调节极端情绪的四步

本节播音核心：

做出更好的选择

我们今天就来聊怎么解决极端的不良情绪，比如说过分的烦躁生气，过分的抑郁或者内疚，在我们说的ABC模式里面呢这些是C，那什么引起的C呢？A是发生的糟糕的事情。

那我们前面提到了，不是A引起的C，也就是我们要意识到我们极端的不良情绪不是由发生的事儿或者人引起的，那什么引起的呢？是B。我们前面谈到三个错误的思维方式和错误的人生信条，就是ABC模式里的B，是这些错误的B导致错误的C出现，那说到这儿呢，我们就应该明白了，我们经常陷入一些不良的情绪，是因为我们用一些错误的思维方式来看待事物，看待人来思考问题，那什么才是正确的方式呢？

爱丽丝呢推出了第四种选择，也就是说除了恐怖化、应该化、合理化这三种错误的思维方式，我们还有更好的选择。其实我们永远都是有选择权利的，无论在什么时候都不要放弃自己选择的权利，如果我们放弃呢，那就是发生事了，我们直接按原有的方式去反映，然后很情绪化，让自己身心都受到伤害。

那怎样才能做出更好选择呢？这里面有四个步骤：第一步呢就是反思我为什么会有不良情绪出现，第二步呢就是审视自己的想法，从三个角度来看自己的角度，对方的角度和当下关系的角度。第三步呢就是想我如何来对抗不良情绪。最后一步呢就问自己，我有没有更好的选择。

比如说呢有一个叫静静的女孩，最近呢因为和爱人关系不好，感觉过分烦躁，过分生气，那一直陷入到这种情绪中呢，对身体啊对关系啊会越来越不好，那怎么解决这个问题呢？
第一步呢是要从C，也就是说以现在的情绪状况来倒推问自己，我最近的感受最近的行为有多过分，因为自己的情绪很不好啊，是不是经常无故发脾气了，甚至出现失眠啊抵触的情绪啊，然后呢要意识到这种情绪对自己的伤害。

第二步呢就是在B问自己我是怎么想的，以至于把自己弄得这么不开心，比如静静心里会想他凭什么对我这么冷淡啊，结婚前海誓山盟都跑哪去了，现在不把我当回事了，是不是不像以前那么可爱了？我是不是我做错了是吗？万一我们的关系越来越糟怎么办呢？好吧，他不在乎我，我也不管他了。你发现啊这个静静呢她在B处想法呢出现了恐怖化、应该化、合理化的不良的思维方式，

那第三步呢我们要反思如何减轻减缓不良情绪，静静觉得老公最近很冷淡，但是呢并不知道！ 并不是特别清楚原因是什么，所以呢可以先谈一谈，先了解一下两人之间呢存在什么误会或者问题，或者是她老公对她有什么意见，然后再看怎么解决。

那第四步也是最后一步呢，就是问自己有没有更好的选择，也就是选择什么方式来代替之前的恐怖化、应该化、合理化的这些想法，那静静最后是这样想的，我希望他能更关心我，更欣赏我，那看我能做些什么，来改善我们的关系，要想办法和他沟通，更了解他的想法和处境，这样呢，让事情变得更好。

那当静静开始这么想问题的时候啊，他整个人的态度都会改变的，不再有过激的情绪反应。如果你面对问题的时候也像之前这个顺序去问一下自己，你发现呢自己就会变得冷静。更重要的是呢当你这么来做，你并不是在骗自己，事情一定会变好，你只是会积极的行动，然后去看事情会怎么发展。假如事情在朝好的方向发展，你会继续努力这么做，但是如果没有起色呢，你再考虑下一步怎么做决定。也就是说你积极努力之后呢，结果也不一定如自己所愿，那怎么办呢？那就接受这个结果，这样呢我们就能够摆脱被别人掌控我们情绪的厄运。

那我们再回顾一下爱丽丝呢这套方法的核心内容，就是首先呢我们生活中会遭遇各种不良情绪，分别呢是过分烦躁、过分生气、抑郁或者内疚，那是什么导致我们出现的这些极端情绪呢？主要是我们错误的思维方式在作怪。有三种常见的错误思维方式：恐怖化、应该化合理化，这些想法导致了我们情绪失控。

那正确的思考方式是什么呢？就是做出更好的选择。：

第一步呢，反思自己为什么会有不良情绪出现。

第二步呢，审视自己的想法，什么样的想法让自己陷入恶性的情绪当中，从三个角度审视自己的角度，对方的角度和当下关系的角度。

那第三步呢，如何去减缓不良的情绪。

第四步呢就是问我该怎么做更好的选择。