《自控力》-掌控人生与成功的基石
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《自控力》-掌控人生与成功的基石

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【选书缘由】

1.       自控力是成功的基石:根据调查结果,与一个人的成功最相关的要素,并不是运筹帷幄决胜千里,而是自控力;


2.       专业度与易读性的平衡:市面上许多畅销心理书,或者可读但科学性不够,或者科学但过于学术,但《自控力》两者都兼顾得很好。



【关于本书】

凯利•麦格尼格尔博士所著的自控力,到去年已经是第42次印刷,可见此书的受欢迎程度。


此书结合了经济学、神经学和心理学,让书的内容更加饱满和实用。这也是我在心理学行业工作这么多年,最后选择把这本书读给大家的原因之一。


【重点摘要】

1.       为什么你没有自控力?

       导致我们不去坚持的,不是我们的自控力本身,而是我们坚持不下去时的自责、内疚、与羞愧感!

       这三种情绪让人的能量降到最低,更加导致你无力坚持减肥/跑步/背单词/写文章……而刚开始一项新挑战,出现坚持不下去的情况是很正常的,贸贸然开始自责,只会让事情越来越糟。


      那么怎么办?凯利博士告诉你,自控力也是需要周末的,即自控力不可能一直都是饱满状态。

      所以,千万不要责怪自己,要允许自己有放松的时候。


2.       你有没有害怕自己一事无成的焦虑?

     如果有,你一定很关心这个话题:怎样才可以达成目标?

      a.凯利博士告诉你,如果要达成自己的目标,你需要借助“我想要”“我要”“我不要”模型,董老师把这个模型称为“心想事成三角形”。比如:

      我想要——明天早上准时到公司;

      我要——早点睡觉,选择好的交通方式;

      我不要——晚上再熬夜了。


       b. 在目标设定时,你也需要三要素:“声音”、“图像”与情感体验”,有了这三个要素,你在为目标努力时,会更加能够调动自己的能力和资源,去达成目标。


        c. 要实现目标,你还需要注意你常见的人、常做的事,是否与目标高相关。


        d. 一个重要tips:慎用个人奖励。



3.       训练自控力的方法

       静坐冥想是《自控力》所推荐的提升自控力的好方法。

       静坐的资深践行者董老师,结合书的理论与自身经验,告诉你静坐冥想的正确打开方式,每天只用10分钟,就能看到大改变。



——以上为要点摘要,完整内容,节目里“见”~ :)

103条评论

  • 殘夢君__

    您好,我个人吧 比较喜欢看这类关于心理的书吧 可以问一下你觉得 麦格尼格尔的《少有人走的路》 怎么样呢?
    回复
    2017-05-15 20:55

    董如峰 回复 @明天tv: 希望可以满意!

  • 我是你们的小楠姐姐

    恍然大悟般的感觉,怪没早点发现董老师
    回复
    2020-06-18 00:39

    董如峰 回复 @我是你们的小楠姐姐: 谢谢

  • 巶妱

    太棒了,反反复复听了N遍,真的受益匪浅!
    回复
    2017-05-24 11:45

    董如峰 回复 @巶妱: 谢谢

  • MaxWang_dm

    1.自控力有周期,也需要休息。 2.冥想对自控力,思考力,判断力的提升很有帮助。 3.我想做,我要做,然后,我做到。
    回复
    2018-03-11 11:39
  • 盛丶开

    老师你说话语气能稍微慢一点就好了感觉有点喘不过气
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    2017-05-15 16:22

    董如峰 回复 @盛丶开: 好嘞 我下次注意

  • 听友102047559

    刚刚学完这节课,我从小就想要更多的接触心理学,感觉自己喜欢 没听到之前,确实因为没有控制自己而感到特别沮丧,特别不自信,不愿意面对这样的一个自己,过于强迫自己却又强迫不了,加上面对未来自己的迷茫,对于自己未来路的不清楚,这样学习一下,才会放松自己,明白这是为什么,真的是多一个角度去了解一件事情
    回复
    2020-02-07 12:30
  • 小苜_hz

    感觉真的太精略了,没啥书里的很多内容。这本书我是看过前一部分的,觉得知识要点太多了才想听一下,但是这也太少了,很多都没讲到,根本没有找到自控力的方法感觉好像白买了!
    回复
    2017-05-15 14:49

    董如峰 回复 @小苜_hz: 不好意思 我们更多是重点加解读 实在不好意思 可以退款的 您找到有个退款按钮

  • 李信耀

    建议您听听梁冬的梁注庄子的录音效果,也请您换套好些的录音设备,也不算贵效果好很多!您的录音听起来很难听清楚而中间插播的音乐却音量惊人!期待您的改善
    回复
    2017-10-05 08:57

    董如峰 回复 @李信耀: 谢谢反馈 设备已换 剪辑修正!

  • 如烟往事如雪

    我想要成为一个幸福喜悦有爱的人,我要每天读书学习并坚持下去,我不要拖延,不要浪费时间去聊天应酬。
    回复
    2017-05-14 14:37

    董如峰 回复 @如烟往事如雪: 加油

  • 静静的听董老师

    近群收费吗懂老师
    回复
    2018-12-27 17:24

    董如峰 回复 @静静的听董老师: 不收