睡不好,学观息。
观息5分钟=熟睡1小时。
想要好睡眠,远离四个“不”
1.不要把工作后闲杂事等带入卧室。
床只用于跟卧室有关的活动,这样才能放松思维。是的,卧室只能用于睡觉和做爱。工作和账单,醒来再说吧。
2.不要在床上翻来覆去。
睡不着?如果你一直醒着躺在床上超过20分钟,就应该滚出床去,试着做些放松活动像阅读或听柔和的音乐。总是想着睡不着会带来更多的焦虑-这是一个恶性循环。
3.不要面对闹钟。
看时间会产生更多的压力,使其难以入睡。另外,电子产品的人工光源也会搞砸我们的昼夜节律,使我们的身体想成为熬夜者。
4.不要依赖安眠药
在服用安眠药之前一定要咨询医生,建议你服用安眠药不要超过4周。
一堆没用的话