【疗愈系14】如何从情绪中“抽离”，与更高的智慧连接？

伙伴们大家好，今天是我们疗愈系的第14讲。

我们今天主要来学习：从情绪中抽离，以更客观、智慧的角度来看待事情。从而帮助自己缓解情绪带来的搅扰，以及找到解决问题的方法。轻松愉快的生活！

人之所以会痛苦，很多时候是因为活在太多的“我认为”之中。每个人都有很多根深蒂固的“我认为”，如果这个“我认为”是客观的、符合道的，那么“我认为”没有问题。

但很多的“我认为”在一个固执、狭隘、自我的角度上，然如果无法松动这个自以为的观念，就会给你以及身边的人造成巨大的困扰和痛苦。

我们随着学习、成长，随着觉察能力的提升，会开始对这些“我认为”，我的这些想法产生好奇：“我认为”的，真的是这样吗？

过往，我们习惯于遇事向外去寻找、向外去抱怨，但很少内观自己，例如：自己的起心动念，自己的习惯，自己的角度，自己的标准。

固守自己的角度，很多时候就会和别人产生对立、对抗，给自己带来痛苦。

但如果我们试着内观我们自己，试着弱化这个“我认为”，甚至放下那些不恰当的“我认为”，我们就能够从多个角度去看问题，当然也能获得更多对我们有意义、有价值的信息。站在一个更宽广的视角，我们也就拥有了更开阔的心胸，这也是一种智慧和达观。

但对于一些人来说，放下自己的“我认为”，意味着“我错了”，让他们承认一点是很困难的。

始终抱着“我是对的”，我认为的就是真理的态度，你真的会到处碰壁。和谁都相处不来，做什么事都不顺。

你的痛苦多数因为：你太在乎“我的立场、我的角度”了。

就像我的一位来访者，他咨询的目的语言上说是为了减轻自己的痛苦，改变自己的一些模式。但潜意识却在寻找一个认同他观点的人，因此，一旦他的观点不被认同，他就会有强烈的失落感。会认为自己没有被理解，没有被接纳，从而产生强烈的愤怒情绪。

这些和我们今天的练习有什么关系呢？

今天的课程，是我们疗愈系课程里最核心的一个课程，对我们人生的各个方面都会有巨大的改变和提升。

那么我们今天要学会的是：如何从搅扰你、引发你情绪的事件中抽离出来，从多个角度看事情？

我们都知道，当我们处在情绪中，是很难有智慧和清晰的思路去客观对待事件本身的。因此我们需要在陷入情绪的时候，把自己抽离出来。

下面请大家先找一件最近发生的比较大的事件或者情绪，如果你现在状态比较好，那么找一件比较小的事件或者小的情绪也可以，你可能觉得现在没有什么事件和情绪让你感到搅扰，那么，就去找一件以前发生的还没有处理完的事件或情绪也是可以的。

即使你没有任何的事情和情绪所搅扰，那么我们仍然可以通过这样的体验，增加我们的智慧，拓宽一下我们看问题的视角，学会多角度看问题、思考问题。

这个说的抽离是指：当发生了一件事，按照以往你的模式，你会愤怒、评判、压抑、难过等等，或者当你正准备发火的时候，你想象出另一个自己，在你旁边，隔着几米远的地方看着你自己和让你愤怒的这个人的互动。

