正确应对消极情绪（上）

本期课程重点 

与消极情绪和平相处。

心理防御机制的三种类型：不成熟的、中性的和成熟的

如果家长的情绪不好，家长不能很好地管理情绪，孩子必然也会跟着遭殃。

那我们该如何应对无时不在的消极情绪呢？ 

与消极情绪和平共处 

情绪是人类进化选择出来的适应机制，情绪有特别重要的保护人类生存的意义。比如，如果我们对一个新的环境感到害怕的话，那么它一定会促使我们逃跑，因而让我们能够脱离危险。 

那些看起来非常消极的情绪，其实是有报警的作用，它是一种及时的提醒。在漫长的人类进化的历史过程中间，它们曾经极大地帮助我们的祖先存活下来。因此它们也成为我们自己心理活动中，非常有意义的警觉系统。所以，我们完全不需要把负面情绪当做敌人，也完全不需要去抗拒它。 

心理防御机制三类型

思考自己常用的应对策略是不是正确？

心理防御机制分成三类：不成熟的，中性的和成熟的。 

不成熟的心理防御机制： 

1. 压抑：在潜意识里头，有意地防止痛苦或者危险的想法进入到我们意识里头，以避免自己受到这些负面的信息的影响。

2. 否认：通过拒绝承认某一不愉快的信息或者事实来保护自己内心的平衡。

3. 幻想：通过假想自己获得了某种成就，来满足自己没有实现的愿望。

4. 行为倒退：有时我们有意识地倒退到早期的发展水平，表现出幼稚的行为。

5. 发泄：当你心情恼怒的时候，不开心的时候你会爆发出来，要做一些冲动的事情。

中性的心理防御机制：

1. 转移：比如为避免自己对某些人和事表现愤怒，让自己陷入到更多的麻烦，我们就会把这样的愤怒转移到自己比较可以发泄的对象上。

2. 抑制：有的时候，我们在记忆上完全不记得那些发生在过去的不愉快的经历。和压抑不一样的地方，它是一种很自然产生的负面情绪体验的记忆丧失。  

3. 反向的行为表达：通过夸张地与自己实际意义相反的行为，来防止某种危险的想法，或者是冲动在行为中出现。

4. 投射：把自己的感觉、缺点和龌龊的冲动投射到别人身上去。比如说考试作弊的学生会认为成绩好的学生也在作弊，而且比自己有过之而无不及。

5. 合理化也叫做掩饰作用：在遭受挫折和无法达到所要追求的目标的时候，或者是行为表现不符合社会规范的时候，会产生一些有利于自己的理由来为自己辩解，将面临的窘迫困境加以掩盖，或者以隐瞒自己的真实动机和愿望，进而为自己解脱的一种保护方法。

合理化一个常见的表现就是酸葡萄心理。在《伊索寓言》中有一个“吃不到葡萄就说葡萄酸的狐狸”，就是典型的酸葡萄心理。

另外一种常见的合理化的表现叫做甜柠檬心理。也就是不说自己得不到的东西不好，而百般强调，凡是自己所有东西都是好的，因为他得不到葡萄，只有柠檬，就认为柠檬是甜的，这样也可以减少内心的失望和痛苦。 

成熟的心理防御机制：

1. 分离：通过严密的逻辑归纳，在认识上把那些矛盾的思想和感觉相互分离开来，能够避免内心的冲突。任何受到伤害的人，如果能够冷静地回顾一下伤害产生的原因、背景、以及自己可以做的一些未来预防此类伤害同时再出现的方法，都能够减轻当事人的内心的一些冲突。

2. 补偿：强调自己具备的某些有价值的特质，来弥补自己客观存在的或者是主观存在的一些缺陷。比如躯体有残疾的人，通过努力使得自己在其他方面表现特别优秀。身高不理想的男子，通过提升自己的才华、地位和财富来弥补自己身高不足。 

3. 升华：就是将个体的欲望和冲动转化为能够被社会允许和赞许的一些目标和对象上来，嫉妒别人学习好的人可以通过自己夜以继日的努力来超越自己的竞争对手。 

4. 幽默：通过运用幽默的语言来化解个人内心的焦虑与奋斗。比如通过调侃自嘲来宣泄内心的郁闷。在后面我们还会谈到，如何科学地提升我们幽默的能力和幽默的感受，让自己变成一个有趣的人。 

5. 利他的公益行为：通过做对社会有意义的事情来化解个人内心的焦虑、烦恼、痛苦和内疚，从帮助别人的过程中获得快乐。