第26讲:寒露养生指南,防寒清咽避燥邪
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第26讲:寒露养生指南,防寒清咽避燥邪

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每年9月7日前后,太阳移至黄经165°,为二十四节气的寒露。史书记载“斗指寒甲为寒露,斯时露寒而冷,将欲凝结,故名寒露。”“寒露”的意思是此时期的气温比“白露”时更低,地面的露水更冷,快要凝结成霜了。


寒露时节,南岭及以北的广大地区均已进入秋季,东北和西北地区已进入或即将进入冬季。寒露以后,随着气温的不断下降,感冒是此时最易发生的疾病。因此,要适时更衣,加强锻炼,增强体质。


于中老年人来说,其中最应警惕的便是心脑血管疾病,因为随着气温降低,可使体表血管弹性降低,外周阻力增加,使血压升高,进而导致脑血管破裂出血。


对有这类疾病的老人,应注意防寒,并进行适当的御寒锻炼,合理调节饮食,保持良好的心境,切忌发怒、急躁和抑郁。


在饮食上,此节气养生以润肺生津、健脾益胃为宜,应多食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品等柔润食物,同时多食鸡肉、鸭肉、牛肉、猪肝、鱼、虾、大枣、山药等以增强体质。


此时燥邪之气易侵犯人体而耗伤肺之阴精,如果调养不当,人体会出现咽干、鼻燥、皮肤干燥等一系列的秋燥症状。寒露节气的人体反应:易感冒。


人体阳气慢慢收敛,阴精开始潜藏于内,由于气温下降较快,感冒也容易流行;汗液蒸发快,阴气盛。从中医角度上说,寒露节气时,自然界中的阴阳之气开始转变,阳气渐退。


这一时期人们的汗液蒸发较快,阴气渐生,因而常出现皮肤干燥、皱纹增多、口干咽燥、干咳少痰,甚至出现毛发脱落和大便秘结等症状。


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寒露的养生原则


润燥防病


从寒露时节起,雨水渐少,天气干燥,昼热夜凉,燥邪当令,而燥邪最容易伤肺伤胃。加上这时气候干燥,容易引起身体器官的燥邪上火,所以养生的重点是养阴防燥、润肺益胃。此时的气候实际上是夏秋暑热与秋凉干燥的交替,最容易患上季节交替的感冒、发热。


保持乐观情绪


精神调养也不容忽视,由于气候渐冷,日照减少,风起叶落,时常在一些人心中引起凄凉之感,出现情绪不稳、容易伤感的忧郁心情。因此,此时要保持良好的心态,因势利导,宣泄积郁之情,培养乐观豁达之心。


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寒露养生贵在和


寒露时气温开始下降,空气湿度也随之下降,人体内阴阳随之发生改变。秋季处于“阳消阴长”的过渡阶段,因此,秋季养生在对精神情志、饮食起居、运动导引等方面进行调节时,应注重一个“和”字,即“调和阴阳”,并要结合“秋收”的特点进行养生保健。


忌食肥甘,慢进补


随着气温的降低,人们很自然地想到要进补了,但是这时脾胃功能尚未完全适应气候的变化,盲目进食肥甘厚味等滋腻补品,易使脾胃运化失常,从而导致疾病的发生。因此,秋季在饮食调补时,要甘淡滋润,这类食物既可补脾胃,又能养肺润肠,可防治咽干口燥等症。


小妙招:科学泡脚,快活到老


寒露的天气特点,就是一个字“寒”。此时秋风肃杀,天气渐凉,寒潮来临,最易引发慢性气管炎、肺气肿、风寒湿痹、关节疼痛。因此这个时候,养生必须防止寒邪伤人。


特别是足部的保暖,尤为关键。谚语说:“白露身不露,寒露脚不露。”因为人的足部距离心脏最远,又直接与地面接触,故而散热较快,最易受到寒邪侵袭。特别是体质虚弱的人,脚经常是冰凉的,因而中医有“寒从脚起”的说法。


这个时候,有的人常用炉火烤足,其实这样做并不好,容易导致足部皮肤皲裂。最简单实用的方法是用热水泡脚。中医认为,足部与全身所有脏腑经络均有密切关系,用热水泡脚,可以起到调整脏腑功能、增强体质的作用。


因此,历代养生家都把用热水泡脚作为养生益寿的方法。具体做法是,先用脸盆准备半盆热水,旁边再准备一个热水瓶,然后双足入盆中浸泡,水温稍高,但不能烫伤脚。每次泡脚最好在20分钟左右。


用热水泡脚,可以驱散寒气,温暖全身,并促进周身血液循环,及时消除疲劳,特别是长途跋涉之后,用热水浸泡双足,能很快消除疲劳和恢复体力。秋冬季节,天气寒冷,早晚都可以泡脚。


早上运动后用热水洗足可以健脑强身。夜晚泡脚可以改善睡眠,使人提前入睡,有助于提高睡眠质量。不过,泡脚的时候,要注意时间不宜过长。因为泡脚的时候,人体血液循环会加快,心率也会比平时快,时间太长的话,容易增加心脏负担。


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