心态改变了，世界也改变了

爱自己是终身浪漫的开始！

歌曲：毛不易 - 从无到有

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我们每个人内在都有一个评判的声音，仔细想想就会发现：我们都遇到过被他人评判或者贴标签的时刻，我们也都评判过或者给他人贴过标签。

评判无处不在，当你看到一条负面的新闻报道，你可能会评判这个世界有许多的黑暗和不堪；下班路上，你可能会评判路上的车辆行人太多，延误了你回家的时间；你请别人帮忙，被拒绝了，你开始评判这个人没有同理心、自私自利。等等。

当我们在评判的时候，关注点是在外界或他人身上的，而这时我们往往忽略了对自己的关注，并未留意到自己的内在发生了什么。

为什么我们那么容易评判呢？我们今天就聊一聊评判是如何发生的，怎样去对待自己的评判呢？

01

评判别人是一种力量的丧失 

评判是一种企图改变世界、改变他人的行为，试图以你认同的方式存在。

然而，评判其实是一种能量的消耗。

你将力量给了那些你所评判的人和情境，他们占据了你的思想和注意力。

当你评判别人的时候，你就忘记了自己是谁，忘记你的目标和你的愿望，还有更重要的，你忘记了你的感受。

评判别人时，你会有一种优越感。你的注意力不在他们所想和所感觉到的，你对于他们的挣扎、痛苦或者成就不感兴趣。

他们的过去和未来对你来说不重要，也不会把他们看成是在地球学校里的同事，同伴，甚至不将他们看成是独立的个体。

你只看见那些令你反感的，令你不舒服的地方。

03

评判的冲动背后是内在的痛苦 

评判的冲动是由内在的痛苦所滋生的。它不只是心里的冲动。

在评判的冲动背后是一个物理的痛苦，这痛苦体验起来极为难受。

所以你往往不去体验它，而是在冲动的驱使下采取行动和评判。

你的注意力放在那些你不喜欢的行为上，那些让你不开心的人和事，或者一些声音上，因而贴上标签。 

大部分人没有意识到对别人和某个情境的评判的冲动背后是自身的痛苦。

在你关注别人的时候或者对别人发火的时候，自己的不适隐藏了起来。

而只有当你去触碰那些让你不舒服的感受时，试着去靠近它、了解它，一切才会发生改变。

04

感受评判时的痛苦 

回想你曾评判过并且现在也在评判的一个人。

你当时是怎么看带他的？现在是怎么看待的？ 

当你回想这些的时候，身体有什么感受呢？

允许自己去感受你在评判别人的时候想要掩藏的痛苦，并且温柔的对待自己。

通过改变别人获得的满足和放松只是暂时的，改变自己才会获得长久的内在平静和喜悦。

去改变世界和别人的需要——评判的需要——并不是源自外在的世界的。

它是内在失衡的产物。在这个失衡纠正过来以前，那个需要会一直存在。 

就像我们的身体出现疼痛，吃一些止痛片只能得到暂时的缓解，并不能解决问题的根源。

只有当我们找出身体的病灶，找到痛苦的根源，对症下药才能使身体彻底恢复健康。

我们的心灵也是一样，评判外界、他人，只会给我们带来一时的快感，并不能解决我们内在的问题。

我们必须意识到内在的问题、需求、痛苦的起源，才能停止对他人的评判。

05

对自己有耐心一点，一步一步的来 

如果你感觉到不舒服，并且开始评判的时候，请意识并觉察到这一点。

然后通过我们学习到的一些方法使自己放松下来，去关注自己身体里面的感觉。

你的身体感受－－内在的画面－－你的需求和期待。

06

当你评判别人的时候你也在评判你自己 

有时我们评判他人是为了掩饰自己的错误，或者出于某种自我保护，使自己免于被他人评判。

因此通过评判别人来逃避受到评判的痛苦。

这样复杂的方式表明了你无法接纳自身的一些品质或特点。

你对这些品质很关注，当你看到别人身上有这个品质的时候，你马上就认出它们，你就会对那个人发火，不悦，恐惧或者失望。

这就是评判的真正源头。 

如果你没有那些让你如此厌恶的品质，你对他们就不会有情绪反应。

你只是看到这一切，如其所示，自然而然的应对。

所以，当你在评判他人的某些品质、特征时，你就知道自己身上也有这些问题，只是你无法面对这样的自己而已。

如果你没有看出你与那个你强烈评判的人有同样的品质，你就会在看到它们的时候变得愤怒，失望和鄙视。

你对它们越是排斥，它们就越变本加厉。 

同时，你也对别人身上这种同样品质变得更加评判。

那些让你不快的人会不断的出现在你生活中或者不断的回到你的生活里。

你会不断的评判它们，直到最后你认识到，自己对别人不满，就是你对自己的强烈评判。

然后你就会改变自己的这些品质。

08

08

成为一个敏感的而不是评判的人 

你是否能够接受这样的可能性，那就是你对别人的强烈的评判就是你对自己所做的事情或者想做的事的强烈评判？

如果你可以接受的话，你将会有一个惊喜。

你会开始同情别人而不是斥责他们。你将会成为一个敏感的而不是批评的人。

在你感受到自己的痛苦之前，你是无法理解别人的痛苦的，当你充分意识到你自己的痛苦时，你也能够意识到他人的痛苦了。 

评判阻止了你向自己和他人表达自己，它是走向柔软的障碍。

评判就像是对他人或者宇宙的持续进攻，但是你真正在对抗的是自己的痛苦体验。 

评判阻止了亲密以及亲密关系中的感情。它是对恐惧的防卫，它是不足感。

评判是对你最想要的东西——亲密和接受的抢先攻击，你在自己遭受拒绝之前首先发难。 

每一个评判都是恐惧以及对恐惧的痛苦体验的宣泄。

当你不断的评判的时候，你释放出去的是一条能量的河流，你本可以用这些能量来完成对自己生活的富于意义和满足性的构建。

在你能治愈那些制造了你的评判的痛苦之前，你对他人，自己，以及宇宙的评判是不会停止的。

而这需要你对痛苦的觉察。