音乐版06丨正念基础丨情绪的破坏力
【推荐版与音乐版的区别】推荐版在冥想正式开始后没有背景音乐，更利于保持专注和元认知能力的锻炼。音乐版全程都有背景音乐，不存在空白时段自动停止的情况。欢迎朋友们选择适合自己的版本练习^_^
【在明淙正念冥想教程，你会得到什么】这个教程源自于明淙2008年在美国学习，基于心理学和脑科学的科学正念冥想理念。每当我们觉得烦心焦虑，为别人的行为感到愤怒。为自己的行为而感到自责……任何一种负面情绪出现的时候，都可以花10分钟的时间来做一个简单的冥想，恢复大脑的清明。过去4年里，明淙原创的正念冥想教程已经达到千万级别播放，陪伴了20万人度过他们最孤独、寂寞的时刻。很多人反馈说，常年受到焦虑、抑郁，尤其是失眠的折磨，在这个冥想教程中得到了难以置信的放松和疗愈。
- 命运安排我的路
清楚的感觉到意识的存在，随着冥想意识在消耗，就像体力运动一样，一段时间后会感觉意识上的疲累，所以我觉得冥想可以锻炼意识，就像运动可以锻炼身体一样。
明淙 回复 @命运安排我的路: 是的
- 明淙
大家如果想找到我，可以加我个人wx: mingcong9，交流冥想心得
- 职场好妈妈
这节是觉察情绪还是专注呼吸？在过程中并没有有觉察情绪或想法的提示，最后却问情绪是大还是小？有点懵
明淙 回复 @职场好妈妈: 后面会有更多觉察情绪的引导
- 小小竹本
思绪还是很乱，觉得身体很沉重，就睁开眼的那一瞬间有明亮轻松的感觉，但很快就回到原来的状态了
- 小鱼_73d
练习结束之后，什么想法都没有，但睁开眼睛有明亮的感觉。我是不是还没意识到自己的情绪？老师说让思绪自己飘的时候，我也没有任何想法，只是在放空。这是正常的吗？
明淙 回复 @小鱼_73d: 正常的呀，不需要必须有明显情绪
- 艾席
控制自己的思绪，那以后痛苦会更多。察觉就好了。
明淙 回复 @艾席:
- 漫漫好时光
唔，虽然平常总是想东想西，但冥想的时候真正让大脑想什么的时候它却什么都不想，反而在我专注感受的时候它就开始想东想西了
- 三明Luke
顺其自然，然后随着老师的导语，很多事情冒出来，然后又拉回到呼吸上，
明淙 回复 @三明Luke:
- 唐月刚
为什么冥想时候总是睡着了
听友206408197 回复 @唐月刚: 你是坐着的吗？
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感谢老师的课程！我感到当闭上眼睛后，当做完所有练习，觉得要费好大劲才能够睁开眼睛，这是我平常没感受到的。我觉得我的某些思想是庞然大物，已经是很习惯就进入的思维了。
明淙 回复 @如鱼得水_琳: 觉察的很棒