减肥交换法-2 Weight loss swaps-2

Vocabulary

- Roll: 面包卷

- Fry：炒

- Lettuce: 生菜

- Bun：包

- Crust：脆皮、比萨的饼

- Cauliflower：菜花

- Substitute：替代品

- Expectation：期望 

6. Toast instead of rolls 烤面包片好过甜的面包

Try toast with cream cheese, and let go of cinnamon rolls with icing.

试试烤面包擦奶油乳酪，放弃有糖衣的肉桂卷。

7. Boil, don’t fry. 能煮就别炒

Crack or not, hard boiled or soft boiled, even poached! You won’t get the unnecessary fat from frying.

打开或是整个的，煮的老一点或是嫩一点，甚至是荷包蛋！你就不会吃到炒鸡蛋那不必要的脂肪了。

8. Ditch the bun 不要面包

Ask for a “lettuce bun” instead of the regular hamburger.

吃汉堡包的时候，不要面包，换成生菜。

9. Choose your crust 选择比萨的边

Next time when you order a pizza, go for a thin crust and stay away from thick crust and cheese crust.

下次去点比萨的时候，要一个薄饼，避开厚饼和芝士饼。

10. Go for cauliflower rice 菜花米

Cauliflower rice is a great substitute for rice if you can manage your expectation.

菜花米是大米的一个很好的替代品，只要你能调整你的期望值。