【选书缘由】
你是否渴望成功，却又无意识地破坏成功？
你是否期待赚钱，却又很“作”地把钱推出去？
你是否想要成事，却又总是在拖，甚至把事拖黄？
对于大家都天天挂在嘴边的“拖延症”，你的了解足够多吗？你是因为自己的拖延而分外焦虑并且责怪自己？而是已经习惯了与拖延好好相处？本期我们根据《拖延心理学》内容，为大家深入分析3种拖延者。或许听完了这期节目，你会发现拖延都有其存在价值，不用过度责难自己。
【关于本书】
两位作者简•博克与莱诺拉•袁，是心理学博士、美国加利福尼亚大学的资深心理咨询师。本书的内容来自于作者基于临床的经验和研究，并且涵盖了大量的心理学知识，所以你会发现这本《拖延心理学》非常地实用。
本次分享将试着用十几年的经验来把这些知识通俗化，并且结合常见的例子来和大家分享这本书，希望可以帮助大家少受拖延之苦，而可能获得拖延之福。
【重点摘要】
1. 拖延类型一：害怕成功的人
一种长期的、你可能没有察觉的拖延：拖延赚钱、拖延成功。
行事方式——
在事情快成功的时候，总是各种不自在，试图把事情搞砸，在事情因为各种原因（一般是客观或非我原因）停止掉的时候，总是深舒一口气，很放松的样子，并且对错误事情的剖析振振有词。
性格优势——
适合做参谋、顾问等帮助他人成功的工作。（不是开玩笑）
解决方案——
意识到问题，即是解决的开始。
【扩展案例】渴望挣钱却又总是推开钱的男子。
2. 拖延类型二：不断挑战deadline
最常见的拖延：不到最后不干活，不到迟到不出门。
行事方式——
总是在挑战deadline，约好7点见，一定要8点到，规定了15号交稿/交论文/交策划/……非要拖到18号，似乎这样才觉得可控，能按照自己的意图来并且感觉受到了尊重。
形成原因1——
不善于拒绝，老是答应了不想答应的事，于是就启动了拖延神功。
相应解决方案：【延伸知识】拒绝的技术
形成原因2——
Deadline才是生产力，拖的过程就在为事情做准备。
相应解决方案：此类拖延不需要解决而是该为自己鼓掌，是追求完美、追求创造力的性格优势。
3. 拖延类型三：悲观而又慈悲的人
有一种拖延，是因为悲观：觉得事情太糟糕了，于是不愿意往前走。
行事方式——
这类人善良而又柔软，很多时候他/她们喜欢把事情想到最糟糕的地方，虽然是未雨绸缪，但也把自己陷入了预期灾难的泥潭。
性格优势——
这类人往往努力、负责任，有牺牲自己完成任务的精神，让身边的人觉得很放心。
解决方案——
【延伸知识】消除灾难性思维方式，如：
一个年轻的部门职员因为晋升没有成功，感到万念俱灰来求助：
“我这次晋升没有成功”
“嗯，那对你意味着什么？”
“我可能以后也不会成功了。”（以后也不会成功的概率）30%
“如果以后也不会成功，那对您意味着什么？”
“意味着我是个无价值的人。”（自己是个无价值的人的概率）5%
“如果你是个无价值的人那对你意味着什么？”
“意味着没有人会喜欢我。”（没人会喜欢你的概率）40%
“没人喜欢你意味着什么？”
“我会孤独终生。”（孤独终生的概率）10%
“孤独终生对你意味着什么？”
“我这辈子就完了，彻底完了！”（就算是孤独终生你这辈子彻底完了的概率）30%
概率相乘：30%＊5%＊40%＊10%＊30%＝0.00018
当你能意识到这是个小概率事件，就能轻松地做出很好的工作成绩。
——恭喜又听完一本书，下期选书《刻意练习》，以上为要点摘要，完整内容，节目里“见”~ ：）
相似专辑
68条评论
萌萌麻麻winni
听完了突然有点释怀原谅自己了！原来拖延还有这么多心理学因素，知道这背后的原因，才知道以前的自责对自己有失公允啊！那个悲观预测听得眼泪差点流出来，自己就是这样，一点点去做来吧，立马分享给了朋友，很庆幸现在明白了这点，幸运的听了董老师的课！有点乱，不过真的真的感谢这次听到董老师的课！希望以后会好，至少对自己的攻击要少点 
董如峰 回复 @萌萌麻麻winni: 努力+放松
Anthony2019
【Anthony 学习复盘】 【新知】1.拖延着不去成功的人，根源在于对成功的相关印象是痛苦的，比如不去挣钱的人，因为幼年与钱相关的印象都是痛苦的，所以不愿意面对。这个其实是不愉快经历的身体记忆被触发。如何解决：找到相关印象的记忆，修正认知，让原因被意识到，就有了选择不被干扰的机会。 2.挑战deadline的人，可能自己属于创造性人才，讨厌重复机械工作，希望每次做出不同。如何解决：分析自己的特质，去做适合自己的工作，比如咨询顾问，帮助别人规划方案，走向成功，从而实现自我价值。 3.悲观又慈悲的人。把事情的结果不合理地夸大严重性，导致压力巨大。解决：跳出自己的判定，再逐步评估，发现自己吓自己。 听友76474290
不帮就算了呗，我可以找别人，但你还在这里假装在乎？我不知道这么想是正确或否，但我也挺耿直，也想有一种方法去合理科学地拒绝。那么这种方法对所有人都适用呢？ 董如峰 回复 @听友76474290: 您好 谢谢您的提问 日常其实我们很少这么做 其一就是朋友之间有感情基础 所以有的消耗 直接拒绝就可以 其二就是不是很熟悉 那就直接拒绝得了。这个方法主要用在两个地方：1，对方不熟悉但是很重要对我们来说2，为了往自己和朋友的账户里存些感情币 这样以后处起来比较轻松
梦xing十分
🌺🌺🌺 Anthony2019
【行动】我的拖延症这三种情况都有，且都不轻。所以首先要修正自己对金钱和成功的印象，让赚钱的结果变成令人向往的美好状态。其次，根据自己的优势去工作，对不能做到的事你一时间表达拒绝，并补偿修补。最后，对所做的事失败的后果，把想象调整到合理范围，客观评估可能性，然后卸下负担前行。
MaxWang_dm