（一）利用你的天赋去共情和反思

愤怒往往出现在期望未被实现或者需求未被满足之时。高度敏感者对自己生气常常也是因为这一点。

利用你共情的天赋找到未被满足的需求，或者，问问他人或者自己，你在期待什么或者你想要什么，进而帮助其他人找到那些被忽视的需求，消除怒火。

表达自己的愿望和需求会非常有用——即使对方不一定能满足我们。清晰地意识到自己的愿望和需求以及自己对别人的依赖能够帮助我们驱除内心的怒火，正视自己的缺陷，支撑我们活在当下，建立与他人的联结。