想瘦?这八点教你如何提高代谢——严料坊减脂部落
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想瘦?这八点教你如何提高代谢——严料坊减脂部落

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“如何提高你自己的代谢?”
这个问题常常在我工作过程中有小伙伴问我,当问到这个问题的时候,我发现很多朋友们他们对于代谢和肥胖之间的关系搞颠倒了。
你一定要明白,不是因为你代谢低了而导致肥胖,常常是因为你肥胖了而导致的代谢低。
当你的肥胖的状态有所改变,代谢自然就会上升。



如果您今天代谢已经低了,如何提升它?给你一下建议,其实这些建议会使到你瘦下来,瘦下来过程中间代谢就低了。

第一,多吃高营养密度的食物。在减肥过程中不要单一的去追求热量低,更要追求营养密度高。在同样的热量的条件下,要尽可能去吃营养密度高的食物。

举例,一个馒头它的热量如果和一块牛肉的热量是一样的。建议你吃牛肉,因为牛肉里的蛋白质含量高,这样不仅会给你提供能量,还会给你提供非常棒的氨基酸。

第二,我还是要老调重弹,你每天所摄入的总热量要小于总消耗,这是一个底层逻辑,不要忘了。

第三,不要给自己太多的压力,类似于生气情绪低落,愤怒伤心等等,都会导致自己身体的代谢变慢。

第四,有充足的睡眠你会发现睡眠不好的人很难说,身体好的肥胖的人群中很多人睡眠都不好。

第五,排除身体毒素。肠道毒素过多会增加我们身体肝脏的负担,肝脏负担重了,我们的肝脏的代谢能力自然就会下降。

第六,积极参与力量训练。力量训练会增强我们身体的肌肉,肌肉增强我们的身体的能耗就会增加,肌肉在身体中耗能最大,当然肌肉越多代谢就越高。

第七,有氧运动也是很重要的,它可以帮助我们更好的减去身体脂肪,增强身体的新陈代谢,增强我们心肺功能以及摄氧量。

第八,多喝水,每天2000毫升以上的水,对于减脂是很有帮助的。


今天的分享就到这里,关注我,带你每天瘦瘦瘦!

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