刻意练习 2

刻意练习2：什么才是真正的练习？

各位书友大家好，欢迎继续做客老齐的读书圈，今天我们继续来讲这本书，刻意练习，作者讲了一个案例，史蒂夫参加了一个练习，在别人说出一串数字之后，看看他能记住几个，通常它能够记住7个，有时候能记住8个，但9个就记不住了，练习了几次都是这样，这是因为人的大脑缓存是有限的，只能把很少的东西，记在记忆中，暂时储存。我们可以通过乘法口诀快速计算个位数乘法，但是如果两位数乘两位数，你就不能脱口而出了，只有一种办法就是，你把所有两位数结果都记下来，然后把短暂记忆变为长时记忆。但作者做的这个实验，是要求史蒂夫很快说出数字，所以不给长时记忆空间，只能凭借短时记忆去复述。

历史上有过类似的训练，说经过4个月的训练，有人可以记住更多的数字，甚至能够记住15个数字。作者并不相信这个结论，这才决定自己也试一试。希望通过对史蒂芬的训练，也能达到提升记忆力的效果。但是连续几次训练下来，史蒂芬绝望了，他说自己可能不会有提高了。但此时他们改变了训练方法，作者给他念一个数字串，如果史蒂夫记住了，他就加一个数字，如果史蒂夫记不住，他就减去2个数字，史蒂夫用这种方式接受挑战，他的正常记忆水平是7个数字，经过几次训练，他就能记住了9个，然后循环往复几次，他能够突破了10个，甚至11个数字。史蒂夫突破了自己的极限。但这还不算完，到了第16次练习，它能够稳定的记住了20个数字，远远超出了作者的想象，练习100多次后，他记住的数字串达到了40个。200次练习后，他的纪录达到了82个数字。想象一下，别人说出82个数字后，你全部重复下来，这得有多么的神奇。这一切训练，仅仅持续了2年左右。

1908年，马拉松的世界纪录是2小时55分18秒，但是100年之后，这个记录是2小时2分57秒。也就是说，将近提升了1个小时。当年的冠军，放到现在也就是个参赛门槛。还有记忆力，73年背圆周率的冠军，背到了511位，5年之后就有人背到了1万位，而现在，有人背到了10万位，像这样的例子还有很多很多，很多赛事的成绩都在不断被刷新。之所以能够不断刷新纪录，就是因为这些人都在刻意练习，并且做大量的练习。或者说随着生产力的进步，很多行业比赛都越来越职业化了，那么人们在上面投入的精力也就越来越多。举个最简单的例子，以前是有民间高手，隐藏深山的，但现在你发现，跟职业搏击比起来，这些民间高手不堪一击。他们打打业余的普通人还行，跟经过反复训练的这些拳手比较，差的就太远了，甚至人家就站在那里让你打，你都打不动人家。各行各业都一样，业余和职业的差距越来越大。之所以称之为职业，就是有一套非常成熟有效的训练方法，可以通过反复的练习，极大的提升技能水平，甚至最后促使身体和大脑发生改变。即便天天被国人唾骂的中国足球，那些职业球员，也远比业余爱好者强的多得多。老齐经常跟中甲退役的球员踢过比赛，跟我们这些业余高手比起来，那些职业退役的球员，各个都跟梅西C罗似的。不但球都能停的好了，各个中场就能射门。所以再差的职业选手，相比业余的也强出了好几个档次。当然地区间的差异暂时不再讨论之列，比如中国职业球队，能不能踢赢巴西业余球队，这个也不一定。毕竟整体氛围不同，对于职业和业余的定义也就不同，就跟咱们这一些体校退下来的乒乓球爱好者，出国之后一般职业选手也不一定弄得过。在咱们这，我们没去职业队，就算业余，但其实已经经过了体校的专业训练。人家也一样，没去职业队就是业余，但这些业余球队，也在按照职业队的标准在训练和打比赛。

