推荐版15丨正念基础丨放空的感觉并不好？
【推荐版与音乐版的区别】推荐版在冥想正式开始后没有背景音乐，更利于保持专注和元认知能力的锻炼。音乐版全程都有背景音乐，不存在空白时段自动停止的情况。欢迎朋友们选择适合自己的版本练习^_^
【推荐版语音空白时段自动停止的解决方法】有两种解决方法：
1. 在“设置”，“电池”中关闭手机的“节电模式”，“显示”选项调整为“永不休眠”的状态。2. 在“设置”，“应用启动管理”中找到“喜马拉雅app”，关闭“自动管理”，开启所有的“手动管理”选项。
【在明淙正念冥想教程，你会得到什么】这个教程源自于明淙2008年在美国学习，基于心理学和脑科学的科学正念冥想理念。每当我们觉得烦心焦虑，为别人的行为感到愤怒。为自己的行为而感到自责……任何一种负面情绪出现的时候，都可以花10分钟的时间来做一个简单的冥想，恢复大脑的清明。过去4年里，明淙原创的正念冥想教程已经达到千万级别播放，陪伴了20万人度过他们最孤独、寂寞的时刻。很多人反馈说，常年受到焦虑、抑郁，尤其是失眠的折磨，在这个冥想教程中得到了难以置信的放松和疗愈。
- 漫卷心理
如果在音频留白时段，你的播放器自动停止，处理方式：安卓手机设置-应用管理-喜马拉雅app-关掉自动管理-开启所有手动管理权限。
漫卷心理 回复 @漫卷心理: 如果找不到，安卓手机可以在“设置”中搜索“启动管理”，找到播放app，关闭自动管理，打开所有自动管理哈。
- 漫卷心理
大家如果想找到我，可以加wx: mingcong33，交流冥想心得
- 漫卷心理
早上好啊( ^_^)／
- 高木Sensei
小碎片记录： 1思绪拉回来的时候不像以前痛苦和责怪 2.感觉到困却带着好奇心观察困的感受 3.那个“理智的我”力量更强大了一些 4.最近会提醒自己在情绪中的时候说“那只是我的感受，并非我的全部”并且相信这句话，从自我否定中脱离一点 5.放过自己，增强元认知一点点，每天的任务也完成一点点。再奖励自己。
漫卷心理 回复 @高木Sensei: 太棒了，给你点赞
- 开心咖啡豆
不冥想好像脑子还没这么乱 今天冥想时脑子就像湖水波涛汹涌一样，我数呼吸，到3的时候大脑就活跃的不得了，当我意识到拉回来数到3又开始了。 我拉回来跑了，拉回来跑了，大脑特别活跃！ 我想起老师说的“等”我就对自己说“哦，又跑了，在回来” 我真的发现我的大脑是故意想着像那！
漫卷心理 回复 @开心咖啡豆: 是吧，大脑好玩儿吧？
- 自由随心520
明淙您好！一天可以冥想几次啊？可以连续两次或者上午晚上各一次吗
世间美好都在我身边 回复 @自由随心520: 可以N次，只要你有时间~
- 1380642pxia
老师，您好！跟着你练习冥想后感觉身体轻松，专注度也提高了。想问一下像你开篇提的等车三分钟时间的例子，看手机会消耗我们的注意力，我们做些什么好呢？
漫卷心理 回复 @1380642pxia: 您好，如果想锻炼元认知，可以试试仔细观察身边的一样东西。比如车牌，环境，人。像扫描身体一样去感知它的流动。当然这只是一种微型冥想练习，如果你找到自己真心想做的事，也可以用其他的学习和创作填补这段时间哈
- 世间美好都在我身边
今天第27天，心态平和。刚开始准备冥想，四岁的女儿跑出来，我跟她说我准备做冥想，同时做好心理准备她可能随便打断我，没想到她出奇地乖，自己看书。尽管看完一本后确实有触碰了我，但是却没发出任何声音，真棒。我也因为提前做了随时肯定被打断的心理准备，心情无比平和。
世间美好都在我身边 回复 @世间美好都在我身边: 纠正：“肯定”=可能
- 魏海迪
明淙，你好。有3个问题。1.冥想扫描全身的环节，很多时候，我用意识感受不到自己身体的每一个部分的真实存在，只能通过想象，但是想象往往很空虚，不真实。2.静音自主关注呼吸的环节，我坚持不到10秒，思绪就不知觉地飘走了，等到自己意识到了，再专注回来时，又不知道自己要专注什么？3.给自己思绪自由环节，又不知道自己该想什么，感觉思绪这时又处于停滞状态。问题有点多，期待能指点一下。谢谢。
可爱又美丽的我 回复 @魏海迪: 不请自来的回答哈哈～扫描全身是指，从上至下感受那个部位的感受，你能够感受到自己头的存在手的存在腿的存在～这是身体自带的触觉哈哈，除非你没有触觉～关于走神，我前期跟着做的时候也是杂念很多～但是呢，做着做着越来越沉静，虽然还是会走神，但是走神的时间越来越少～所以这是个过程～允许自己在走这个过程～祝福你
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在冥想的过程中我会很明显感受到，一旦进入“专注于呼吸”的阶段，我就会不受控制地开始刻意呼吸…这样就会觉得有些累并且呼吸不大顺畅。但明明身体其他部位都得到了充分的放松，就只是呼吸变得刻意了起来…请问这种状态要如何改善呀？
漫卷心理 回复 @橘酱酱酱: 试试关注呼吸时，不要关注鼻腔，而是直接关注小腹起伏