4.1答疑，从来不敢拒绝别人，只能给自己挖坑，该怎么办？

芬友方敏问，我总是很难拒绝别人，怕不接受对方会生气，所以就经常自己给自己挖坑，是不是讨好型人格？

方敏你好，都是成年人，为什么有的人就是习惯讨好？在原生家庭里，父母的情绪不稳定，或者吝啬于对孩子给予情感上的支持，就会造成孩子的过度讨好。长大后，他们就会成为成人社会中的“感情乞讨者”。

你是不是有这三种心态？

1.不敢拒绝别人，自我价值感低

习惯对自我持有消极的认知，觉得自己没有价值，不值得被爱，遇到问题总是下意识自我批判。越觉得自己没有价值，越希望通过无止境的付出，被别人需要和肯定，于是他们会以低姿态去亲近别人。 
别人的要求，照单全收，拒绝别人，对你来说比登天还难，只因为你不愿让别人失望，更害怕得到别人的指责、不满与批评。

2.极度缺乏内心安全感

长期观察与配合父母的需求的孩子，很容易畏首畏尾、精神紧张。 成年以后，这样的孩子往往对人和事物过度敏感、患得患失于是更努力地付出，甚至卑微讨好。不安全的成长氛围，让你在长大后也时刻处于“备战”状态，随时准备失去，消极且悲观。 

3.很容易遇到“问题伴侣”

小时候缺乏足够关爱的孩子，成年后最应该重视的问题是亲密关系。
讨好型人格更容易遇到那种“问题伴侣”，因为讨好是他们习惯的关系模式，这让他们觉得熟悉和安全。
成年人总是要花费很大的力气，摆脱童年时的阴影，我们的人生，并不是童年说了算。童年已经是过去时，幸运的是，我们还有漫长的未来重新塑造自己。改善讨好型人格，可以尝试做这些努力： 

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1.允许自己的不完美

在成长中受到的苛责与挑剔都已经过去了，你已经长大了，再没有人会随便指责你，你不必时刻担心自己哪里做得不好。
现在，丢开自己低姿态的面具，接纳真实的自己。关键是，试着允许自己的脆弱和无力，允许自己偶尔也有犯错和失败的时候。
放轻松，哪怕你有缺点，也永远是这个世上独一无二的存在。

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2.给自己设定底线

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 你不再需要依托任何人的期望而活，你完全可以有你自己的立场和态度，你有说不的权利和底气。
付出和让步都是有底线的，你的不舒服就是警醒自己的信号，别为了满足别人透支自己，要不然你只会吸引越来越多的“吸血鬼”。 

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3.在爱里得到滋养

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 培养自我觉察的意识，尤其是当你身处一段亲密关系里，或是日常和朋友在一起的时候，去悉心感受爱的流动，用这些爱去滋养自己，而不是总想着无微不至地照顾别人。 只有当我们真正感受到爱，才会愿意真正相信爱的存在，相信这个世界上确实会有人愿意真心接纳你的所有。 当你真正相信爱的存在，才能以爱去回馈爱，经营爱，而不仅仅以爱作为证明自身价值的工具。

当然，更重要的是，你要学会好好爱自己。你总是为别人着想，为别人付出，那谁为你着想付出呢？只有你自己。
当你足够爱自己了，你就会明白，真正爱你的人，不会以自己的喜好去苛求你，不会让你以卑微的姿态维系关系。
真正的好关系，不是讨好出来的，而是平等的，是用爱滋养出来的。