【个人成长】超越自卑 科学自信——刘野

在我过去的认知里，优秀的人应该是闪闪发光的，无论在任何场合，永远都是大家关注的焦点，气场强大，风趣幽默，举手投足都散发着自信。

后来我和很多人交流过，发现绝大多数人和我的想法都差不多。而且身边真正自信的人很少，即使我们羡慕的人，当真正了解后，她们也会表达，自己其实并不是像表面上的那么自信和无所不能。

一. 大多数人对优秀有错误的认知

让我走出自卑的第一步，是发现了自己对优秀的错误认知。我看了元认知的白皮书《天才个性与潜意识的高效干预》才明白，到底什么才是优秀？什么才是我们引以为傲的？重新定义了优秀，让我开始自信起来。 

我不再羡慕那些，手里拿着一杯红酒，身着高档礼服，在盛大的舞会上谈笑风生的人啦。因为做到这些并不难，经过短期名媛速成班应该就可以做到。听说TVB拍了部《天王嫂训练营》，好像和郭富城、潘玮柏有关，一颗中年妇女八卦的心开始蠢蠢欲动。

很多年以前看过奥黛丽·赫本主演的电影《窈窕淑女》（My Fair Lady），这是一部轻喜剧，一个上流社会的语言学家，把赫本扮演的底层卖花女改造成一个优雅的贵妇，最终两个人坠入爱河，皆大欢喜。

《人民的名义》里面，一对文化程度不高的穷苦人家的双胞胎姐妹，被培训速成之后，也成功跻身上流社会，成为工具人，俘获了两个老奸巨猾的官员。当看到高育良说之所以喜欢上高小凤是因为她懂明史，他们有共同语言，差点喷饭。

当然我不是吃不到葡萄说葡萄酸啊，在公众场合举止优雅得体，做一个社交达人，这是一个很好的优点，这些外在的言谈举止也很重要，但其实并不难做到，用这些表象来定义优秀太肤浅了。看了白皮书之后，我终于改变了之前的错误认知。

活了30岁才真正明白，真正的优秀应该是一种内在的品质，心地善良，踏实勤奋，有责任感，有上进心。

而这些品质我一直都有啊！原来我也是一个优秀的人啊！我应该为自己骄傲啊！

二. 欣赏自己是一门功课

认识了很多优秀的人之后，发现一个很奇怪的现象，越是优秀的人往往对自己评价很低，对自己身上的优点视而不见，拿着放大镜找自己身上的缺点。焦虑是一把双刃剑，优秀的人往往高焦虑，对自己要求很高，不用扬鞭自奋蹄。成也萧何败也萧何，焦虑动机会让人变优秀，高焦虑也会让人变得敏感自卑，容易出现心理问题。

我有一个帅哥来访者，个性优秀，是一个大学霸。但是对自己评价很低，觉得自己一无是处。他最大的问题就是对自己高标准严要求，做到了，觉得理所应当，还有人比他做的更好的呢，一旦做的不够好，立马自卑了。

在和金老师会诊的时候，金老师教他要学会积极评价自己的点滴进步。为了给他做示范，金老师都站起来了，“做对一道题，你就要给自己一个积极评价，太棒了！我终于做出来啦！”金老师一边说，一边兴高采烈地挥动着双拳。

当时他认真地看着金老师，很有礼貌地点点头。后来我们很熟悉了，他对我说：“刘老师，我怎么觉得有一点进步，就像金老师那样高兴地手舞足蹈，感觉好傻啊！”我说：“到底是你傻还是金老师傻啊？你自己咋病的你还不知道吗？你不就是总打击自己，从来不会欣赏自己，把自己搞得焦虑抑郁了吗？你要是学会积极评价自己，带着积极情绪去学习，去和同学交往，你不仅不会生病，还会越来越优秀。”这回他终于认可要欣赏自己的点滴进步。

我的另一个来访者是个女学霸，远程时她告诉我一个好消息，耗时两个月的科研项目终于取得了突破性进展。把我高兴坏了，真为她取得的成绩感到骄傲。再看她，一脸平静，好像跟她没关系似的。我很奇怪地问她：“取得这么大的进展，你难道不开心吗？”她说：“老师，我的第一反应是，这么简单的东西，我竟然用了两个月才搞出来，我太傻B啦！”

