13.2答疑：得了抑郁症，我很苦恼，该怎么处理这种情绪？

芬友软绵绵留言，德芬老师，最近几年，我常常有很多难以摆脱的抑郁情绪。工作，感情，生活中总有一些或大或小的事情让我很苦恼。有时候难过了，真想直接跳楼一了百了。怎样才能好好处理抑郁的情绪啊？我真的拿这种情绪没办法吗？

软绵绵，你好，你要明白抑郁其实只是一种情绪、一种能量，它会来，就会走。我也常常有抑郁的情绪，它来来去去的，我却把它当成我的朋友。

我知道，自己一辈子都无法摆脱抑郁，所以只能接纳这个朋友。

当这个情绪来临时，你的脑袋会编造种种受害者的故事，要小心别陷进去。因为一旦你把自己归为受害者，你就会在受害者牢笼里待很久，当然你也会越来越不快乐。

小我设计的陷阱，通常是这样运作的：首先，你会有个受害者意识，认为一切都是别人的错，别人所做的、所说的，或是没做的、没说的，都让你受到了伤害（这里面你有个理直气壮的期待，觉得对方必须满足你的需求）。当你有受害者情结时，就很容易变得暴躁和抱怨。

事实上也是，许多抑郁的人都认为自己是受害者，因为自己看起来好像很无助，受困于种种恶劣的生活情境和他人的行为。

要知道，一个受害者是没有谦卑心的。他不愿意承担生活中的种种状况所带来的麻烦、痛苦、羞辱和不堪，无法以柔软的心接纳生命的安排。

一个人一旦认为自己是受害者，就会变得无助、无力，停在那里，无法做任何事来帮助自己。即使要你去慢跑、去锻炼、出去走走，你也不愿意，因为你觉得自己很可怜，很抑郁。

所以，要想让自己活得快乐，最重要的就是要走出受害者模式。去找一些让自己尽快好起来的，让自己真正开心的事去做吧！