第27讲:立秋养生益肺生津,养收顺天地秋气
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第27讲:立秋养生益肺生津,养收顺天地秋气

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每年公历的8月7日或8日,当太阳到达黄经135°时为立秋。立秋的“立”是开始的意思,“秋”是指庄稼成熟的时期。农历书曰,“斗指西南维为立秋,阴意出地始杀万物,按秋训示,谷熟也”。


立秋表示暑去凉来,秋天开始之意,但盛夏余热未消,很多地区仍处于炎热之中。立秋是气候由热转凉的交接节气,也是阳气渐收、阴气渐长,由阳盛逐渐转变为阴盛的时期,因此秋季养生,凡精神情志、饮食起居、运动锻炼皆以养收为原则。


同时,中医认为,立秋到秋分之间,属于“入地户”,气化由阳入阴,天气渐凉、热渐退,昼渐短、夜渐长,气温由热转凉,大地逐渐转为收藏。所以,从立秋起,要开始养阳。


在饮食调养上,益肺气滋肾阴、养肝血润肠燥是秋天饮食之要。因此要多吃些滋阴润燥的食物,如燕窝、芝麻、甲鱼、藕、菠菜、梨、银耳、甘蔗、乌鸡、猪肺等。要吃些温食,少辛增酸。因为初秋时节,仍然湿热交蒸,以致脾胃内虚,抵抗力下降,这时若能吃些温食,特别是食用粳米或糯米,会有极好的健脾胃、补中气的功效。


而辛味入肺,肺气太盛可损伤肝的功能,故在秋天要“增酸”,以增强肝脏的功能。“立秋”在气候上虽不是真正秋天的到来,但至少是从暑热天气中走出来了。立秋节气是一年中气温由升温向降温的转折点。


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立秋的养生原则


避免伤肺气


秋天养生以养阴为主。秋季为农历的七、八、九月,阴气已升。秋风劲急,物色清明,肃杀将至。人们要早睡,并要鸡鸣即起,使情绪安逸宁静,以缓和秋季肃杀之气的影响。


如果人体违逆了秋季收敛之气,就会伤害肺气。秋季伤害了肺气,到了冬季就会发生飧泄(腹泻,便中含不消化食物)的病变,这是因为人在秋季“收气”不足,到了冬季奉养“藏气”力量不够的缘故。


内心应平和宁静


这一节气在精神调养上,要注意内心应平和宁静,保持心情舒畅,切忌悲忧伤感。即使遇到伤感的事,也应主动予以排解,以避肃杀之气,同时还应收敛神气。


腹式、缩唇呼吸法护肺


深呼吸可清肺,可常做腹式呼吸:伸开双臂,尽量扩张胸部,然后用腹部带动来呼吸,这种呼吸方式可增加肺容量。或者用缩唇呼吸法,快速吸满一口气,呼气时像吹口哨一样慢慢“吹”出,目的是让空气在肺里停留的时间长一些,让肺部气体交换更充分。支气管炎患者可常做。


饮食滋补原则


中医养生学家还提倡在秋季每天早晨吃粥。如古人认为:“盖晨起食粥,推陈致新,利膈养胃,生津液,令人一日清爽,所补不小。”此外还要谨记“秋瓜坏肚”。立秋之后,不论是西瓜还是香瓜都不能多吃,否则会损伤脾胃的阳气。


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立秋养生运动:太极拳


太极拳的动作轻松柔和、圆活自然、连贯协调,配合呼吸、运气,“以意领气,以气运身”,具有健身和医疗的双重价值,是我国传统的体育保健疗法之一。


拳动作柔和﹑速度较慢,拳式并不难学,而且架势的高低﹑运动量的大小都可以根据个人的体质而有所不同,能适应不同年龄﹑体质的需要,并非年老体弱者的专利。


无论是理论研究,还是亲身实践;无论是提高技艺功夫,还是益寿养生;或者个人为了完善自我,都能参与太极拳,并从中获取各自所需。明代著名医学家张景岳云:“上气海在膻中,下气海在丹田,而肺肾两脏所以为阴阳生息之根本。”


肺主气,司呼吸;肾主纳气,为元气之根。因而秋季练习太极拳,能达到“秋养收气“秋养阴”“养肺气”等养生目的,也是秋季常见病防治的一种有效方法。


练习太极拳要求进行细、匀、长、缓的腹式呼吸,通过肺、肾的协同作用,增强或改善肺功能、补肾益元气,进而使气血周流全身,营养脏腑、组织、皮毛、肌肉。


练习太极拳还要求神意内守,以静御动,形神兼备,气沉丹田,内外合一,阴阳相贯。太极拳是中国武术宝库中的一个拳种,它有着独到的锻炼方法,归纳起来为“练脑、练气、练身”。


三者密切结合,始而意(脑之所行)动,继而内动,再之外动,实为内外兼修的锻炼方法。太极拳的健身功效,总的说来是提高身体素质,适应客观环境的变化,增强身体的免疫力,从而达到防病、治病、健身、防身的目的。


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立秋养生穴位:阳陵泉穴


秋天是一个容易干燥,并且易引起腰腿酸痛的季节,我们可以选用阳陵泉穴来预防这些问题。阳陵泉穴是足少阳胆经穴,有舒筋脉、清胆热、驱腿膝风邪、疏经络湿滞之功,是治疗下肢筋病的要穴。


有些人常有抽筋的毛病,肌肉突然、不自主地强直收缩,造成僵硬疼痛,往往让人难以忍受。有抽筋发生时,可以用手指指腹或者握拳用指关节压阳陵泉穴,就可加速复原,减轻疼痛。


足少阳胆经循行过肩,上病下取,通过按摩刺激阳陵泉穴还能调和气血、疏通经络、解除经筋瘀阻、缓解疼痛。


【取穴】 位于小腿外侧,当腓骨小头前下方的凹陷中。

【功效】 疏肝解郁、强健腰膝。


艾灸方法 用艾条温和灸阳陵泉穴5~10分钟,每日1次。


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刮痧方法 用面刮法刮拭阳陵泉穴,以出痧为度,隔天1次。


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拔罐方法 用拔罐器将气罐吸附在阳陵泉穴上,留罐10~15分钟。


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按摩方法 用手指指腹按揉阳陵泉穴3~5分钟,长期按摩。


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