欣赏自己也是一种知识，需要后天习得，勤加练习，直到成为潜意识。

我们要求来访者写进步日记，每天至少记录自己三点的进步。最开始她们费老大劲也写不出来，还得我和家长一起帮她们想。过几天，就没那么费劲了，很容易就能想出三点来，再后来三点已经打不住了，能想出很多点来。

看到她们从全盘否定自己，到慢慢欣赏自己，从自卑开始变得越来越自信，作为咨询师也会感到很幸福。

作为家长从小要教孩子谦虚，不要骄傲自满，这没有问题。但是也要教孩子如何欣赏自己身上的优点，自信不仅来自于外在的评价，更重要的是建立自我评价体系。孩子从小是从父母和老师的评价中认识自己的，我们评价孩子的视角就是孩子认识自己的视角。

当孩子跌倒没有哭，自己爬起来的时候，要告诉他们：“你真棒！你身上有坚强的品质。”当孩子遇到挫折痛哭流涕，等孩子情绪稳定了，告诉他们：“难过哭鼻子很正常，擦干眼泪，继续勇敢前行，就是好样的！”当孩子克服困难，实现梦想的时候，我们要和孩子一起欢呼雀跃。

我的咨询师晓楠姐告诉我：“永远不要妄自菲薄，永远不要拿自己的缺点和别人的优点去比较。”这句话我一辈子都不会忘记，经常用来提醒自己。

我经常教我的来访者：“低期待高评价是一种智慧。”我也是这么对待我自己的，我之所以这么快走出抑郁，康复地很彻底，就是因为特别容易满足。我还记得在大连干预时，有一天早上我终于能起床了，我在辽宁师范大学的操场上跑步。当我张开双臂跑向我妈妈的时候，我妈妈感动快哭了：“我的女儿回来啦！”我立马把我早上能起床运动的好消息发短信告诉我的舅舅们，他们也为我开心。

咨询时我高兴地和晓楠姐分享我的快乐：“今天吃早点，食堂的土豆丝特别好吃！我已经好久没体会到食物的味道啦！”“大连的天原来这么蓝，我来了这么多天，之前竟然没发现！”

回到天津，我也经常发短息，发邮件给晓楠姐汇报我点滴的进步。我知道我的点滴进步也牵动着每一个关心我的人。要让我们的亲友和老师参与我们的进步，分享我们的快乐。我也经常嘱咐我的学生和来访者，遇到困难可以求助我，有好消息也要记得和我分享哦。

在教育我两个儿子时，我是一个很严厉的母亲，犯错误我批评孩子可能比任何老师都狠，这样他们上学遇到再严厉的老师都会适应，“老师哪有我妈可怕啊！”但是我从来不会吝啬对孩子们的赞美，我要让儿子们通过我的眼中，看到自己是一个优秀的好孩子。

我对待学生和来访者也是这样的，要求严格，绝不纵容，但是发自内心地欣赏她们，她们的点滴进步我都为她们骄傲。

学习欣赏自己，什么时候开始都不晚，当我们真正爱上自己的时候，就会发现整个世界都是美好的。

三. 骨子里的自信需要科学

学会欣赏自己就会真正自信了吗？我觉得还不够，除了要欣赏自己的优点，面对自己的缺点该怎么办？最常见的心灵鸡汤就是要接纳自己，活出真实的自我。让自己和他人都不舒服的缺点，我们还是要努力改变的。

真正爱自己，更要努力成就更好的自己。

如果说看了元认知的白皮书让我走出自卑，那么看了蓝皮书让我从骨子里变得自信。我可不是故意给元认知的书做广告，当然元认知的书谁看谁受益。

虽然元认知治好了我的重度抑郁症，但是我自己感觉最受益的却是元认知的学科理论，让我从骨子里自信的是这五个字：

智力知识观。

别小瞧这五个字，能把它真正悟透，人生烦恼会减少一多半，自信人生不在话下。

很多人对知识有误解，更有甚者大肆鼓吹知识无用论。什么“知识不重要，能力才重要。”“学习都学傻了，都成了高分低能的书呆子”“那些死记硬背的知识毫无用处。”我妈也经常说我：“书呆子，干啥啥不行，也就学习还凑合。”

