推荐版09丨正念基础丨一定要“成功”吗？
【推荐版与音乐版的区别】推荐版在冥想正式开始后没有背景音乐，更利于保持专注和元认知能力的锻炼。音乐版全程都有背景音乐，不存在空白时段自动停止的情况。欢迎朋友们选择适合自己的版本练习^_^
【推荐版语音空白时段自动停止的解决方法】有两种解决方法：
1. 在“设置”，“电池”中关闭手机的“节电模式”，“显示”选项调整为“永不休眠”的状态。2. 在“设置”，“应用启动管理”中找到“喜马拉雅app”，关闭“自动管理”，开启所有的“手动管理”选项。
【在明淙正念冥想教程，你会得到什么】这个教程源自于明淙2008年在美国学习，基于心理学和脑科学的科学正念冥想理念。每当我们觉得烦心焦虑，为别人的行为感到愤怒。为自己的行为而感到自责……任何一种负面情绪出现的时候，都可以花10分钟的时间来做一个简单的冥想，恢复大脑的清明。过去4年里，明淙原创的正念冥想教程已经达到千万级别播放，陪伴了20万人度过他们最孤独、寂寞的时刻。很多人反馈说，常年受到焦虑、抑郁，尤其是失眠的折磨，在这个冥想教程中得到了难以置信的放松和疗愈。
- 1366921wqqc
老师为什么我每次冥想的时候心跳都特别快，听得咚咚咚的特别清楚
漫卷心理 回复 @1366921wqqc: 试试躺着冥想，有意识地放松内脏部位
- 漫卷心理
大家如果想找到我，可以加wx: mingcong33，交流冥想心得
- Alwaysbyyourside_me
每次做完冥想人很平静，就是不知道过程中自己应该向哪个方面想
漫卷心理 回复 @Alwaysbyyourside_me: 过程中关注呼吸
- 想想Caterina
今天感觉平静许多，但是脑袋里有一个想法的时候，就想提醒自己等会儿要做什么，想完才会再回到呼吸上，但是往往听音频的时候，老师已经开始下一个步骤引导了，又急着跟着老师引导的步调，感觉有些紧张，感觉到在控制自己，请问老师是不是不一定要跟上，跟随自己的节奏放轻松暂停一下，然后继续跟着老师的引导也可以呢？
漫卷心理 回复 @想想Caterina: 你好，可以的。按自己的节奏走就可以了
- 高木Sensei
舒心 安心 静心 冥想等于是我与自己相处的大脑健身 今天很温柔地告诉自己从思绪的焦点轻轻转移到呼吸上，不苛责自己。 有一点进步就好
漫卷心理 回复 @高木Sensei: 赞👍
- 我就是阳光啊
冥想中忽然想起小时候的家，想象自己走进去抚摸家具，想流泪。
漫卷心理 回复 @我就是阳光啊:
- 爱吉赛儿00
老师，冥想的时候，脑子里会出现很多以往的场景，胡思乱想负面情绪，我觉得我应该刻意的去想一些正向的事情，放大自己的欲望，给自己动力和能量
漫卷心理 回复 @爱吉赛儿00: 看到自己想到负面的场景，然后让它轻轻流过去，让思路回到呼吸就可以了
- 听友79403577
我是觉得五分钟太短了，刚刚进入状态就结束了
漫卷心理 回复 @听友79403577: 期待10天以后吧？
- 漫卷心理
如果在音频留白时段，你的播放器自动停止，处理方式：安卓手机设置-应用管理-喜马拉雅app-关掉自动管理-开启所有手动管理权限。
漫卷心理 回复 @漫卷心理: 如果找不到，安卓手机可以在“设置”中搜索“启动管理”，找到播放app，关闭自动管理，打开所有自动管理哈。
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