《自控力》-掌控人生与成功的基石

【选书缘由】

1.       自控力是成功的基石：根据调查结果，与一个人的成功最相关的要素，并不是运筹帷幄决胜千里，而是自控力；

2.       专业度与易读性的平衡：市面上许多畅销心理书，或者可读但科学性不够，或者科学但过于学术，但《自控力》两者都兼顾得很好。

【关于本书】

凯利•麦格尼格尔博士所著的自控力，到去年已经是第42次印刷，可见此书的受欢迎程度。

此书结合了经济学、神经学和心理学，让书的内容更加饱满和实用。这也是我在心理学行业工作这么多年，最后选择把这本书读给大家的原因之一。

【重点摘要】

1.       为什么你没有自控力？

       导致我们不去坚持的，不是我们的自控力本身，而是我们坚持不下去时的自责、内疚、与羞愧感！

       这三种情绪让人的能量降到最低，更加导致你无力坚持减肥/跑步/背单词/写文章……而刚开始一项新挑战，出现坚持不下去的情况是很正常的，贸贸然开始自责，只会让事情越来越糟。

      那么怎么办？凯利博士告诉你，自控力也是需要周末的，即自控力不可能一直都是饱满状态。

      所以，千万不要责怪自己，要允许自己有放松的时候。

2.       你有没有害怕自己一事无成的焦虑？

     如果有，你一定很关心这个话题：怎样才可以达成目标？

      a．凯利博士告诉你，如果要达成自己的目标，你需要借助“我想要”“我要”“我不要”模型，董老师把这个模型称为“心想事成三角形”。比如：

      我想要——明天早上准时到公司；

      我要——早点睡觉，选择好的交通方式；

      我不要——晚上再熬夜了。

       b. 在目标设定时，你也需要三要素：“声音”、“图像”与情感体验”，有了这三个要素，你在为目标努力时，会更加能够调动自己的能力和资源，去达成目标。

        c. 要实现目标，你还需要注意你常见的人、常做的事，是否与目标高相关。

        d. 一个重要tips：慎用个人奖励。

3.       训练自控力的方法

       静坐冥想是《自控力》所推荐的提升自控力的好方法。

       静坐的资深践行者董老师，结合书的理论与自身经验，告诉你静坐冥想的正确打开方式，每天只用10分钟，就能看到大改变。

——以上为要点摘要，完整内容，节目里“见”~ ：）