其实她们说的知识只是三类知识其中的一部分，广义的知识分为三类：

陈述性知识：就是“是什么”的知识，也就是我们最常说的靠死记硬背的知识，文科中的历史事件发生的时间、地点啊，理科中的概念、公式、定理啦。

程序性知识：就是“怎么办”的知识，我们经常说的能力其实就是程序性知识，是指做事情的一步一步的程序，把一道题做出来的程序，把一件事情做好的程序。

策略性知识：这就是我们常说的“元认知”，其实广义上程序性知识就包括策略性知识，为了更好理解，我们单独把它拿出来。这样程序性知识指的是对外做事情的知识，策略性知识专门指对内调控自己心理的知识。

一涉及这些理论有人就该头晕了，没关系听我我慢慢跟你讲，保证能给你讲明白。举个最简单的例子，我想吃水煮鱼。我首先去菜市场卖鱼，菜市场各种各样的鱼，什么鱼叫什么名字，哪些鱼适合做水煮鱼，这些就是陈述性知识。

把鱼买回家，先把鱼洗干净，再腌制一下，起锅热油，下葱姜蒜……一步一步制作水煮鱼的过程就是程序性知识。

鱼做好了，一不小心整盆水煮鱼被我们一不小心扣到地上，此刻我们什么心情，该如何调节自己的情绪。大哭一场，给朋友打电话倾诉一下，或者像没事人似的，大不了不吃又怎么样。还是哈哈大笑，真庆幸没有扣在自己身上，否则不仅鱼没吃上，还得去医院治疗烫伤。这种对内调控自身心理活动的知识就是策略性知识。

介绍这么多三类知识和我的自信有啥关系？

有了智力知识观，我和自卑彻底说再见了！无论遇到任何事情，我都不会否定自己啦。不是我不行，是我缺知识，或者知识不熟练而已嘛。

我情商一直很低，特别不会说话，我妈说我是厕所里的石头，又臭又硬。我不得不承认自己情商低这个事实，不然我也不会得抑郁症。智力知识观，有知识才有智力，情商其实也一样，也是知识。

我为啥情商低，因为我爸妈情商都不高，我没能学会高情商的知识。那我就虚心学习呗，谁情商高就向谁学习。我认识的人中，我三舅情商最高，我就以我三舅为榜样，学习我三舅的为人处世。遇到情商高的人，我也会仔细观察，看人家是如何说话做事的。

我原来特别不会和领导说话，看见别人和领导谈笑风生，就更自卑了。我给自己诊断了一下，一是见到领导紧张，二是缺少和领导聊天的知识。因为紧张，大脑一片空白，更加不会说话了。我首先把自己的焦虑降下来，然后观察别人是如何和领导说的。当我不焦虑了，我反而可以想到很多话题都可以聊，而且我没有那么急于在领导面前表现啦，但是有属于我表达的机会，我也能说到点上，让人眼前一亮。

世界上并不缺少会说话的人，大家都想表达自己，最缺的反而是善于倾听的人。不用急于表达，做一个认真的倾听者，给予对方以回应，就会是一个很受欢迎的人。

在和金老师会诊的时候，金老师讲了一个例子。一个女孩第一次去见未来的婆婆，婆婆去洗手，刚洗完手，她就把架子上的毛巾递给婆婆。婆婆一边擦手一边心里乐开了花：“这个小姑娘真会来事儿啊，真体贴啊！”

这个例子简单不？能做到不？会不会迁移？以后别人洗脸，洗手随手递个毛巾。别人哭了，递个纸巾。别人嗑瓜子，递个垃圾桶。你老婆生气了，主动去找搓衣板。一个小小举动，就能给人留下很好的印象。

