20 头、身体、眼睛

20头、身体、眼睛

今天分享一个关于头部、身体和眼睛的姿势要求。首先我们的头部要微微上顶，头部微微上顶可以带动全身，使全身保持竖直用力的感觉，这样可以撑开我们的身体。但是身体、头部和表情整个都不能紧绷，也不能僵硬。所以说全身放松和开阔挺拔的姿势，需要我们的头部能够稍微往上顶、往上用力的这种顶的感觉。切记头和躯干不能前倾后仰，也不能左右歪斜。

其次是关于身体的姿势，我们的身体原则上要中正竖直。有两个非常重要的窍门。第一是胸腔要打开，胸腔一定要开阔，感受两边肋骨松开来或者撑开来的感觉。肩膀稍微挺一下，有利于打开我们的胸腔。前面胸腔打开了，背部的脊椎就容易竖直。另外一个窍门，要保持脊椎的竖直，需要从背部脊椎的下方尾闾（尾骨）这个部位，也可以往上一点，包含命门这个部位。把这个地方从后往前，从下往上推一下。这个动作其实很简单，就是把手放在后腰（命门）这个部位，把它往前推，往肚脐眼这个方向推。尾部往前打开往前推的同时，整个小腹部稍微的往前往上用一点力。以这种从下往上涌动的力量感来撑起我们的全身，这样用它叠加的力量往上走的话，自然会把我们的脊椎撑开来。这样的练习也可以有效的防治含胸驼背和塌压的感觉。

所以第一是打开胸腔，然后通过尾闾向前推、小腹向前推的力量，把整个周身的力量涌动起来撑起全身。包括前面的头上顶的姿势，可以确保我们的身体保持在一种松开来的状态，这个状态有利于气息和能量在内部的运行。呼吸练习的原理是通过有意识的调整气息来激活身体的循环系统，激活内在的能量交换和运转。

最后是关于眼睛，在练习的过程中，其实不需要把眼睛睁大，特别不要瞪着眼睛或者大睁着眼睛往外看。这样会神气外泄，导致我们无法放松专注。目光炯炯的往外看，是放射能量，是耗神的，我们要神气合一，神气内敛。

所以说眼睛的原则是什么呢？就是神光内敛，可以自然闭眼，也可以半开半阖，就是说可以半闭着眼睛，也可以完全闭着眼睛。如果是半闭眼的话，可以轻轻的柔和的若有若无的看着自己的鼻尖，这样可以神光内敛，或者干脆就完全闭上眼睛。对于身体不是非常强壮的人来讲，完全闭上眼睛比较好。因为这样你可以更专注的跟着语音练习，排除外在的干扰，跟着语音引导，专注的调节呼吸的节奏和长短。这样效果会更好一些，也更容易达到古人所说的调息的最高境界，就是心息相依。