（三）适当降低自我要求，也就降低了焦虑

如果一直以来你都习惯于牺牲自己，那么停下来就会让你非常焦虑。此时，你可以从小的方面着手。当别人向你寻求帮助时，你总是习惯于说“可以”，那么现在你可以试着说“不可以”。或者你可以试着对你即将提供的帮助设定界限，比如时间界限。

不要担心降低标准后，你会被他人讨厌或者排挤，因为这并不一定会发生。这给了你绝佳的时间和机会去鉴定身边哪些是真正的朋友——是因为你这个人而不是你能为他们所做的事而跟你成为朋友的。