其实情商能有多少知识？只不过没有现成的教科书而已，如果把情商也纳入必修课，情商的教材一定比数理化薄得多，难度更不是一个级别的。

智力知识观不仅可以提升情商，几乎无所不能。

小时候，我爸骑摩托车带我翻过车，我对车对马路都有很深的恐惧。驾照考了两年半才拿到本，有人说我这样的人就不适合开车。买车之后，找了一个陪驾教练，教练差点没被我气死。因为我问了他一个问题：“前面那个车咋亮红灯了呢？”教练惊讶地下巴快掉下来了：“大姐，那是前边的司机踩刹车了，连这个你竟然也不知道？！”我一点都没觉得丢人：“我就是不知道啊，下次我就知道了。”

陪驾了几次之后，我没着急，教练着急了：“其他学员早就能上路了，你还得需要多久啊？”我非常善解人意地安抚教练：“教练这个真不怪你，是我太笨了，你千万别上火啊，多少次都行，反正我也不着急。”

我心里明镜似的，我才不笨呢，我就是缺知识，知识不熟练而已。全国那么多出租车司机，他们都比我智商高？不可能吧，他们只不过是开的年头多了，熟能生巧，等我开了十年，我也是一枚老司机。

之前我是一个厨房小白，厨房让我很有挫败感，不是把手切了，就是把菜烧糊了。豆爸给我起了个日本名字：“操刀必割子”。他还说我使用过的厨房像被飞机轰炸过的。我妈说：“真是随根儿啊，你们老刘家的姑奶奶一个个死笨死笨的。”

我从小也接受了这样的心理暗示，真就觉自己没有做饭的天赋。有了智力知识观，我就能改变这种习得性无助啦。“我就不信我不行！”成了我的口头禅。整个疫情期间，我硬是把自己培养成了一个朋友口中的大厨，我可不是吹，我说我都做了啥，你们自行体会。

煎饼果子、鸡蛋灌饼、炸油条、凉皮、珍珠奶茶、红糖糍粑、双皮奶……

还不服的可以去新浪微博，豆芽的野妈妈，搜索“豆妈美食”，有图有真相，还有转发的做菜视频。反复看那些美食博主的操作，一步一步跟着操作，其实一点也不难，比做高考数学题简单太多了。

比下厨更得瑟的是，我一个文科生，现在能辅导我的高中理科来访者学习数理化，还能辅导人家大学生考研数学。听说我要辅导他们理科，我的来访者们都不相信我的水平，怀疑地问我：“老师，你会吗？”我自信地回答：“我当然不会啦！”来访者得意又困惑地看着我，“别看我不会，我能让你会！”

我就是带着他们读题，引导他们思考，这道题考查什么知识点，我的信心就在于，只要这道题考查的三类知识都找到，这道题一定能做出来。我不会，但是来访者会啊，来访者不会还可以网上找答案，通过看答案把题弄会，答案看不明白还可以连线求助高手。反正通过亲身体验，就是要让来访者树立学科自信：“不是我不行，是我缺知识，或者知识不熟练而已。”

最后总结一下，人为啥会自卑？大多数人对优秀有错误的认知，不懂得欣赏自己的闪光点，不知道该如何改变自己的缺点。走出自卑重获自信，需要科学心理学知识。能正确认识什么是优秀，通过练习，学会欣赏自己，其实任何人身上都有闪光点，带着积极情绪，用科学技术成就更好的自己。

自卑是一场误会，自信源于科学。

拥有智力知识观，每个人都可以很自信。你自信的样子最美！

元认知干预技术是辽宁师范大学金洪源教授及其带领的课题组，经历了30多年的努力研发的新一代本土化高效心理干预技术体系，2017年12月，技术研发者金洪源教授及元认知干预技术荣获辽宁省政府科技进步奖（预防医学三等奖）。

目前主要服务内容包括临床心理咨询、学习障碍问题辅导、家庭元认知心理教育等。

元认知干预技术是辽宁师范大学金洪源教授及其带领的课题组，经历了30多年的努力研发的新一代本土化高效心理干预技术体系。

大连元认知干预技术研究所官方出品