2020-1064期：你怎样看待生活，生活就怎么对待你

在生活中，一点小事都可能引起我们的情绪变化，让我们一会激动，一会兴奋，一会悲伤，一会焦虑，可是你有没有想过，真的是这些事情本身引起了我们的情绪变化吗？

其实不是。

答案是：我们对于这件事的解释和评价，才是让自己痛苦和纠结的原因。

这就是情绪ABC理论。

“情绪ABC理论”对我们的生活有哪些启示呢？一起和有书君来看看吧。

三分钟心理学，带你看穿人心。

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昨天，在抖音上刷到一个视频，感触颇深。

视频中，丈夫开车，妻子坐在副驾驶。

突然，对面开来一辆大货车撞向围栏，飞落下来的碎片高速砸到前挡风玻璃上，整个前挡风玻璃都碎了，情况非常惨烈。

可是，妻子的反应却很可爱。

没有哭喊，没有谩骂，而是开心地说道：“老公，我们可以换车了。”

听到妻子调皮的话语，丈夫也暖心回应妻子：“还好开车的不是老婆”。

随后，丈夫赶紧把车熄火，然后下车报警。

下车后，两人还不断感叹“还好我们都还活着”。

面对突如其来的车祸，或许大多数人都会自责，或指责他人，又或者是抱怨为什么自己这么倒霉。

这对夫妻，既没有互相埋怨，没有陷入负面情绪，而是选择看到事情中积极的一面，让人不禁钦佩两人的勇气和智慧。

作家大仲马说：

“烦恼与欢喜，成功与失败，仅系于一念之间。”

一念天堂，一念地狱，生活如何，完全取决于我们自己的内心。

我们怎样看待生活，也将会被生活同样对待。

你的认知，决定了你的情绪和行为

曾听到过这样一个事情。

一个年轻人因为失恋，非常郁闷，他去找一位朋友倾诉。

朋友问他：

“如果你在车上坐着，你把刚买的几本新书放在了旁边的座位上。

这时，走过来一个人，不小心坐到了你的书上，还把书压出了折痕，你会怎么办？”

年轻人说：“那我一定很生气。”

朋友又说：

“如果我告诉你，这是一个盲人呢？”

年轻人不好意思地说道：“那我会原谅他。”

过了一会儿，年轻人又说：

“还好座位上不是油漆，或者是尖锐的东西，要不然会伤到对方。”

如果是视力正常的人压到书籍，就是不可以原谅的。如果对方是一个盲人，那就是可以原谅的，甚至是需要同情的。

面对同样的事情，为什么年轻人的行为会如此大相径庭？

原来，是我们被思维模式操控着。

美国心理学家埃利斯提出著名的ABC理论。

A（activating event）表示激发事件，B（belief）代表的是我们的信念和想法，C（consequence）表示后果和结果。

也就是说，A是我们经历的外界发生的事件，B是我们对待事件的态度或者看法，而C则是我们做出的情绪或行为。

面对同样的事情，如果我们的态度不同，就会产生不同的情绪或行为。

简言之，你的认知，决定了你的情绪和行为。认知不同，事情的结果也不尽相同。

不合理的信念，造成不恰当的情绪和行为

古希腊哲学家爱比泰德曾说过：

“人不是被事情本身所困扰，而是被其对事情的看法所困扰。”

让我们难过和痛苦的，不是事件本身，而是对事情的不合理的信念。

生活中，我们通常会陷入哪些不合理的信念呢？

1.我只能成功，别人才看得起我

在知乎上，看到这样一个求助提问：

“从小到大，我一直挺优秀的。以全校第一的成绩上了211大学，本科时拿到国家奖学金，还顺利保研。

可是，读研的三年时间里，面对比自己优秀的人，我就会陷入情绪低落，特别是面对学业压力、就业压力；
我害怕自己不能顺利毕业，也害怕自己不能找到最心仪的工作，我该怎么调整自己？”

