藏在大脑中的快乐密码（上）

本期课程重点  

幸福的概念

幸福绝对不是虚幻的概念，它有三个特别重要的生理指标和幸福密切相关，分别是：杏仁核、神经递质、大脑前额叶。

理解“快乐神经”，提升积极情绪

与愉悦感有关的神经化学递质，主要有四种：多巴胺、内啡肽、催产素和血清素。

学会对症下药，找到激发积极情绪的方法。

这节课我想从家长的角度，来谈谈什么是幸福、快乐。因为当我们时常处于幸福、快乐这样的积极情绪中，不但职场表现更出色、人际关系更和谐，也有利于改善我们与孩子的互动，使亲子关系更融洽、积极。

幸福的概念

先来看什么是幸福。幸福是一种综合体验，其中必不可少的感受是愉悦。很多人觉得，开心、快乐作为一种感觉，似乎来去匆匆、难以捉摸，而积极心理学发现，积极心态原本就是人类的天性。

幸福绝对不是虚幻的概念，起码有三个特别重要的生理指标和幸福密切相关。

第一. 幸福的人杏仁核不是特别活跃。

快乐感产生的第一个神经生理条件，是我们大脑里一些区域的活动，这些区域包括边缘系统、杏仁核、快乐中枢，这些脑组织结构直接影响到我们对愉悦的感受。

第二. 幸福离不开一些神经递质的分泌。

大脑有一个特别重要的神经加工中心叫VTA，它分泌出来的神经化学递质（也叫神经传递素、神经传导物质）如内啡肽、多巴胺、催产素、血清素等，和幸福的体验密切相关。

第三. 幸福需要大脑前额叶的参与。

大脑前额叶是我们体验幸福特别重要的区域，产生我们对“意义”的感受，包括灵性、悟性、感性和德性等，都与大脑前额叶的活动有关，某种程度上它可谓“幸福的审判官”。

通过“快乐神经”，提升积极情绪

与愉悦感有关的神经化学递质，主要有四种：多巴胺、内啡肽、催产素和血清素。每种化学递质的触发机制不一样，下面我们简单了解一下它们是怎样工作的，这样就可以对症下药，找到激发积极情绪的方法。

1. 多巴胺：激发我们的欲望

那什么样的活动可以激发大脑释放出多巴胺呢？去做那些你觉得特别有激情、有动力的事。当然，前提是有益于身心建康，而不是吸毒、吸烟、喝酒等有害身心的危险行为。

2. 内啡肽

它是大脑内部可以自行生成的一种类似吗啡的生物化学物质。做什么样的事情可以促使内啡肽分泌呢？答案是：保持定期的有规律的运动。

3. 催产素：又称为爱的激素

任何能够增强我们的爱、归属感和信任感的人际互动行为，都会促使大脑分泌催产素，让我们感到快乐幸福。包括温暖的拥抱，富有同理心的对话，温情的陪伴，保持与他人的联系，常与支持你的家人，爱人或者朋友们待在一起。特别是每天来自爱人的拥抱，可以促使催产素的形成，对抗抑郁症。

4. 血清素：某种程度上它是情绪的调节剂

当我们对生活有自主性、掌控感，在人际关系中能感受到对他人的影响力，觉得自己能够控制一些事情时，都会激发大脑中血清素的产生，让我们产生幸福满足的感觉。