喜马讲书|《信心密码》:天生不自信的女人,如何培养信心?
 7.87万

喜马讲书|《信心密码》:天生不自信的女人,如何培养信心?

00:00
19:59

《信心密码》是一本帮助女性重新认识信心,提升信心的书。


自信的女人最有魅力。但在生活中,女性常会缺乏信心。研究发现,职场中的男性要求涨薪水的次数通常是女性的4倍;而女性在估计自己创造的价值时,比男性要低20%。然而,缺乏信心和能力并没有直接关系。缺乏信心限制了女性的发展。


《信心密码》这本书对这个问题做出了解答。本书的两位作者发现,在职场上,信心也是才能的一部分。她们在书中提出了培养信心的具体建议。


第一,什么是信心?


在本书中,作者把信心定义为将思想转化为行动的燃料。信心将我们的思想转化为判断,评估自己能做什么事情,再把这种判断转化为行动。


当你相信自己能成功,当信心激励你采取行动,那么行动过后你就会收获更多的信心。而信心,就像引擎一样,为生命提供源源不断的动力,不管是在职场上、竞技场上,还是在情场上。


第二,是什么影响女性获得信心?


原因既有先天的,又有后天的。


首先是先天的因素。

第一类差异,体现在人体内激素的分泌上。比如血清素。血清素越多,人越积极;血清素变少,人变得抑郁。另外,雌激素使女性习惯于避免冲突和冒险,让女性在行动时,显得不太自信。而男性体内含量更高的睾丸素,则让他们不怕失败、勇于冒险,表现得更自信。


第二类差异,体现在男女的大脑结构上。研究认为,男性的灰色脑物质更多,这让他们更能够独立看待问题,行动起来很果断;而女性的白色脑物质更多,这有利于她们整合信息,但也因此显得犹豫不决。另外,女性的神经兴奋度可以比男性高30%。这在增强直觉和同理心的同时也加大了焦虑、沮丧的概率,进而逐渐消磨着信心。


其次是后天因素。

首先,我们的教育环境对女孩的期待就和男孩不同。如果一个男孩很顽皮,人们会觉得很正常;而如果一个女孩很顽皮,人们却可能责备她。潜移默化中,女性变得越来越害怕犯错和冒险,于是也就越来越不自信了。


其次,女性在社会上也面临更多的偏见和更苛刻的社会评价。比如生活中常见的对女司机的污名化。另外,在外表方面,90%的女性都想至少改变自己的一项外貌特征;真正认为自己漂亮的女性,只占2%。


然而,这一切能可以被改变。科学家通过研究发现,后天环境可以在很大程度上战胜先天的不良基因。所以,即使生来缺乏信心,女性也可以通过正确的方式,培养出坚定的信心。


第三,有哪些方法可以帮女性提升信心?


1. 不怕出错,勇于离开心理舒适区。女性首先得在认知上拥抱犯错,走出舒适区。女性可以从日常小事开始,一点点改变自己。如果不敢单独参加聚会,那就事先约几个好朋友一起去,以免自己临阵脱逃。许多小小的尝试能让女性逐渐做好改变的准备,学会离开那些看上去安全、舒适的地带,赢得精彩人生。


2. 减少胡思乱想,多多转移注意力。当女性面对一项挑战时,首先想的不应该是“我不行”“做不好”之类的干扰性念头,而是把注意力转移到如何迅速做出积极反应并把事情做好。


3. 打破消极的惯性思维,并学会积极地肯定自己的成就。很多女性都喜欢往坏的地方想,消极念头让人越来越没自信。有效的方法是找到另一种想法来代替消极思维。另外,女性要勇于展示自己的成就,肯定自己。


最后,四个提升信心的行动小妙招。


1. 大声说话。有力地表达观点,同时,把发言的注意力放在团队的目标等更崇高的目标上,这能让女性更加自信。


2. 学会冥想。冥想使大脑冷静,大脑冷静下来之后,恐惧中枢杏仁核就缩小了,人控制情绪的能力便得到了提高。情绪控制好了,行动起来更有章法。


3. 好好睡觉,多做运动,多和朋友分享心情。充足的睡眠、运动和亲密的分享,能提高催产素的含量,催产素与信心的高低又有着正向关系。


4. 多采用充满力量的姿势。形式很重要。实验表明,当女性被要求以伸开手和腿的方式坐着的时候,她们体内的睾丸素含量竟然升高了。而睾丸素对于提高信心大有裨益。




解读 | 木青子

复旦大学外国哲学博士,国家二级心理咨询师。已出版作品《人文社科·十万个为什么·哲学》(合著),个人公众号:思想的注脚(ALICE2015PLANET)。

播音 | 沐泽

策划编辑 | 李雪清

音频编辑 | 陈子夫




25条评论