要说到练习，必须强调目的，我们首先来看看人们一般是怎么学习某项新技能的，比如开车，弹钢琴，画画，编程写代码等等，其实大同小异，作者以学习打网球为例，一些朋友喜欢打网球，你也想加入他们，于是你肯定先去买装备，球鞋，球拍，运动服等等，然后你开始学习，甚至要花钱去上一些培训课，教练会教你如何握拍，如何击球，或者你不舍的花钱，会请某位网球打的不错的朋友，指导你这些基础动作。然后你会找一面墙，一次一次练习发球，接着你可能会参与网球活动了，由于水平太菜，还是要请别人教你，并当你的陪练。一次次给你喂球，让你反复击打找感觉。随着挥拍动作越来越多，肌肉逐渐产生记忆，你的动作也越来越熟练，然后就可以跟他们打着玩了。有过几年经历之后，你可能觉得自己打的还不错，甚至感觉已经不输给职业选手，可以跟别人打比赛了，这时候你的大脑中已经形成了固定的脑回路，无论是接球还是发球，甚至跑位都形成了固定的意识，不再需要提前思考。接着你越来越有兴趣，参加了网球训练，找专业的教练训练你，变成了一个准专业选手。至此，你基本掌握了这项技能，但有几次和职业选手比赛，还是被人家打的怀疑人生，在对手强大的压迫力面前，你发现自己仍然无法应对自如，以前很习惯的动作，在力量和速度面前，都发生了变形。然后失误频频。这让你觉很是懊恼。此时你的教练告诉你，如果你要克服这些失误，就要持续坚持高强度的训练，但这最后一步却极其艰难。即便练了，你也未必打的了职业比赛，但是肯定要比业余的高出一大截。

在人们的印象中，做一个事时间越久，就越专业，比如教书20年，就认为比年轻老师更有能力，老大夫就会比年轻医生更优秀，但其实并非如此，如果你不是在用正确的方法训练，那么在达到一个瓶颈之后，也就很难进步。干的年头再多，也不可能再有提高。这就是有目的的练习和天真的练习之间的区别。你通过兴趣爱好，只能达到一个业余高手的程度，但要想跻身职业范畴，就必须要高强度训练。

之前那个史蒂芬记数字的例子，就是一种刻意练习的方法，每次练习都争取比上一次多记住一位数。最后经过反复训练，取得了不可思议的成功。那么有目的的练习和天真的练习有什么区别呢？天真的练习就是反复做某事，比如你上次做了20个俯卧撑，这次还是做20个，以后都做这么多，这就不会有任何提高。而有目的的练习就是每次训练，都要比上次多做1个俯卧撑。让这次训练取得进步。

很多人理解的努力，就是埋头干，比如练习投篮，就是多投，但其实这个没什么用，而是要正确的投篮，每次训练，都力图将命中率提高。有目的的练习，重要的是专注，你需要高度集中精力，而不能以娱乐为主，比如读书这个事，你要想提高读书的能力，就要坐在电脑前，不断地记录，不断地思考，而不能躺在床上，那样除了催眠不会有其他的作用，老齐当年也有过这样的情况，床头放一本书，结果一年了这本书还没看完。而且基本也记不住书里的内容。后来改变了读书的习惯之后，读书的效率也就越来越高。所以注意力是训练的关键。或者可以说，没有注意力的训练都是瞎胡闹。

接下来就是反馈，你必须马上感受到结果。需要通过反馈来准确辨别你在某些方面的不足，以及为什么会有不足，该怎么调整。比如你练习投篮，在某一点就是准确性不足，那么就要重点练习这个位置的手感。让每一次训练都是在解决问题。比如我们投资也一样，无论成功还是失败，每一次投资，都要进行复盘，目的就是纠正错误，扫除盲点。

有目的的练习就是要走出舒适区，你每天跑5公里，长期下去就越来越舒适，但也就意味着不会再有提高。你要想有进步，就要不断地升级训练。让每一次训练都充满挑战。其实人生也是如此，不走出舒适区就无法进步。当你觉得一切都按部就班的时候，其实自己已经在原地踏步了。比如胡同口下棋的老大爷，一辈子就那么几个下棋的朋友，即便天天你下棋，他也不会有提高。要真想提高，就必须不断挑战高手。不断挑战棋谱残局。明天我们再接着来讲讲，如果要是遇到了瓶颈该怎么应对。