推荐版12丨正念基础丨比“逃离”更好的选择
【推荐版与音乐版的区别】推荐版在冥想正式开始后没有背景音乐，更利于保持专注和元认知能力的锻炼。音乐版全程都有背景音乐，不存在空白时段自动停止的情况。欢迎朋友们选择适合自己的版本练习^_^
【推荐版语音空白时段自动停止的解决方法】有两种解决方法：
1. 在“设置”，“电池”中关闭手机的“节电模式”，“显示”选项调整为“永不休眠”的状态。2. 在“设置”，“应用启动管理”中找到“喜马拉雅app”，关闭“自动管理”，开启所有的“手动管理”选项。
【在明淙正念冥想教程，你会得到什么】这个教程源自于明淙2008年在美国学习，基于心理学和脑科学的科学正念冥想理念。每当我们觉得烦心焦虑，为别人的行为感到愤怒。为自己的行为而感到自责……任何一种负面情绪出现的时候，都可以花10分钟的时间来做一个简单的冥想，恢复大脑的清明。过去4年里，明淙原创的正念冥想教程已经达到千万级别播放，陪伴了20万人度过他们最孤独、寂寞的时刻。很多人反馈说，常年受到焦虑、抑郁，尤其是失眠的折磨，在这个冥想教程中得到了难以置信的放松和疗愈。
- 王彦康
明淙老师我今天感觉到脖子有点儿不舒服，今天第11天
明淙 回复 @王彦康: 做做操，保护颈椎哈
- foodjunkie
day6 01 √逃离，有事情压迫我的时候，我最初的想法是逃离，但是好像慢慢会有“坚毅”的想法蹦出来 √每天早上起来的冥想给了我舒适感 √每天冥想完，就通便。。 √当下，重要的是，把心思关注在当下的每分每秒，同时也要记得展望未来的美好
明淙 回复 @foodjunkie:
- JP1314
今天做到了，没有神，用察觉去观察自己的的情绪，和焦虑，坚持做到了十分钟，没有音乐也行了！有点小激动！用这种方法在做几天看看！
明淙 回复 @JP1314: 太棒了！点赞！
- 明淙
如果大家想找到我，可以加个人的wx mingcong9，交流冥想心得，探讨元认知在生活实际场景中的应用～
- 明淙
如果在音频留白时段，你的播放器自动停止，处理方式：安卓手机设置-应用管理-喜马拉雅app-关掉自动管理-开启所有手动管理权限。
明淙 回复 @明淙: 如果找不到，安卓手机可以在“设置”中搜索“启动管理”，找到播放app，关闭自动管理，打开所有自动管理哈。
- 15149166spb
我跟着老师练了几天冥想，感觉前两天精神集中力很好，今天练习感觉又倒退了，很难集中，是会有反复的么？
明淙 回复 @15149166spb: 对，一定会有反复的
- 今天也要开心哦OvO
太棒啦 每天晚上睡前必做冥想 听完之后令我浑身舒畅
明淙 回复 @今天也要开心哦OvO: 谢谢～
- 青松35
今天下午练习了这集，感觉还挺好。放空意识但是还能拉回到呼吸。从呼吸又能转到身体。不错，我感觉进步很大
明淙 回复 @青松35: 赞！
- 吧啦吧啦1023
主播，我发现让大脑放松的时候，如果出现一个念头我就会跟着那个念头走。没有的话，就像很多车一样，过去。但是我确信这不是念头。为什么会这样子呢？这样子是不是很正常的呢
明淙 回复 @吧啦吧啦1023: 放松的时候就是随便想，都可以的
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如果在冥想时突然被打断了，是意外的情况，该怎么办呢？或者是突然遇到极大可能被打断，这时候是一边冥想一边焦虑，还是停下来呢？
明淙 回复 @卡戎4777: “我被打断了，哦，这是一个声音或者身体的接触。我被打断的时候，大脑里有什么情绪吗？真有意思，我来观察一下它～～
”就是这种心态，至于是停下来，还是继续，反而不重要～～