51.《自控力》

宣传语：斯坦福大学最受欢迎的心理学课程！ 

书名：《自控力》

国别：美国

作者：凯利·麦格尼格尔

播音：贾红翔

小节标题：

1.为什么要读《自控力》这本书？

2. 意志力由三种力量组成：“我要做”、“我不要”和“我想要”

3. 冥想能够提高自我意识，让人全神贯注，相应地能增强自控力

4. 意志力是一种生理本能，从长远的角度来看，它能保护我们免受伤害

5. 意志力就像肌肉一样，它能够通过训练而增强，但它同样也有极限

6. 不要觉得自己在以前做得足够好，就可以忘我地沉醉于当下

7. 当你大脑的奖励系统占了上风的时候，你就无法抗拒身边的诱惑

8. 心情不好会激发过高的渴望与期待，从而损害你的意志力

9. 如果太过于关注当下，我们将会做出蹩脚的长期决策

10. 如果你试图熄灭心中对某样东西的欲望，欲望反而会更加强烈

11. 意志力是会传染的，周围环境能增强或减弱我们的意志力

12. 最后，我们一起对《自控力》这本书的主要内容作个总结吧

关于本书：

作者麦格尼格尔教授吸收了心理学、神经学和经济学等学科的最新洞见，为斯坦福大学继续教育项目开设了一门叫做“意志力科学”的课程，参与过这门课程的人称其能够“改变一生”。这门课程就是《自控力》一书的基础。

《自控力》一书为读者提供了清晰的框架，讲述了什么是自控力，自控力是如何发生作用，以及自控力为何如此重要。提高自控力的最有效途径，在于弄清自己如何失控、为何失控。如果你总拖到最后一分钟才开始工作；总是月光，信用卡透支；想放松一下，却熬夜上网；一直想减肥，总是挫败；那么《自控力》就是专门为你而写的。

本书金句：

1.冥想能够提高自我意识，让人全神贯注，相应地能增强自控力。

2.意志力是一种生理本能，从长远的角度来看，它能保护我们免受伤害。

3.意志力就像肌肉一样，它能够通过训练得以增强，但它同样也有极限。

4.不要觉得自己在以前做得足够好就可以忘我地沉醉于当下。

5.心情不好会激发过高的渴望与期待从而损害你的意志力。

6.如果我们太过于关注当下，我们将会做出蹩脚的长期决策。