喜马讲书丨《让大脑自由》：亚马逊神经心理学类畅销榜首。揭开大脑的运行规律

《让大脑自由》作者约翰·梅迪纳，是美国太平洋大学脑应用研究中心的主任，也是华盛顿大学的客座教授，专门研究人的大脑。

第一，我们学习的时候，大脑会发生什么变化？

科学家们发现，人在学习新东西的时候，大脑中的神经结构会同步发生变化：

1. 大脑会安排一小群神经细胞，也就是神经元，专门来记忆新的知识点。

当你学习新东西的时候，你的大脑会给特定的学习内容安排专门的神经元，久而久之，你的大脑中就会有一整套专属于你的神经元，体现你从小到大的学习和生活经历。

2. 记忆新知识的神经元还会和记忆旧知识的神经元相联系。

学习的时候，无论是形成专门神经元，还是跟其他的知识发生联系，都要依靠改变神经连接来实现。

第二，如何提高学习效率？

1. 在刚学一个东西的时候，对它进行精细编码。

编码是对新信息的感知和加工，会涉及大脑不同部位无数神经元的连接变化。编码越精细，要调动的神经元就越多，创造的新的神经连接也越多，这个信息之后就越容易被回忆起来，学习的效果就越好。

⑴使用多重感官：在学习的时候，要尽可能多地让你的视觉、听觉、嗅觉、触觉等感官协同工作。因为多重感官工作的过程中，调动了更多的大脑区域，让更多的神经元之间产生了连接，就能提高记忆的效果。

在所有的感官当中，视觉对我们的学习格外重要。学习内容的可视化程度越高，在大脑中留下的印象就越深刻。而大脑最喜欢、最能记得住的视觉信息是图片。

⑵创造环境依赖：就是让学习时身处的环境和回忆时身处的环境保持一致。因为学习的时候，环境也会和学习的内容产生联系，而产生更多相关的神经连接。当你处在相同的环境下，就能提高知识被回忆起来的概率。这个环境可能是一个地方，也可能是一种气味或者一种情绪。

⑶举例说明：当你想要学习一个内容的时候，一定要保证你已经准确理解了它的含义。理解是将新的信息和现有的知识联系起来的过程，这也会让你大脑产生额外的神经连接。一个最简单的方法就是举例说明。举例说明的要点是尽可能使用你熟悉的例子，越个性化效果越好。

2. 分批输入、间隔复习。

分批输入就是不要一次性把要学的东西都学完，而是把它们分成几个部分，分几次学习。这是因为在学习新知识后的一段时间内，新建立的神经连接还不牢固，很容易被改变和重新塑造。 同理，要想复习效果好，复习也要间隔开分批次进行。

三、生活方式如何影响大脑？

1. 睡眠：直接影响大脑的认知功能。一个原因是，睡眠能让大脑得到休息，休息好了，大脑才能转得好;还有一个关键的原因是，在我们睡着的大部分时间里，大脑其实是在帮你巩固学习成果。

睡多久、什么时候睡因人而异。但我们每个人其实都需要在下午的时候小睡一会儿。这种小睡能给下午的学习和工作带来意想不到的好处。

2. 运动：能提升大脑的认知水平。一个原因是，运动能给大脑带去充足的葡萄糖和氧气;第二个原因是，运动能刺激大脑产生脑源性神经营养因子，这种特殊的蛋白质能让神经元保持年轻健康。

那到底应该做多少运动？答案是一点点也有很大作用。坚持每周锻炼两次，不论什么形式，就能给大脑带来好处

3. 压力：现代社会当中的很多压力是长期的，这种长期的压力叫做慢性应激。在慢性应激的作用下，那些本来用来应急的激素，会长时间地在我们体内停留，给身体带来危害，也会损害大脑的学习能力。

不过，压力的影响对于每个人都是不一样的。每个人都有一个承受压力的临界点，超过这个点，压力才是有害的。

当三个表现同时出现的时候，就是处在有害的压力之下：

⑴这件事情引起了你的生理反应，而且这个反应能够被外界察觉；

⑵你很讨厌这件事；

⑶你感觉根本无法控制这件事情，你什么也做不了。

当你发现自己处在有害的压力下的时候，就要及时自我调节，减少和摆脱这个压力。

书           名：让大脑自由：释放天赋的12条定律

作           者：[美]约翰·梅迪纳

主    讲   人：阿葱

主讲人简介：自由撰稿人，多平台签约作者

播           音：久歌

策 划  编 辑：李雪清