一顿晚餐引来的思考

午餐为主，晚餐随便。

西餐烹饪起来比较简单，荤菜之类放烤箱里烤一下，蔬菜水煮，沙拉直接买现成的，金老师太太可以借鉴一下，省力又健康。

我不知这个音频什么时候播出的，刚听到。老师吃饭确实晚了，不利于健康。六点之内吃完，饮食肉蛋奶蔬菜水果坚果全面，不吃淀粉类食物，饭后半小时游泳或单车运动三十分钟。保证金老师远离三高，精力充沛，身体状态良好

金老师您太太对您真好

我很赞成，吃的简单会吃出乐趣，太多反倒那个都不香，金老师的富态可能和吃的丰盛有关，😊

确实是，年龄偏大的人代谢能力差了，控制食量更健康，尤其是晚餐要少吃。

金老师长居美国，这么多年吃中餐为主还是西餐为主啊？

金老师，人体还是要营养均衡哦！不可单一菜品，容易造成营养不良，因为需要多种营养素才能合成人体所必须的氨基酸！

我辅修过营养学，建议金先生看一本书《中国居民膳食指南2022》科普版，了解基本的营养搭配，好像每个国家都有这样一本书。 不知道你们早午餐情况，如果比较简单的话，晚上可多样化。 三四个菜两个人吃不完，每个菜的量可减少点，如果没汤可把一个菜换成汤，听你说过和太太有晚饭后散步的习惯，这个很好有助消化，晚餐和睡觉时间间隔不要太短，一般要四小时以上，如果带有轻微一点点的饥饿感入睡更好。 营养不是每一餐都吃的丰盛，均衡分配最好。两个人的正餐建议两菜一汤，荤素搭配。 日常健康饮食有三大点：食材种类，烹饪方式和食量。食材应多样化每周保证25种以上，少油少盐，多蒸煮少爆炒油煎油炸，每餐八成饱左右。

一日三餐的吃法有句经典的话叫早吃好、午吃饱、晚吃巧，言外之意就是在早餐当中一定要吃的优质，就要在早晨吃鸡蛋、牛奶、豆浆等优质蛋白质，同时还要吃谷物比馒头、米粥，还要吃蔬菜和水果，因为一顿优质的早餐能够让一天的精神得到很好的开端。到了中午有了一上午的劳累和接下来一下午的工作，午餐相对就可以会丰盛些，所以除了主食之外在副食当中还要吃肉类，跟荤素搭配的蔬菜才能够让中午得到很好的能量补充。到了晚上要休息就要避免过多能量摄入，一般简单的喝粥，吃一小块主食，配1-2个素菜能够减少胃肠道的负担，所以晚饭一定要吃得巧妙，一句话早晨要吃好、午餐要吃饱、晚上要吃得巧妙