对成功的强烈渴望，让他觉得自己就应该比别人强，凡事都要比别人优秀。

但凡做得差一点，就失落不已。没有了旁观者的赞赏，就自怨自艾。

这种“我只能成功”的信念，终究一点点累积，成为压垮自己的稻草。

2.我必须完美，别人才不会抛弃我

生活中，我们总是追求完美。希望自己是完美的、爱人是完美的，生活、婚姻、事业都是完美的。

事实是，生活从来都不是完美的，也没有十全十美的人。

著名歌手邓紫棋，在13岁就创作出《睡公主》，被称为小才女。然而，因为身材不够瘦削，被媒体嘲讽，一度陷入“你很胖”的风波当中。

面对别人的嘲讽，她陷入自卑情绪。

直到她看到电影《超大号美人》中的蕾妮，虽然身材并不瘦削，但依然很自信、很美丽。

她知道，美不是由胖瘦来定义的。

从此，她不再追求别人眼中的“完美”身材，而是学着接纳自己的身材，反而一点点瘦下来了。

被完美思维所裹挟，陷入片面的自我怀疑和否定，产生消极情绪，只会让生活失去应有的色彩。

3.我的生活会一直这么糟糕

没考上大学，觉得一切都完了。

离婚了，我的人生可太失败了。

被辞退了，整个人都被否定了，我真的是太无能了。

因为发生了不愉快的经历，就认定自己一辈子都这样了。

因为生活曾经或者此刻很糟糕，就觉得生活会一直这样糟糕下去。

于是，每天垂头丧气、浑浑噩噩，陷入不良情绪的恶性循环。

一个人，如果一直坚持这种糟糕的生活信念，就会陷入不良情绪中，从而一蹶不振。

信念，决定了我们对待事情的反应。

当我们陷入“我必须成功”“我必须完美”“我的生活会一直这么糟糕”这三种不合理的信念时，就容易被失望情绪所绑架，从而失去对生活的热情。

建立正确的思维模式，才能掌控情绪

错误的思维模式就像是枷锁，将我们禁锢在失落和压抑的氛围里。

当我们用合理信念，取代错误的思维模式，生活才能不再痛苦。

那如何才能建立正确的思维模式呢？

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学会肯定自己的付出和价值

在热播电视剧《爱的厘米》里，关多云被离婚，她以为自己全心全意呵护这个家，能得到丈夫的爱，换来的却只是丈夫的埋怨。

面对“离婚”这个突如其来的打击，她没有自我否定，也没有消沉堕落，而是在深刻反思之后，觉得应该靠自己去开启新的生活。

她搬出那个让她伤心的地方，然后开始自己创业，一心想把自己的生活过好。

任何事情，不管你付出了多大的努力，都会有好有坏的结果出现。

一段经历的失意，不代表整个人生的失败。

面对婚姻失败、职场瓶颈、生活搁浅，不贬低自己，而是肯定自身的价值，让自己从消极情绪中抽离出来，才是一种明智的选择。

学会积极的心理暗示

看过这样一个故事。

有一个年轻人，觉得自己怀才不遇，再加上生活的打击，他陷入悲伤沮丧。这天，他来到海边，想要结束自己的生命。

碰巧，被一个到海边打鱼的老渔民看见，老渔民用渔网把他救了上来。

老渔民问他想要跳海的原因，年轻人说了自己怀才不遇的苦衷。

老渔民说他可以帮年轻人解决烦恼。

说着，老渔民从沙滩上拾起一颗沙粒，扔到远处，让年轻人去寻找。

年轻人气急败坏，觉得老渔民在耍他。

随后，老渔民又捡起地上的一颗珍珠，扔到远处。

这次，年轻人很快就找到了闪闪发亮的珍珠。

年轻人才明白，如果想要让自己与众不同，想要遇到伯乐，就要首先把自己当成无比珍贵的珍珠，而不要以为自己就是一粒普通的沙子。

越是陷入低谷，越要给自己积极的内在力量。

当我们能够正视处境，积极寻求出路，才能走出低谷。

学会接纳不确定性

世界著名作家、大思想家斯宾塞·约翰逊曾经说过：“唯一不变的是变化本身”。

我们总想让生活按照我们预期的方式发展。希望生活顺风顺水、家庭美满幸福、仕途平步青云。

然而，生活总是充满了变化。这个世界上，也没有什么是一定和应该的。

纪永生，一个30岁出头的东北大男孩，按照人生计划，他应该会和女朋友结婚，然后努力工作赚钱，从此过上美满幸福的生活。

可是，他患上了视网膜病变，无法治愈，他的视力将会一点点模糊，直至失明。

突如其来的病变，把他的人生步调全都打乱了。

他决定辞去工作，骑行川藏线，去做单身主义者，想用另一种方式度过人生。

他在书中写到：

我们总是追求一个完整的，充满确定性的人生：

一份稳定的工作，一段不会分开的恋情，一个拥有无限可能的未来，好像才是正常人该有的生活啊。

但怎么可能呢？

生活并不跟你讨价还价，有时候还坏得很，会出其不意地就敲打你一下。

我们每个人每天都在面对不确定性，学会在“变化”中生存和做决定，才能过好这一生。

能决定你人生的，只有你自己

《被讨厌的勇气里》中写到：

“决定你的生活方式（人生状态）的不是其他任何人，而是你自己这一事实。”

你的思维模式，决定你的人生状态。你怎样看待生活，你的生活便是怎样。

同样是身处孤独，有人能看到孤独的价值，提升自己。

同样是婚姻琐碎，有人能看到琐碎中的幸福，懂得珍惜。

同样是对待失败，有人会从失败中发现机遇，重振旗鼓。

换一种想法，换一种心情，也许你的生活，就会大不相同。

点亮【在看】，每个人只有先改变自己对于生活的态度，最终才能改变生活。