心理丨《我们与生俱来的七情》：学习理解和驾驭情绪的力量，做自己情绪的主人

学习理解和驾驭情绪的力量，做自己情绪的主人

点击进入喜马讲书频道页>>>

“喜马讲书”重金招募撰稿人，详情点击进入＞＞＞

精华笔记 

情绪是强烈点好，还是平淡点好？有一个大脑受损的病例给出了答案。失去情绪会让人失去人生的掌控感和判断力。情绪的存在非常重要。情绪是人体重要的应激反应；情绪会影响精神世界；它还会影响行为。本书归纳出7种主要情绪，它们是：愤怒、恐惧、悲伤、喜悦、嫉妒、羡慕和羞耻。

一、愤怒：

愤怒是一种普遍的情绪。它是瞬间进行的心理评估的结果。

1. 发生了我们不希望看到的事；

2. 我们认为这件事是被故意制造的；

3. 引起愤怒的事情背离我们的价值观；

4. 是通过表现愤怒，这件事可以被控制或避免。 

愤怒情绪也有利有弊。积极的一面是，人在愤怒时，心跳加快血压升高让身体做好准备，能够及时对威胁做出反应。此外，人们还可以通过表现威慑性来化解冲突。不过，愤怒情绪也有害健康。易怒的人得心血管疾病的概率就高于其他人。

管理情绪的通用方法：

1. 承认情绪的存在；

2. 表达情绪的目的是沟通，而不是破坏交流；

3. 辨识他人的情绪，并作出合适的反应。

管理愤怒还需注意：

1. 尽量减少让自己发怒的因素，多思量再行动；

2. 让对方充分表达观点，不要进行人身攻击；

3. 学会放手；

4. 愤怒管理是双向的，不仅要控制愤怒，也要学会适当表达愤怒。 

二、恐惧：

恐惧的产生有先天也有后天的影响。过度的恐惧会导致恐怖症。恐惧也有积极的作用。首先，它能提高人的生存概率。其次，适度的恐惧也有教化和保护的作用。

管理恐惧的方法：

1.通过了解更多信息来掌控恐惧；

2. 用渐进的方法直面恐惧，直到摆脱恐惧。

三、悲伤：

虽然引起悲伤情绪的事件不同，但它们都有同一个起因，那就是缺失。

管理悲伤的方法：

1. 悲伤需要被谨慎地表达；

2. 做一些你喜欢的事。 

四、喜悦：

喜悦是基本的情绪之一，快乐、高兴、愉悦，这些都和喜悦有关，只是在程度和表现形式上有所不同。

喜悦有一种特殊的状态——幸福。幸福是持续的喜悦，它超越了情绪的范畴，是一种人人都想要追求的状态。书里归纳了四种幸福：第一种幸福由喜悦的片段组成，可以说是不间断的快乐的总和。第二种幸福是长期的。第三种幸福是投身于自己认为有价值的事业。第四种幸福是心灵的从容。 

五、嫉妒和羡慕：

羡慕针对的是别人拥有的幸福或物质，嫉妒针对的是自己已经拥有并想继续拥有的幸福或物质。不过，两者有时也会交织。羡慕和嫉妒这两种情绪，令人讨厌也让自己不爽。它是一种负面的情绪，会给人际交往带来伤害。但它也有好处，并且主要体现在两性关系中。嫉妒能用来吸引伴侣的注意，让对方为你们的关系付出更多。

管理嫉妒的方法：

1. 审视你的嫉妒心；

2. 要给对方留些空间。

相比嫉妒，羡慕的对象是别人拥有的东西。从结果来说，它不像嫉妒那么严重，但常常让自己很不开心。在感到羡慕的时候，我们可以用正面方式表达羡慕，或弱化他人优势。除此之外，我们也要审视自己的优越感。

六、羞耻：

羞耻是一种强烈却深藏不露的情绪，因为如果表现出羞耻感，只会让自己更觉得没面子。羞耻可能出于负罪感，也可能出于自卑，害怕自己低人一等或者被人看低。此外，自己的不良行为被人发现也会导致羞耻。

羞耻感让我们陷入尴尬，面红耳赤，但也能让别人更宽容我们。而且羞耻感还能让人努力表现得更好。过度羞耻也会带来坏处。

管理羞耻的方法：

1. 化羞耻为尴尬，避免不必要的羞愧；

2. 减少和习惯侮辱他人者来往。 

书           名：我们与生俱来的七情

作           者：[法]弗朗索瓦•勒洛尔 [法]克里斯托夫•安德烈

主    讲   人：木青子

主讲人简介：复旦大学外国哲学博士，国家二级心理咨询师。已出版作品《人文社科·十万个为什么·哲学》（合著），个人公众号：思想的注脚（ALICE2015PLANET）

主           播：路遥

策 划  编 辑：李雪清

总    编    辑：徐苑