【疗愈系29】3阶《对内在部分的觉察》

疗愈系第三阶段 探索内在世界的各个部分－－寻找真正的自我

第29讲《对内在部分的觉察》

伙伴们，大家好，欢迎收听《疗愈系－开启你的疗愈之旅》。

凡加入璐昕ximi会员的伙伴，可以申请加入《璐昕成长营》，享受更多会员福利。

你可以添加小助手微信号，为汉语拼音：luxindexiaozhushou

我们今天来学习《对内在部分的觉察》

首先，什么是内在的部分呢？

概括的说，我们的内在主要由三个部分组成：保护的部分、脆弱的部分和真正的自我。

对内在部分的觉察就是：我们带着一份好奇心去认识和观察我们的内在部分，试着去了解他们的感受和想法。

《部分心理学》的创始人查理德.施沃茨老师认为，我们的内在世界就像一个大家庭。

如果我们把内在的各个部分看作是家庭中的成员：有爸爸、妈妈、有哥哥、姐姐、弟弟、妹妹、爷爷奶奶等等。这些家庭成员每一位都非常的重要，也都有着各自的职责。当这些家庭成员之间和睦相处的时候，我们的内在世界就是宁静、和谐、喜悦的，而如果家庭成员之间发生了矛盾，或者无法和谐相处时，我们的内在世界就会一片混乱。

所以，如果我们想要自己的内心获得长久的宁静、和谐，我们需要处理好各个家庭成员之间的关系，也就是处理好我们内在各个部分之间的关系。这样，我们的生活才会是平静、喜悦的。

很多人都有过这样的经历：当你在冥想静观的时候、或是一个人散步的时候、或是在做某个选择的时候，大脑里会出现：不同的声音、想法、念头、思想、情绪等等，其实这些都是我们内在不同“部分。

当头脑中有多个部分出现的时候，我们可以去回想一下，当下自己的反应如何？

通常我们会出现：烦躁、不安、排斥、焦虑、控制等对抗情绪。当我们有这些情绪反应，并且长时间都无法平静下来的时候，说明我们被这些“情绪”也就是我们的“部分”影响了。

而如果我们能够对自己当下的反应、感受进行一个觉知、觉察，我们就能够减少被部分影响的程度，能够较快速度的回到平静中。当然这需要我们持续的练习：对内在部分的觉察。

我们的内在部分如此频繁的出现，他们的作用、职责又是什么呢？

通常每个“部分”都有一个显著的特点，就是认为“自己”是最重要的，想要以他们自己的方式来控制我们的身体，让我们按照它们的意愿做事。

然而当内在许多个“部分”都这样想、这样做的时候，我们的生活会是什么样子呢？

我们将无法把精力专注在我们真正想要做的事情上。

那么如何识别我们的“部分”，以保持对“部分”的觉察。

例如：你看到孩子打翻了牛奶，你对孩子发了很大的火，事后又很自责。

（发火是你的一个愤怒的部分，自责也是一个部分。）

再例如：

你和朋友在外边多喝了两杯酒，回到家已经很晚了，你内心有些忐忑不安，当你听到爱人说：你怎么又那么晚回来时，脸一下子红了，生气地回答：你怎么老是管我，我不让你管！

（忐忑不安是你的一个担忧的部分，脸一下子红了，可能是一个羞愧的部分，“生气的回答”是一个愤怒的部分）

还有一个例子：

一个来访者经常失眠，了解到他在睡前大脑特别活跃，会跳出许许多多的想法，过去发生的、当下发生的、没有发生的，他都会去思考，然后想到一些不好的事情时就会特别害怕、紧张，甚至愤怒到浑身发抖。

（那么，大家从以上的描述中看到了这位来访者的哪些部分了呢？

大脑活跃不停思考，这是一个思考的部分，感到害怕、紧张是内在恐惧的、担忧的部分，另外还有愤怒的部分。）

所以我们可以从看似简单的语言中，发现其中的各个部分都隐含其中。而我们若能够及时去识别和觉察到这些部分，然后加以安抚，或许我们对待孩子、爱人的态度就会有所不同。对于经常失眠的朋友，能够对自己思考的部分加以控制和安抚，那么失眠问题也能够得到改善。

被部分影响并且带着走，我们就会被情绪、思想所控制，无法做真正的自己。那如何不被其影响，而是做自己情绪、思想的主人呢？