【视频版】渐进式肌肉放松练习，缓解紧张焦虑
之前的音频版大家反馈还不错，有的朋友说感受放松的时间不够长，这次就留够了15秒，大家可以看着视频来做，我用去年的素材做了一些示范，还加上了文字特效。
这个练习原理很简单，想要找到放松的感觉，那就先用力让肌肉紧张起来，然后停止用力，自然就回到放松的状态。这个放松练习之前有音频版，大家反馈还是不错的，尤其是躺着做和睡前做，效果还是不错的。
以上内容来自专辑
用户评论
- 高雯_lc
安大雄老师真的是我的贵人，要不是有渐进式肌肉放松这个音频，我这辈子都体会不到身体放松的感觉，非常感恩！
听友206860429 回复 @高雯_lc: 加油
- 降魔滴水石
这个怎么做，躺着还是正常
安大雄 回复 @降魔滴水石: 其实任何时候都可以，根据自己的条件来就行，坐着站着躺着，躺着的练习是有助于睡眠的
- 安大雄
感谢您的关注与收听！
最近我与喜马拉雅合作的vip读书专辑：《走出焦虑：十余本经典好书精读》，都是焦虑干货知识分享，现已经上线了，点击我的头像，就可以找到新专辑哦。 - 到处有光
坚持做一段时间了！很管用！焦友们加油！
ai钰 回复 @到处有光: 你做这个训练打哈欠吗？我老打哈欠流眼泪
- 小白潤
每天都跟着大雄声音练习肌肉放松，真的很有用！
- 听友67788673
时隔1个月我又来打卡啦 Day1
月姐很神秘 回复 @听友67788673: 你厉害，坚持了一个月
- 17594sp8hqv99eyg646e
焦虑症真是折磨人
- 酷企鹅在奋斗
您好大熊老师，首先非常感谢您的课程，非常收益，另外我想咨询一下，这个渐进式肌肉放松练习，一天练习多少次比较合适，麻烦您了，谢谢！
- 听友218120052
安大雄老师你真棒，感谢祝贺你一生平安健康幸福
© 2014-2024 喜马拉雅 版权所有
焦虑症太折磨人，反反复复，总是在你看到希望的时候又来症状瞬间又跌入低谷。
pl1101 回复 @pl1101: 反复是肯定的也是必然的，这种神经症是呈螺旋状上升恢复的，真的很煎熬