第47讲:大寒防风御寒,壮腰健肾强筋骨
 390
试听90

第47讲:大寒防风御寒,壮腰健肾强筋骨

00:00
08:00

大寒,是全年二十四节气中的最后一个节气。在每年1月20日前后,此时太阳到达黄经300°。大寒时节,冰天雪地,寒风凛冽,天气已经冷到极点,此时的冷较之小寒更深、更浓。


这时寒潮南下频繁,是中国大部分地区一年中的最冷时期,风大、低温,地面积雪不化,呈现出冰天雪地、天寒地冻的严寒景象。


大寒时节,天气依旧寒冷,驱寒保暖还需注重。除了从饮食上进行滋补,以抵御疾病的侵袭之外,还要从生活起居方面着手对抗严寒。


进补宜“封藏”。大寒时节,天气严寒,人体新陈代谢相对减慢,皮肤毛孔收缩,散热减少。但进补到这时需收尾,偶尔吃些狗肉、羊肉无妨。


为了逐渐适应春季舒畅、生发的季节特点,不宜再多吃姜、葱等辛散食物,更不适合大量饮酒。可适当吃些白菜、油菜、胡萝卜、菜花等蔬菜,此外,还需多饮水。


御寒保暖。大寒时节,天气寒冷,上了年纪的人往往都有肌肉萎缩和动作缓慢的现象,因此,选择宽大松软、穿脱方便的冬装很重要。


患有哮喘、气管炎、胃溃疡的人,应再增加一件背心,有利于保护心、肺和胃部,不至于使其受寒。


image.png


大寒的养生原则


濡养五脏六腑


古有“大寒大寒,防风御寒”的说法,大寒时节气温较低,人体的新陈代谢变缓,五脏六腑既需要吸收充足的养分来抵御风寒,又要迎接立春的生发之气。


同时,由于大寒是冬季的最后一个节气,为脾所主。因此,此时养生的关键是补气养血,濡养脏腑,并注意养藏、养阴等。


大寒滋补原则


严寒天气,人体的代谢相对减慢,皮肤的毛孔收缩,散热少了。在饮食调配上,要增加一些厚味,如炖肉、熬鱼、火锅等。牛肉、羊肉、狗肉滋养脏腑、增加营养,是冬季滋补的佳品。


在调味品上可以选用一些辛辣食物,如辣椒、胡椒、姜、蒜等。绿色蔬菜当然是不可缺少的。冬季自古以来是人们最重视的进补时节,因为冬季天寒地冻,万物伏藏。


人与天地相应,各种功能活动也处于低潮期,此时最易感受寒邪。所以冬季食补应该顺应自然,选择食物注意益气补阳及“血肉有情”之品,可以增强机体抗御风寒和外邪的能力。


蓄养精锐护阳气


冬季寒气笼罩,此时调神,当以收敛、封藏为主,以保护人体阳气,使其闭藏、内养而不被打扰,神气不外露,以蓄养精锐,来年方能体态安康。


要做到早睡晚起,等到日光出现时起床才好,不要让皮肤开泄出汗,汗出过多会耗伤阳气。


image.png


大寒养生运动:滑雪


滑雪是一项既浪漫又刺激的体育运动。大寒时节室外温度非常低,许多人因此对室外活动望而却步,但如今滑雪却得到了越来越多人的青睐,成为了最热门的冬季户外运动之一。


滑雪运动特别是现代竞技滑雪发展至今,项目在不断增多,领域在不断扩展,但纯竞技滑雪具有鲜明的竞争性、专项性,相关条件要求严格,非一般人所能具备和适应的。


许多非专业的滑雪者通常倾向于旅游滑雪,因为是出于娱乐、健身的目的,受人为因素制约程度很轻,男女老幼均可在雪场上轻松、愉快地滑行,饱享滑雪运动的无穷乐趣。


高山滑雪具有动感强、魅力大、惊险、优美、自如、可参与面广的特点,故高山滑雪被人们视为滑雪运动的精华和象征,更是旅游滑雪的首选和主体项目。


如果选择的是高山滑雪,在来到雪场之后,首先应仔细了解滑雪场地的高度、宽度、长度、坡度及走向。


由于高山滑雪是一项高速运动的体育项目,看来很远的地方一眨眼就到了,滑雪者若不事先了解滑雪道的状况,滑行中一旦出现意外情况,根本就来不及做出反应。这一点初学者尤其要谨记。


要根据自己的水平选择适合自己的滑雪道,切不可过高估计自己的水平,要循序渐进,最好能请一名滑雪教练。


在滑行中如果对前方情况不明,或感觉滑雪器材有异常时,应停下来检查,切勿冒险。在结伴滑行时,相互间一定要拉开距离,切不可为追赶同伴而急速滑降,容易摔倒或与他人相撞。


初学者很容易发生这种事故。在中途休息时要停在滑雪道的边上,不能停在陡坡下。滑行中如果失控跌倒,应迅速降低重心,向后坐,不要慌乱地挣扎,可抬起四肢,屈身,平稳向下滑动。要避免头朝下,更要绝对避免翻滚。


image.png


小妙招:按摩耳朵,强健你的肾


肾脏是人体的重要脏器之一,中医认为肾脏是先天之本。肾脏功能是否正常,对健康长寿具有举足轻重的作用。冬天正好是养肾的最佳季节。


中医认为,肾主藏精,开窍于耳,耳朵的孔窍是肾气的代表,而耳朵是肾的一个外在表现。因此,中医治疗肾脏疾病的穴位有很多在耳部。


在此,可以采用穴位按摩的方法,让双耳进行适当锻炼,即可起到强肾壮腰、养生延年的作用。中国古代就有利用耳朵穴位按摩,以协调人体的气机,从而达到养生的目的。下面教大家几个按揉耳朵的方法。


手摩耳轮法


双手握空拳,以拇指和食指沿耳轮上下来回摩擦,直至耳轮充血发热为止。这个方法可以健脑、强肾、聪耳、明目,能够防治阳痿、尿频、便秘、腰腿痛、颈椎病、心慌、胸闷、头痛、头昏等病症。


双手拉耳法


左手举过头顶向上牵拉右侧耳朵15~20下,然后右手同样牵拉左耳15~20下。这一锻炼还可促进颌下腺、舌下腺的分泌,能够减轻喉咙疼痛,对于慢性咽炎也有疗效。


搓弹双耳法


两手分别轻捏双耳的耳垂,再搓摩至发红发热,然后揪住耳垂往下拉,再放手让耳垂弹回。每天进行2~3次,每次20下。这一方法可以促进耳朵的血液循环,达到强肾壮腰的功效。


提拉耳尖法


用双手拇指和食指夹捏耳郭尖端,向上提揪、揉、捏、摩擦15~20下,使局部发热发红。这个按摩方法有镇静、止痛、清脑明目、退热、抗过敏、养肾等功效,可以防治高血压、失眠、咽喉炎和皮肤病。


用户评论

    还没有评论,快来发表第一个评论!