如果你有这样一个意识，或者一个想象，这就是一个抽离。那么，也许你的情绪立刻就会平复下来，你甚至会觉得很好玩、没有必要生气。

好的，接下来，我们开始做“抽离”练习：

请大家找一个安全的不被打扰的空间，

选择一个舒服的姿势坐着，

如果你的腰部弹性不够的话，

可以选一个有靠背椅子坐着。

缓慢而深长的呼吸，

把你的意识集中在你的呼吸上，

你会觉察到，你的身体和你的心自然而然地放松。

你已经习惯了这样的冥想过程，

而每一次这样关注你的呼吸的时候，

你很自然地进入到一个很高品质的冥想状态，

缓慢的呼吸，

用你的意识觉察你的身体，

看看，有没有紧张或者绷紧的地方，

你可以试着把呼吸带到那里，

呼吸带到那里，

那里就完全地放松了，

释放你身体上的压力，

慢慢地敞开你的心，

你很自然的感受到，你内心的平安、和谐、宁静，12:30

也能感受到你内在的力量、智慧。。。。

你完全地专注，

你发现随着冥想的进行，你的念头越来越少，

甚至在很长时间内，

都保持，心无杂念，

当然，在这个过程中，如果有念头升起，

邀请你，从头脑中撤离，

回到当下的冥想当中，

我邀请你，想象在一个比较宽敞的空间里，

你坐在哪里，

或者就想象你正坐在这里，

现在，我邀请你令你困扰的一个事件，

慢慢地进入它、靠近它，

看到这个事情，当时所有的画面，

听到当时所有的声音，

感受到当时所有身体和内心的感受，

那是一份，怎么样的情绪？

当你已经完全想象起这件事情。14:55

并轻轻的点头做一个确认，

现在我邀请你，

你想象另一个你，

慢慢地站起来，

或者你想象自己慢慢地站起来，

看着此刻坐在这里的自己，

所以，无论你想象出另一个自己，

或者是想象自己站起来，

都可以，

去想象，你站在自己的身后，

或者站在自己的旁边，

没有任何困扰和情绪，

慢慢地走开几步，

离坐在这里，处于困扰中的你大概两米的距离，

然后，慢慢地停下来，

注意感受的变化。

站起来的你只有好奇、平静、清晰、关怀等，没有一丝困扰，

看着坐在这里的你，

然后慢慢的退后到五米的距离，

留意此刻你内心的变化。。。

再慢慢的退到十米远的地方，

然后停下来，

继续看着坐在那里的自己，

也许你已经有智慧升起，

也许你的情绪已经完全地消失，

为了有更好的效果，

现在你去想象，

在你的面前，

有一个巨大的、隔音的、玻璃墙，

把你和十米远坐在那里的你隔开，

你隔着玻璃墙，看着十米远坐在那里的自己，

而此刻，你内在的智慧升起，

你想对十米远的自己说些什么？

你看着他，你有什么感受？

没有评判、指责、建议。。。只是说出你的感受，能否表达你对他的关怀和理解？

现在，你或许能给到他，一些恰当、智慧的建议，

而且，你也确保他能够收到，

你也注意一下，此时你内心的感受，

你是否，已经对这件事情，

有了一个全新的认知？

更智慧的处理方式？

慢慢地呼吸，

去允许那份感受，

去允许那份智慧的运作，

这个智慧的你，

还想和那个，坐在那里的你，说些什么？

他以后，需要做出什么样的调整和改变？。。。

去告诉他，

用你的心，和意识，

给他传递信息。。。

然后，慢慢的撤掉，玻璃墙，

慢慢地往回走，

保持缓慢地呼吸，

去感受内在的智慧，

宁静、轻松的状态。。。。

走到五米远的地方，

慢慢地停下来，

去感受一下，和之前有什么不同？

看着坐在那里的自己，

他有什么样的变化？。。。。

缓慢地呼吸，

慢慢地往前走，

走到两米远的地方，

再停下来，

在两米远的地方，

试着感受一下，

与以前有什么不同？。。。。

然后在慢慢地走到自己的身边，

在慢慢地回到自己的身体里面，

合二为一，

慢慢地呼吸，

看看你内在的情绪，

有了什么样的变化？

你对这件事情的认知，

有了什么样的变化？

缓慢地呼吸，

去感受内在智慧，

以及内在的状态，

让你的心，

变的更加的专注。。。。

我们继续，

现在我邀请你，

想想另一个你自己

慢慢地，脱离了你的身体，

慢慢地飘起来，

往上飘，

你可以，

看到自己就坐在那里，

就坐在你的下面，

你像云一样的，

向上轻飘飘的一直飘，

越飘越高，

而在你的头顶，

没有任何的障碍物，

那你可以试着想象，

飘到了，100米的高空，

在100米的高空，

向下看着，坐在那里的自己，

注意一下，

当你向下看的时候，

他在那里困扰，

他在那里纠结，

他正因为那件事而烦恼的时候，

你有什么样的感受？。。。。

慢慢地，

我邀请你，

飘到500米的高空，

你非常的安全，

看着坐在那里，

已经变得很渺小。。。

你可以看到他在困扰，

你可以看到，

让他困扰的人和事情，

都非常的渺小，

如果你还觉得大，

你就飘到1000米的高空，甚至更高。。。

看到坐在那里的自己，

或者整个事件。。。。。。

你也与更高的智慧连接，

你在1000到2000米的高空，

看着底下那个小小的自己，

在困扰着那件事情，

你有什么样的感受？

请用你的心、意识去感受。。。。

把你的智慧，

把你对这件事的看法，

把你的建议，

传递给地面上，小蚂蚁样的自己，

我邀请你呼吸的时候，

去连接高层的智慧，

你会告诉他什么？

你会怎么劝解他？

你会怎么样开导他？

而站在这样一个，

居高临下的角度，

怎么看待这件事情？

怎么看自己？

你会告诉他什么？。。。。

而你与更高的智慧，完全连接。。。27:51

也许你现在感受这个困扰你的事件微不足道、不值一提，

或者，你有其他的感觉，

拿到所有正面的答案，

所有解决的方法，

用你的心去传递给坐在下面的自己。。。。

现在

你慢慢地降落下来，

慢慢地向下漂浮，

这是一个很美妙的体验

你慢慢地下降，

慢慢地，回到自己的身体里面，

慢慢地呼吸，

去感受那份轻松，

去感受那份智慧，

你现在已经拥有了，

两个角度的智慧，

而且对你来说，

那份情绪早已不存在了。

让你的心，让你的潜意识，

把这份能量和智慧，

牢牢地储存下来。

现在，做三次深呼吸，

把所有美好的体验都储存下来。。。。

然后，在你准备好的时候，

慢慢地睁开眼睛，

活动一下你的身体，

让自己完全恢复清醒，回到当下。

希望大家可以多多去做这个练习，当你有些事情想不明白的时候，或者你有比较大的情绪困扰的时候，都可以通过这个练习来提升自己的觉察力和智慧。

其实我们每个人自身都有足够的资源去疗愈自己，去应对生活中的困难和搅扰，有足够的智慧和能力去解决问题，只是由于过去的模式、险隘的认知、各种情绪遮盖了我们真实的自己。

我们每个人都像太阳一样明亮、光芒四射，只要我们愿意拨开乌云，就能看到真正的自己。

感谢大家的收听，我们下期疗愈系再见！