一个前失眠重症患者分享的睡眠小妙招
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20210222 睡眠小妙招 1.培养适合自己的生物钟 坚持每一天固定的睡眠小时数 7-9h 2. 早起的习惯 大家还没有醒之前世界很安静，可以让我们更加专注有效率的工作 3. 换一换闹钟铃声 音量逐渐增大的轻器乐 4.每天10分钟有氧运动 慢跑或者骑自行车 5.多晒阳光 刺激身体产生多血清素，利于调节生物钟，有助于睡眠 6.限制咖啡因的摄入 半衰期5-8个小时 7.降低体温 睡眠质量会更高 8.控制房间亮度 遮光窗帘 9.睡前拉伸运动 泡沫滚轴拉伸身体背部，可以平静心灵 减压 10.轻度睡眠者可以准备耳塞 睡眠是一场神奇而复杂的自我修复
好多人熬夜是玩手机
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20210222 睡眠小妙招 1.培养适合自己的生物钟 坚持每一天固定的睡眠小时数 7-9h 2. 早起的习惯 大家还没有醒之前世界很安静，可以让我们更加专注有效率的工作 3. 换一换闹钟铃声 音量逐渐增大的轻器乐 4.每天10分钟有氧运动 慢跑或者骑自行车 5.多晒阳光 刺激身体产生多血清素，利于调节生物钟，有助于睡眠 6.限制咖啡因的摄入 半衰期5-8个小时 7.降低体温 睡眠质量会更高 8.控制房间亮度 遮光窗帘 9.睡前拉伸运动 泡沫滚轴拉伸身体背部，可以平静心灵 减压 10.轻度睡眠者可以准备耳塞 睡眠是一场神奇而复杂的自我修复