《拖延心理学》-拖延或许在成就你
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【选书缘由】

你是否渴望成功,却又无意识地破坏成功?

你是否期待赚钱,却又很“作”地把钱推出去?

你是否想要成事,却又总是在拖,甚至把事拖黄?


       对于大家都天天挂在嘴边的“拖延症”,你的了解足够多吗?你是因为自己的拖延而分外焦虑并且责怪自己?而是已经习惯了与拖延好好相处?本期我们根据《拖延心理学》内容,为大家深入分析3种拖延者。或许听完了这期节目,你会发现拖延都有其存在价值,不用过度责难自己。


【关于本书】

        两位作者简•博克与莱诺拉•袁,是心理学博士、美国加利福尼亚大学的资深心理咨询师。本书的内容来自于作者基于临床的经验和研究,并且涵盖了大量的心理学知识,所以你会发现这本《拖延心理学》非常地实用。

       本次分享将试着用十几年的经验来把这些知识通俗化,并且结合常见的例子来和大家分享这本书,希望可以帮助大家少受拖延之苦,而可能获得拖延之福。


【重点摘要】

1. 拖延类型一:害怕成功的人

一种长期的、你可能没有察觉的拖延:拖延赚钱、拖延成功。


行事方式——

        在事情快成功的时候,总是各种不自在,试图把事情搞砸,在事情因为各种原因(一般是客观或非我原因)停止掉的时候,总是深舒一口气,很放松的样子,并且对错误事情的剖析振振有词。


 性格优势——

        适合做参谋、顾问等帮助他人成功的工作。(不是开玩笑)


 解决方案——

        意识到问题,即是解决的开始。

       【扩展案例】渴望挣钱却又总是推开钱的男子。


 2.   拖延类型二:不断挑战deadline

最常见的拖延:不到最后不干活,不到迟到不出门。


 行事方式——

        总是在挑战deadline,约好7点见,一定要8点到,规定了15号交稿/交论文/交策划/……非要拖到18号,似乎这样才觉得可控,能按照自己的意图来并且感觉受到了尊重。


 形成原因1——

        不善于拒绝,老是答应了不想答应的事,于是就启动了拖延神功。

        相应解决方案:【延伸知识】拒绝的技术


形成原因2——

        Deadline才是生产力,拖的过程就在为事情做准备。

        相应解决方案:此类拖延不需要解决而是该为自己鼓掌,是追求完美、追求创造力的性格优势。


3.  拖延类型三:悲观而又慈悲的人

有一种拖延,是因为悲观:觉得事情太糟糕了,于是不愿意往前走。


 行事方式——

        这类人善良而又柔软,很多时候他/她们喜欢把事情想到最糟糕的地方,虽然是未雨绸缪,但也把自己陷入了预期灾难的泥潭。


性格优势——

        这类人往往努力、负责任,有牺牲自己完成任务的精神,让身边的人觉得很放心。


解决方案——

       【延伸知识】消除灾难性思维方式,如:

一个年轻的部门职员因为晋升没有成功,感到万念俱灰来求助:

“我这次晋升没有成功”

“嗯,那对你意味着什么?”

“我可能以后也不会成功了。”(以后也不会成功的概率)30%

“如果以后也不会成功,那对您意味着什么?”

“意味着我是个无价值的人。”(自己是个无价值的人的概率)5%

“如果你是个无价值的人那对你意味着什么?”

“意味着没有人会喜欢我。”(没人会喜欢你的概率)40%

“没人喜欢你意味着什么?”

“我会孤独终生。”(孤独终生的概率)10%

“孤独终生对你意味着什么?”

