天需要处理的事情，一一梳理一遍。

然后给事情划分等级，不重要的事情往后放，不需要的事情可以删除，先处理紧急必要的事情。

合理安排时间，争取今日事今日毕，完美掌握生活节奏。

作家佐藤传在自己的《晨间日记之奇迹》这本书中记载了如何去做“晨间日记”的详细步骤。

每天都会问自己以下几个问题：

1.我今天的目标是什么？

2.我的终极人生目标是什么？

3.今天最重要的一件事是什么？

4.我今天如何与周围的人相处？

5.我今天要学哪些新知识？

6.我今天要有怎样的心情？

7.我今天怎样比昨天做的更好？

正所谓有记录才有发生，当你坚持写“晨间日记”，记录了前一天事情之后，顺便做好今天的规划，然后精神饱满地去实施。

一段时间以后，你会发现生活越来越有节奏感。

你不再被生活赶着走，而是能合理安排时间，活得从容淡定，随心自在。

当然，如果你早上时间有限，可以从以上几个问题中有选择地去规划记录自己的一天。

坚持下去，让生活井然有序，既定的目标不会因为生活的琐碎而被埋没。

简单晨练，活动身体

若问晨练有什么好处，那可太多了。

晨练可以唤醒你的身体，激活你的大脑，帮助你在白天保持精力充沛。

关于晨练的好处，古人早有体会。

大诗人苏东坡在写给朋友程正辅的信中谈到自己的运动习惯时说：

“晨兴疾趋必十里许，气损则缓之，气匀则振之，头足皆热，宣通畅适，久久行之，当自知其妙矣。”

每天早上起来，一定要跑十华里左右，气喘得受不了的时候就慢下来。

缓过来以后再继续加速，跑得头上出汗，脚心发热，血脉流通，四肢舒畅。

如此这般长期坚持，就能体会到其中的妙处。

当然，任何运动都需要适度。

在晨跑之前，可以先喝一杯温水，不空腹运动，跑步之前热一下身。

在一个空气清新，天气晴朗的早上，出去跑上两圈，你会感到身心舒畅。

若抽不出时间运动，可以早起做一些轻家务，顺便活动一下身体。

去阳台上浇浇花、在屋里扫扫地，擦擦桌子，整理一下屋子，都是不错的选择。

运动真的有神奇的魔力，早上哪怕只运动十几分钟，也能帮你打开身体的开关。

让你的身心的到放松，开启元气满满的一天。

早起阅读十分钟，充实大脑

常常有读者在后台留言说，每天清晨，打开有书公众号，看一篇美文，听一篇文章，都会有满满的收获。

久而久之，看到的知识存入脑中，用到生活里，也开解了心中的困惑。

早上，当大脑被唤醒后，是记忆力最好的时候，最适合阅读学习。

现当代作家梁实秋先生，常年坚持早起读书写作。

“到人生嘈杂、阳光撒满半个院子时”方合书收笔。

他在早起的时间里，翻译出了许多极为出色的作品。

正是这个习惯的坚持，梁实秋成为一个优秀的翻译家。

早上是一天中最清醒的时刻，屏蔽嘈杂，安心晨读，会让你一整天都有成就感。

阅读公众号或者喜欢的书籍，或是单纯打开音频听几句均可。

有人统计：如果每天早上拿出10分钟读书，每天读10页，一年下来就是3650页，相当于18本书！

积累知识，就像在银行里存钱，放在那里，总会在你需要的时候用到。

三更灯火五更鸡，正是晨起读书时。

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早晨时光是一天中的缩影，你怎么过早晨，就会怎么过一天，怎么过一天，就怎么过一生。

早晨的时间蕴含着巨大的能量，如果每天早起一个小时，一年下来就多了一个月的时间。

如果你能利用好这多出的一个月，必然能过上自己向往的生活，越活越顺心。

关于早起后，还能做什么事情呢？

欢迎大家留言评论，交流分享你的早起的好习惯，让更多人受益！