《杀不死我的必使我强大》的作者是史蒂芬·约瑟夫博士,他在这本书中,将大量的真实案例与最前沿的心理学研究紧密结合在一起,介绍了一门新的科学——创伤后成长心理学。无论是你自己被压力和创伤所困扰,还是你所爱的人正在遭受创伤的折磨,都可以从这本书中得到启发。
第一、创伤会给人生带来什么影响?
研究人员对灾难事件的幸存者进行了调查,发现尽管悲剧性的事件给幸存者留下了深深的创伤,但许多人的生活态度确确实实发生了积极的变化。在经历创伤事件之后,他们对人生的意义、自我存在的价值有了全新的认识,这就是作者所说的“创伤后成长”。
第二、是什么让我们从创伤中复原和成长?
创伤揭露了残酷的真相——死亡随时会来临,不公平的事时常发生,在灾难面前你会变得自私或是怯懦。我们对世界固有的观念和假设完全被打破,在这个时候,人可能经历“同化”和“顺应”这两种认知过程。
同化指的是用旧有的认知体系来接收创伤带来的新知识。
顺应的方式是根据新真相,修改我们的假设世界,我们需要明白坏事也会发生在好人身上,生命是无常而脆弱的。创伤幸存者得以从新的视角来看待自己的人生,重新理解创伤经历。
而人只有在“自主需要”、“能力需要”和“归属需要”被满足了之后,才能启动“顺应”的认知过程。
第三、怎样走出创伤,最终走向个人成长?
抚平创伤,走向新生,在这个过程中,你可以求助,也可以自助。
求助主要指的是寻求心理医生的专业帮助。有很多心理疗法,可以帮助人们有效地应对创伤后应激障碍。
本书还为遭遇创伤的人提供了一份非常详细的自助指南,它叫THRIVE 模型 。它有六个步骤。
1、自我评估。检查自己的人身安全、心理安全,对自己的状态进行一系列的评估和整理,为正式的康复练习做准备。
2、孕育希望。调整自己的思维习惯:从自我责备转向自我反省,从对过去的悔恨转向对未来的希望,着手训练自己的希望感。
3、讲述新故事。通过讲新故事,把自己从“受害者”最终变成“成长者”。方式是学习明智地使用隐喻,开始“表达性写作”, 帮你从全新的角度看待事物,找到新的解决之道。
4、发现变化。每天晚上,花10分钟回顾这一天的生活,记录下点滴的好事,记下那些你感觉最好的时刻,记下你为什么会感觉良好,记下对你来说最有帮助的应对策略,这会让你成长得更快。
5、评估变化带来的意义和思考。生活教会了我们什么?你的目标是什么?生活中什么是你看中的?创伤带来的变化,能改变你的思考方式和目标。
6、以实际行动来见证成长。每周腾出一点时间来,回顾一下过去一周发生的事,不管这些事看起来多么的微不足道,它们都证明你比以前更能接受自我、更自主、更有目标、更注重亲密关系,也更认同个人成长。
解读 | 杨坚
北京杨苏心理咨询机构资深心理咨询师
播音 | 沐泽
策划编辑 | 李雪清
音频编辑 | 陈子夫
心理足够强大,困难都不算啥
这是尼采的名言吧,一切打不死我的,终将使我更加强大。
我今天,听到这个作品,我感受良多从而使我内心更有力量。
杀不死我的,终会让我更加强大 能杀死我的,杀死就杀死了 是不是可以这么理解?
给个小车车 回复 @luo1984: 死都死了,你还想怎样强大?你想大闹地府么
用书写的方式把自己能想到的东西抒发出来,写出他的前因后果,并且多使用正向的词语,比如杀不死我的只会让我更加强大。 这些都是暂时的。
为什么我会想到幸存者偏差,
挫折才能使人成长,但挫折也能使人崩溃,经历挫折最后活下来的才是厉害的人
人就是要勇敢一点点!
😀️
杀不死我的,总有一天会把我杀死。
韬光养晦的猛人 回复 @Yao423: 恭喜你答对了哈哈