用慈爱冥想放下对自己和他人的怨恨

晚上好，我是旭旭，在上一期节目我向大家介绍了慈爱冥想，今晚就让我们花一点时间付诸实践。   我将引用安迪的冥想引导词，带领你进行冥想。   老规矩，把自己调整到最舒适的状态，不管是坐着还是躺着，只要把背挺直，其他都没关系。   你可以睁着眼睛做，也可以闭着眼睛做，只要你觉得舒服就好。   但尽可能找一个在接下来几分钟之内不会受到打扰的地方。   

在你调整姿势时，我在提醒一下，大脑会继续思考，思绪也会游离，这不代表你做错了什么。   或是哪里出了问题？   等你意识到思绪游离时，就让他溜走，然后把注意力带回观想上。