“我这辈子就完了,彻底完了!”(就算是孤独终生你这辈子彻底完了的概率)30%

概率相乘:30%5%40%10%30%0.00018 


 当你能意识到这是个小概率事件,就能轻松地做出很好的工作成绩。


 ——恭喜又听完一本书,下期选书《刻意练习》,以上为要点摘要,完整内容,节目里“见”~ :)

68条评论

  • MaxWang_dm

    拖延别人找帮忙(五个心理过程)——期望心理,受挫心理,补偿心理,修补心理,完结心理 拒绝技术——让人家描述完(期望心理满足),然后拒绝他(受挫心理),然后找自己认识的别人帮他(补偿心理),打电话问问,事情进展怎么样(修补心理),最后带东西去家里去问候人家(完结心理)
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    2018-03-11 12:55
  • 萌萌麻麻winni

    听完了突然有点释怀原谅自己了!原来拖延还有这么多心理学因素,知道这背后的原因,才知道以前的自责对自己有失公允啊!那个悲观预测听得眼泪差点流出来,自己就是这样,一点点去做来吧,立马分享给了朋友,很庆幸现在明白了这点,幸运的听了董老师的课!有点乱,不过真的真的感谢这次听到董老师的课!希望以后会好,至少对自己的攻击要少点
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    2017-07-04 15:19

    董如峰 回复 @萌萌麻麻winni: 努力+放松

  • 13635681378

    治愈系声音
    回复
    2017-05-27 22:39

    董如峰 回复 @13635681378: 谢谢您

  • 九儿_5n

    董老师的讲解,让我对心理世界有了不一样的认识。
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    2017-05-17 22:33

    董如峰 回复 @九儿_5n: 谢谢您的鼓励哦!

  • Anthony2019

    【Anthony 学习复盘】 【新知】1.拖延着不去成功的人,根源在于对成功的相关印象是痛苦的,比如不去挣钱的人,因为幼年与钱相关的印象都是痛苦的,所以不愿意面对。这个其实是不愉快经历的身体记忆被触发。如何解决:找到相关印象的记忆,修正认知,让原因被意识到,就有了选择不被干扰的机会。 2.挑战deadline的人,可能自己属于创造性人才,讨厌重复机械工作,希望每次做出不同。如何解决:分析自己的特质,去做适合自己的工作,比如咨询顾问,帮助别人规划方案,走向成功,从而实现自我价值。 3.悲观又慈悲的人。把事情的结果不合理地夸大严重性,导致压力巨大。解决:跳出自己的判定,再逐步评估,发现自己吓自己。
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    2018-12-07 21:20
  • 金銮蝶姬

    十万分之十,一万中的一,这就是我们常说的万一...吧!~~哈哈哈~ 万一这样了,万一那样了~~~
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    2018-05-28 08:33

    董如峰 回复 @金銮蝶姬:

  • 听友76474290

    不帮就算了呗,我可以找别人,但你还在这里假装在乎?我不知道这么想是正确或否,但我也挺耿直,也想有一种方法去合理科学地拒绝。那么这种方法对所有人都适用呢?
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    2017-05-30 13:40

    董如峰 回复 @听友76474290: 您好 谢谢您的提问 日常其实我们很少这么做 其一就是朋友之间有感情基础 所以有的消耗 直接拒绝就可以 其二就是不是很熟悉 那就直接拒绝得了。这个方法主要用在两个地方:1,对方不熟悉但是很重要对我们来说2,为了往自己和朋友的账户里存些感情币 这样以后处起来比较轻松

  • 一只小蟹jie

    董老师真棒
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    2017-05-21 10:50

    董如峰 回复 @一只小蟹jie: 谢谢鼓励

  • 梦xing十分

    🌺🌺🌺
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    2019-10-29 20:13
  • Anthony2019

    【行动】我的拖延症这三种情况都有,且都不轻。所以首先要修正自己对金钱和成功的印象,让赚钱的结果变成令人向往的美好状态。其次,根据自己的优势去工作,对不能做到的事你一时间表达拒绝,并补偿修补。最后,对所做的事失败的后果,把想象调整到合理范围,客观评估可能性,然后卸下负担前行。
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    2018-12-07 21:27