音乐版09丨正念基础丨一定要“成功”吗？
【推荐版与音乐版的区别】推荐版在冥想正式开始后没有背景音乐，更利于保持专注和元认知能力的锻炼。音乐版全程都有背景音乐，不存在空白时段自动停止的情况。欢迎朋友们选择适合自己的版本练习^_^
【在明淙正念冥想教程，你会得到什么】这个教程源自于明淙2008年在美国学习，基于心理学和脑科学的科学正念冥想理念。每当我们觉得烦心焦虑，为别人的行为感到愤怒。为自己的行为而感到自责……任何一种负面情绪出现的时候，都可以花10分钟的时间来做一个简单的冥想，恢复大脑的清明。过去4年里，明淙原创的正念冥想教程已经达到千万级别播放，陪伴了20万人度过他们最孤独、寂寞的时刻。很多人反馈说，常年受到焦虑、抑郁，尤其是失眠的折磨，在这个冥想教程中得到了难以置信的放松和疗愈。
- 苏州小姚
好舒服，当我闭着眼睛，放松下来，脑中就有一副我在热带雨林打坐的画面
，好特别漫卷心理 回复 @苏州小姚: 我也有画面了
- 怡锦儿
感觉呼吸的时候不深入，吸到胸腔部位下不去了
漫卷心理 回复 @怡锦儿: 把意识直接关注在下腹部试试
- Wendy_mvc
为什么我冥想时会觉得有点坐不住
漫卷心理 回复 @Wendy_mvc: 坐不住就动一动，没关系的哈，慢慢来
- 听友305001061
什么感觉都没有，做着冥想，想睡觉。同感
漫卷心理 回复 @听友305001061: 哈哈哈、正常的
- 甜心奶泡酱
今天马路上的车好少 感觉时间过的很快 应该是注意力很集中 觉察到走神之后再把注意力集中到呼吸上 享受冥想给我带来的宁静
漫卷心理 回复 @甜心奶泡酱:
- 阿灵想更好
明漴的“控制”，让我迷惑。我对“控制”的定义是明漴想说嘛？ 👉明漴的“控制”：在正念的过程里，不争取实现什么目标。目标感带来一种急迫感。 👉我联想现实，我们不得不“控制”——控制重蹈覆辙的失败率，控制未来发展的新机会。“控制”是必然行动。那么“不争取实现什么”是想法，或者是短暂休息，最终达到一个控制的境界。 简而言之，我对明漴控制的认知方向是对吗？我把该认知联系现实，这联系方式也对嘛？
漫卷心理 回复 @阿灵想更好: 是个很好的想法，可以移步wx在元认知思维的框架下深入讨论
- 天道酬勤_6u1
酥酥麻麻的，而且还很紧张😰，老师我怎么没感觉有烈马🐴，难道我漏下了什么
漫卷心理 回复 @天道酬勤_6u1: 没有烈马是好事啊，不用紧张
- 漫卷心理
大家如果想找到我，可以加wx: mingcong33，交流冥想心得
- tigerlee3721
主播片头的音乐可以分享下吗，感觉特别安宁
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我每次冥想乱七八糟的想法都往脑子里乱跑
漫卷心理 回复 @13596743jqj: 能看到就很好