平成27年第一回·聴解(3)

15番

先生が、心理学の授業で、話しています。この先生は、気分が落ち込んだとき、どうしたら気持ちが楽になると言っていますか。

例えば、夜眠れなくて困っている人がいたとします。そういう人は、「早く寝なければ」という思いが強いために、かえって眠れなくなることが多いのです。

そこで医者は、「無理に眠ろうとしなくてもいいんですよ」と指導します。

そうすると、眠りに対する執着心を忘れることができます。心も体もリラックスできるので、自然と眠りにつけるのです。

この方法は、何かで落ち込んでしまったときにも有効です。「落ち込んでいてはいけない」と焦っても立ち直れず、「自分はだめな人間だ」と余計に気持ちがふさいでしまうことはありませんか。

そんなときは、「このままでいいんだ」と開きなおってみると、意外と気持ちが楽になるのです。

この先生は、気分が落ち込んだとき、どうしたら気持ちが楽になると言っていますか。
1.落ち込んでいる自分を受け入れる。
2.十分な睡眠をとる。
3.医者に相談する。
4.何か別のことに打ち込む。


翻译：

1老师在心理学课上讲话。这位老师说，心情低落的时候，怎么做心情会变好呢。

例如，假设有人晚上睡不着而感到困扰。这样的人，由于强烈的“必须早点睡”的想法，反而会睡不着。

于是医生指导说：“不必勉强睡觉。”。这样就可以忘记对睡眠的执着。因为身心都能放松，所以自然地入睡。

这个方法在因为什么而心情低落的时候也很有效不能消沉”，即使着急也无法振作，反而会觉得“自己是个废柴”而更加郁闷。这种时候，试着改口说“这样就好了”，意外的心情会变得轻松。

这位老师说，心情低落的时候，怎么做心情会变好呢。
1.接受失落的自己。2.保证充足的睡眠。
3.和医生商量。4.专注于其他事情。